你以为的肥胖其实是水肿?



晚上喝了水,早起双眼皮肿没了;周末躺一天,镜子里的脸就成了海绵宝宝;开会一整天,晚上的小腿能比早上粗一圈;还有的妹纸更奇怪,本来早上出门和竹竿似的,一到晚上称体重,比早上整整重5斤…到底什么情况?

 


最近,后台收到很多小姐姐们的提问:为啥熬个夜看个球,第二天就肿成了泡泡?人看起来很、没、精、神!让减肥大业功亏一篑。这是肿么了?今天,乐活君就斗胆来为你们解答一下。





到底是肥胖,还是水肿?

开始祛水肿前先学习一下自测法~


如果你开始对镜子里的自己产生质疑,觉得自己体重并没有明显上升,却看起来胖而没精神,那么,就要考虑下 “难道这不是胖了,是水肿” 的假设。因为 “肥胖” 和 “水肿”,就像孪生姐妹,常常会让人傻傻分不清。

 


早在《黄帝内经》里,就描述过水肿的状态:


“水始起也,目窠上微肿,如新卧起之状,其颈脉动,时咳,阴股间寒,足胫肿,腹乃大,其水已成矣。以手按其腹,随手而起,如裹水之状,此其候也。”


用白话翻译下,就是眼皮好像晨起时那样肿肿的、偶尔有咳嗽,如果下身觉凉、小腿肿粗、腹部鼓大,那么你就已经长期水肿了。还有一个明显症状就是,用手去按腹部,再抬起,肚子就像一只水球那样……(有点难想象,这个应该是生大病了)



水肿不仅影响少女们的颜值,也是身体内脏健康系数的表现,下面就通过一些简单的依据和自测方法,看看你有没有水肿~

 

① 按肌肤有凹坑无法迅速弹起,肚子软趴趴;

② 眼皮变得肿胀,褶皱不明显;

③ 脸变大了!葵瓜子脸瞬间变成南瓜子脸啊;

④ 出油,照镜子时发现自己舌苔厚腻;

⑤ 肌肉都很松软,四肢无力,下肢虚浮水肿;


如果以上任意一题你的回答是 “YES”!那么或许应该恭喜你,因为你是相对来说容易消的水肿族,而不是难减的肥胖族!



 


我们到底为啥会水肿?

了解根源才有利于我们解决问题~

 

水肿,也叫做 “水潴留”最常见的水储留部位是腰腹、手臂、眼周和小腿。 用手指按压小腿或手臂3-5 秒后松开,会留下凹痕,但会慢慢还原。



其实身体容易水肿的人,多半是是那些最容易犯懒的人这些人通常坐久了,胯宽屁股大,梨型身材也多源于此,上半身虽然纤细,从胯往下半身就开始变XL尺码了,这种人肉一定也是松松的。



无论身体哪个部位浮肿,不管是脸、眼部、还是四肢,其实都跟体内的水分代谢有很大关系。简单说来,轻微的眼部、脸庞或四肢的浮肿大多是不良的生活习惯引发肾脏不满所引起的。



当体内的水分代谢失调,大内 “肿” 管——肾脏没有足够的活力排出多余水分和老旧废物之时,身体就变成了那个不新鲜的苹果。而浮肿和我们的体质、性别、年龄都密不可分。


一般而言,女性比男性容易浮肿,胖的比瘦的容易浮肿、年龄大的比年龄小的更容易浮肿,所以熟龄的微胖女性其实是最容易水肿的类型。


而现实生活中很多原因都会导致水肿:


 

 饮食不当


很多女生喜欢吃重口味的食物,摄取过量的盐会令水分滞留体内,引起水肿。还有那些节食减肥的童鞋,蛋白质摄入不足,血液中的蛋白质含量也会下降,引起血液渗透压下降,水分就从血管跑到组织中,引起组织水肿。



 经期荷尔蒙变化


女生最常见的水肿原因之一就是 “大姨妈” 作祟,月经来之前体内的激素水平会发生变化,来之前的一周甚至半个月都会出现浮肿的情况,随着月经结束,水肿也就消失了。



 

水分摄入过多或过少


有的人在睡前喜欢大量喝水,喝完直接就去睡觉,在睡眠时体内的水分无法排出,早上起床就会水肿。相反,饮水过少也会导致水肿!喝水不足,肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。(喝水好难,回顾下,乐活君怎么教你的)



