是什么打扰了我们的睡眠？| 优质睡眠攻略 - 每日推荐

曾经问一个经常熬夜的朋友为什么每天都那么晚睡，她说：“那么多精彩的事，怎么舍得睡觉啊！”，当下实在是无力反驳，回头来想，熬夜几乎是现今年轻人的通病。既然熬夜不可逆，那么提高睡眠质量便尤为重要。好好安放你的情绪，睡个好觉吧。

了解睡眠

关于睡眠，你应该知道

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睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断，而它将会占据我们一生大约三分之一的时间。

首先，睡眠并不是说脑和身体就完全停止了活动，因为这段时间里身体内部为了维持生命而进行着许多工作。“爱睡的孩子长得快”是真的，因为在深层睡眠中人体会分泌成长荷尔蒙，促进身体组织的新陈代谢，因此也就能很好地恢复疲劳，这也是为什么我们会在一夜好眠后有一身轻松的感觉的原因。

其次，睡眠与免疫机能也有关系。比如感冒的时候，我们就算睡得再久，还是会很想睡，这是具有免疫机能的白血球中细胞激素成分所影响的，为了要抑制病毒的繁殖、让体力能够恢复，这些细胞激素会发挥作用，让我们的身体陷入深层睡眠，然后达到身体自我修复的过程。

▲睡眠是一种无意识的愉快状态，当繁忙了一天后，没有比一张舒服的床更具诱惑的了。

另外，在睡眠中，我们的大脑里还会进行重要的资讯处理，将白天所体验到的事情、学习过的内容整理成记忆。

是什么打扰了我们的睡眠？

原因 ❶

生活不规律。乘坐飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要原因之一，而有的人会需要较长的时间去适应。

原因 ❷

心理因素。情绪比较急躁或心理出现波动的人是比较容易患上失眠症的一类，上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下，辗转反侧，有的人怕黑、害怕恶梦、畏惧着睡过去不会醒过来等等，都是引起睡前“过度兴奋”而妨碍入眠的重要原因。

原因 ❸

疾病。各种身体疾病都可能妨碍睡眠。比如溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，心绞痛也每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难等。其实很多时候，经过一些环境改善及自我调理的办法就常可得益，不妨一试。

〔失眠也有国际标准〕

标准❶ 躺在床上超过30分钟没有睡着；

标准❷ 半夜老醒，醒来次数超过两三回；

标准❸ 天还没亮就醒了，俗称早醒；

标准❹ 夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦情节如同电视连续剧一样。

睡眠环境

助力你的优质睡眠

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卧室应该是个温馨而自在的所在，所以打造一个优雅宁静、光线柔和、温度适中、舒服放松的环境，对于息梦安眠是非常重要的。

▲ 挑选枕头一定要自己试一下哦

挑选枕头三步骤

❶ 测量颈椎弧的深度

枕头的功用是用来支撑颈部，而非我们所认为的头部。所以，首先我们需要测一下颈椎弧的深度，也就是直线与颈椎后缘之间的最大垂直距离，弧度越深，枕头的高度越高。一个贴合颈椎的枕头，在支撑脖子后颈曲的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度，又能与颈部的高度相适应。

❷ 选择合适材料的枕芯

填充物决定着枕头的软硬度和功效。合适的枕头以软硬度适中，稍有弹性为好，现在市面上的枕芯类型有着无数的选择，但是一般而言，枕芯选择天然材质的为好，如果有特殊需求还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。

❸ 躺下试枕

实际上，在使用合适枕头的时候，人们往往不需要花费很多的力气就可以轻轻松松地进入睡眠了。如果能知道合适的高度的话，往后都会尝试着要去寻找此类能给人以舒服感觉的枕头。

理想的枕头躺下时头部和水平线的角度约为5°,如果你使用的枕头的高度相对颈椎弧本身的深度来说偏高的话，那么在睡眠时下巴就会出现抬得过高的情况，并因此而压迫颈椎。长此以往的话，会对血液循环造成不良影响。

恋上你的床

从木板、床垫、草席到席梦思，再到现在的多材质床垫，睡具的发展就是人类追求健康睡眠之路，用数学术语来说，一张好床并不是一个好睡眠的充分条件，但绝对是必要条件。

在睡眠中大脑要得到休息，而身体的各个部分更需要养精蓄锐。而一般的床往往不是过硬就是过软，使你的脊椎整夜处于紧绷状态。在这样的床上面，人体不能得到充分的休息，熟睡阶段也不可能很长。

所以选择一个适合自己的床垫时，一定要像躺在家里的床上那样彻底放松10分钟以上，才有真实的体验。再试着让朋友把手伸进腰下，进入很轻松的话，说明床垫太硬了，没有给腰部足够的支撑；很难伸进腰部，那说明床垫太软了，不能让脊柱达到水平的最佳状态。销售人员常常会给你讲“七段法”，即仰卧时，头、颈椎、双肩、背部、腰部、臀部、脚部是七个受力点，背部和腰部与床垫贴合度越好，那就说明这个床垫对于身体承托越理想。

眠之光

灯光可以改变房间的气氛和人的感觉，所以为了睡得更好，我们要利用各种光源来组合，包括不刺眼的吊灯或吸顶灯、阅读灯和营造气氛的台灯和装饰灯，灯光的要点是柔和，最好以温馨暖和的黄色为基调。