11月7日/11月21日今天12:58:37，立冬至。

上周末随着两股超强冷空气的来袭，

我国多地出现了断崖式降温

让人提前感受到了来自冬天的寒意。

今年冬天，会不会特别冷？

10月22日，国家气候中心发布预测：

今年10月太平洋将进入拉尼娜状态，

也就是说，我国东部地区今年冬天气温

有可能会偏低，会出现“冷冬”。

而今年又是“双拉尼娜年”，

上一次拉尼娜事件（2020年8月至2021年3月）

拉尼娜是西班牙语“La Ni a“，

有小女孩，圣女”的意思。

拉尼娜事件是指赤道中、

东太平洋海表温度异常出现大范围偏冷、

且强度和持续时间达到一定条件的冷水现象。

它与海面水温持续高于常年的厄尔尼诺，

被认为是有可能导致全球异常气候的重要原因。

然而立冬是天文上冬天的开始；从气候的角度来说，此时北半球贮存的热量还有一定的能量。 在晴朗无风之时，常会出现风和日丽、温暖舒适的十月“小阳春”天气。 一般我国部分南方地区要

在立冬后20天左右才入冬。

立冬三候

寒风乍起天地始冻

“北风往复几寒凉，疏木摇空半绿黄。四面修堤防旱涝，万家晒物备收藏。”

左河水的《立冬》描写了我国大部分地区在立冬节气里，西北风往复南下所带来的降温天气，使万木凋零，落叶纷飞。而江南地区仍在抓紧进行收割农作物、防旱涝的情景。

▲11.7-11.11 水始冻 水已经能结成冰▲11.12-11.16 地始冻 土地也开始冻结▲11.17-11.21 雉入大水为蜃 雉立冬后变成大蛤02立冬习俗储蓄能量 迎冬贺冬“秋收冬藏”，也是享受丰收、休养生息的季节，通过冬季的休养，期待来年的兴旺吉祥。立冬在我国的很多地方也被当做重要的节日来庆祝。它在古代社会是“四时八节”之一，人们一般都要举行祭祀活动。立冬是十月的大节，在中国民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务和责任，祈求上天赐给来岁的丰年，农民自己亦获得饮酒与休息的酬劳。◐ 立冬补冬草木凋零，蛰虫休眠，万物活动在立冬后趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。立冬意味着进入寒冷的季节，人们倾向进食可以驱寒的食物。立冬，闽中俗称“交冬”，意为秋冬之交。立冬“补冬”，家家户户要熬制草根汤。在广东的潮汕地区，立冬要吃甘蔗、炒香饭。

甘蔗能成为“补冬”的食物之一，是因为民间素来有“立冬食蔗齿不痛”的说法，意为“立冬”的甘蔗已经成熟，吃了不上火，这个时候食甘蔗既可以保护牙齿，还可以起到滋补的功效。

◐ 冬令食饺在我国北方则有立冬吃水饺的风俗。饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。有俗语说，“立冬节气不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。立冬时包饺子，味道既同大白菜有异，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。以前立冬吃饺子的另一原因是，我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，为草木新的生长点也。秋收冬藏，此时吃饺子也是改善生活的一种庆贺方式。

03立冬养生护肤增湿多眠、以养阳气

季节的变更常常在我们无意识的时候就发生了，过了立冬之后，天气就要逐渐转冷。在寒冷、干燥的环境下，人体将会失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得怕冷、懒惰，心情也会逐渐消沉。因此立冬后要注意封藏，以养阳气。适当增加居室中的湿度，开窗吸收室外的新鲜空气。让困倦身体得到充足的睡眠，再做些能微微出汗的运动，储存体内热量，以防风寒。◐ 护足健脚

冬季健脚即健身。在冬季不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖，下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒。

在冬季，要特别注意加强腿足锻炼，如果下班不忙的话，可选择以步代车走上一段路，或偶尔爬爬楼梯，都可以达到锻炼双脚的目的。民间素有“睡前洗脚，赛吃补药”的说法。在临睡前用温水洗脚，不仅能温暖双脚，还能促进脚部血液循环、消除疲劳。

◐ 睡眠&运动唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起，最好在太阳出来以后再起床，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，头脑更为清醒。

冬季运动要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。

◐ 增湿度、防干燥

早晨，居室中应勤开窗户通风，及时更换室内污浊的空气，减少细菌滋生。另外，平时要多喝水，补充体内水分，防止皮肤干燥。泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，帮助平衡皮肤水分和油分。特别在沐浴完毕后，是锁住肌肤水分的良好时机。涂擦婴儿油、植物性白油以及内含矿物油成分类型保湿剂也是立冬保湿的好选择。但立冬不推荐使用乳霜进行保湿，因为乳霜的保湿效果在立冬使用不理想。04立冬饮食忌食寒凉温补为佳