如今参与运动的人群越来越多，炎炎夏日，路上都可见夜跑大军。其实想要在夏天消耗热量，有很多种运动可以选择，来看看以下的热量消耗排行榜吧：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

乐活提醒：想要减肥的朋友们，可以选择自己适合的项目有的放矢地进行锻炼，并且注意持续性、安全性哦。

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