有人说，睡眠是人类利用一天三分之一时间来休整心灵。睡得好，是人体恢复的根本。

可是现代都市人，白天被过多工作压力束缚，夜晚总是无法安然入睡。对于这些造成失眠的因素，我们应当从平时生活中养成良好的睡眠习惯，一夜好眠到清晨。

1，结束一日工作回到家中，慢慢地从心情开始放松下来，听舒缓的音乐。在睡前有过多的大脑刺激是入眠大敌，恐怖电影和鬼故事书是大忌。

2，睡前沐浴，可除去一日的疲惫，放松身心。水温控制在40℃左右，沐浴的同时有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛，令身体充分预热。沐浴之后身体变冷，睡意便会随之而来。无法洗澡沐浴的话，足浴也是很有效的方法。

3，香味是最佳的入睡剂。在卧室内放置薰衣草、洋甘菊等香味的助睡香氛，可起到舒缓神经的良效。

4，大量调查研究发现，温柔舒缓的旋律、单调节奏的音乐，可令大脑逐渐进入迷迷糊糊的状态，这种旋律被称为阿尔法波，是最有效的“催眠曲”。不妨在轻柔的阿尔法波曲中酝酿睡意。

5，睡前，食物方面也要非常注意。晚饭最好是在就寝前3～4小时完成，且宜食容易消化的食物，控制七分饱尤其重要。适当喝牛奶加蜂蜜有助于睡眠，补充钙和蛋白质。若这样还是无任何睡意的话，睡前小酌，令手脚温暖，则是最后一招有效法宝啦。

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