生活作息不健康


夜间是重要的排毒时间,而熬夜则会让生理机能无法正常运作,多余水分和废物没办法正常代谢,就容易造成水肿。此外不运动加上久坐不动,身体血液循环会变差,运行不畅也会导致身体水肿。



此外,身体水肿还有一个特点,就是”湿性趋下“,白天人站立时间长,湿气往下走,腿、脚就是停留的重灾区了,浮肿就会明显加重,这就是为什么很多女生一到晚上就发现小腿肚和脚背变肿了。


▲白天湿气积于下肢,夜晚则汇集于腰部,晚上腰痛也别老说自己肾不好,说不定还是因为水肿湿气太重的原因




FIGHTING!水肿大作战!

学会祛水肿,你真的不需要减肥~


对于以上形成浮肿的原因,除了改善不良的生活习性之外,还可以通过一些“辅助”方法来帮助快速消肿。

 

多吃利尿的食物 很多食材都可以帮助人体排出多余的水份,比如西兰花、冬瓜、番茄等。夏天喝红豆薏仁水可以快速消水肿,但因为薏米会比较寒凉,体寒的妹子最好是和红豆搭配一起饮用,控制量,不然可能会痛经。 



另外咖啡、茶里面含有咖啡碱,能够减少肾脏对于水的重吸收,增加尿量,从而帮助我们排出身体中的水分、消除水肿。但喝多了可能会引起心悸、胸闷等问题,有心血管问题的人最好不要用这种方式消除水肿。



睡前少喝水&少吃盐  人的血浆浓度是固定的,就像一锅咸淡正好的汤一样。如果在汤中加了很多盐,就需要加更多水来保持汤的咸淡,如果吃了太多盐,身体就会本能地保留一部分水,来维持体液浓度,这时水分多了人就会肿。

 

人在睡觉时代谢变慢,如果睡前喝了很多水没被吸收,也会水肿


按摩脸部祛水肿 脸部水肿主要集中在眼周和颊侧,首先是眼周按摩,双手要由外到里,自下而上地沿着眼周和眉骨轻轻画弧按揉,这样重复5次就能明显感到肌肤收缩,浮肿缓和。


从太阳穴开始向下巴刮压5次,

在下巴要多揉几下,稍微用力。

最后沿着耳朵到肩膀的线条按揉5次。

颈侧是淋巴和血管集中的地方,

按揉可以促进血液和淋巴循环。


在按摩前,

可以试试当下流行的

冷热敷交替疗法:

用一条浸冷水一条浸热水毛巾,

拧干后交替敷在脸上,

各5秒左右,做3次,

这样能够更好地刺激血液淋巴流动。


也可以在清洁完脸部之后敷上化妆水和乳液,用手或按摩器进行按摩


高抬腿按摩消除腿部水肿  把腿抬高30度(一般需要抬得比心脏的位置高以),连续3~4次,每次10分钟,能够帮助血液回流,促进血液循环。



有时间也可以按摩足底、腿部肌肉来通过外力施压,加速血液回流,减轻水肿。但如果实在肿的很厉害,就停止按摩了,因为过度揉搓会损伤皮肤。


但如果脚背肿的很厉害,就别按摩了,过度揉搓还会损伤皮肤

 

刺激膀胱经来排毒消肿 膀胱经上的穴位最多,是人体最大的排毒通道,通过刺激膀胱经,可以加强全身的血液循环和新陈代谢,把储存在人体内的废物排泄出去。

方法是让身体呈 “倒V型”,

也就是瑜伽的 “下犬式”,

然后像上图一样,

左右交叉着弯腿垫脚。


做这个动作的时候,会觉得双腿的筋都绷紧了,但只要坚持下去对全身膀胱经的拉伸特别好,可以排毒祛湿。


PS.如果身体水肿很久都没有消退,还伴有其他问题,提高警惕,有可能是其他代谢方面的疾病,需尽早去医院做个检查,防患于未然哦~


有人告诉小编我,如果用力按一下浮肿的双腿,有指压性凹陷,就一定要去看医生了。


我回家试了试……小腿按下去,软软的弹弹的,没有凹陷;肚子也是,没有水咕噜声,只是凉凉的嗒嗒声~~~(都说脂肪是凉的,所以胖子在夏天身体触感要比瘦子冰很多,这是真的)


看来我是真胖,不是肿。


(部分资料、图片源于网络)


编后记

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希望小仙女

不是肥胖

只是水肿而已

还是不太厉害的那种

……







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