晚上喝了水，早起双眼皮肿没了；周末躺一天，镜子里的脸就成了海绵宝宝；开会一整天，晚上的小腿能比早上粗一圈；还有的妹纸更奇怪，本来早上出门和竹竿似的，一到晚上称体重，比早上整整重5斤…到底什么情况？

最近，后台收到很多小姐姐们的提问：为啥熬个夜看个球，第二天就肿成了泡泡？人看起来很、没、精、神！让减肥大业功亏一篑。这是肿么了？今天，乐活君就斗胆来为你们解答一下。

到底是肥胖，还是水肿？

开始祛水肿前先学习一下自测法～

如果你开始对镜子里的自己产生质疑，觉得自己体重并没有明显上升，却看起来胖而没精神，那么，就要考虑下 “难道这不是胖了，是水肿” 的假设。因为 “肥胖” 和 “水肿”，就像孪生姐妹，常常会让人傻傻分不清。

早在《黄帝内经》里，就描述过水肿的状态：

“水始起也，目窠上微肿，如新卧起之状，其颈脉动，时咳，阴股间寒，足胫肿，腹乃大，其水已成矣。以手按其腹，随手而起，如裹水之状，此其候也。”

用白话翻译下，就是眼皮好像晨起时那样肿肿的、偶尔有咳嗽，如果下身觉凉、小腿肿粗、腹部鼓大，那么你就已经长期水肿了。还有一个明显症状就是，用手去按腹部，再抬起，肚子就像一只水球那样……（有点难想象，这个应该是生大病了）

水肿不仅影响少女们的颜值，也是身体内脏健康系数的表现，下面就通过一些简单的依据和自测方法，看看你有没有水肿～

① 按肌肤有凹坑无法迅速弹起，肚子软趴趴；

② 眼皮变得肿胀，褶皱不明显；

③ 脸变大了！葵瓜子脸瞬间变成南瓜子脸啊；

④ 出油，照镜子时发现自己舌苔厚腻；

⑤ 肌肉都很松软，四肢无力，下肢虚浮水肿；

如果以上任意一题你的回答是 “YES”！那么或许应该恭喜你，因为你是相对来说容易消的水肿族，而不是难减的肥胖族！

我们到底为啥会水肿？

了解根源才有利于我们解决问题～

水肿，也叫做 “水潴留”。最常见的水储留部位是腰腹、手臂、眼周和小腿。 用手指按压小腿或手臂3-5 秒后松开，会留下凹痕，但会慢慢还原。

其实身体容易水肿的人，多半是是那些最容易犯懒的人。这些人通常坐久了，胯宽屁股大，梨型身材也多源于此，上半身虽然纤细，从胯往下半身就开始变XL尺码了，这种人肉一定也是松松的。

无论身体哪个部位浮肿，不管是脸、眼部、还是四肢，其实都跟体内的水分代谢有很大关系。简单说来，轻微的眼部、脸庞或四肢的浮肿大多是不良的生活习惯引发肾脏不满所引起的。

当体内的水分代谢失调，大内 “肿” 管——肾脏没有足够的活力排出多余水分和老旧废物之时，身体就变成了那个不新鲜的苹果。而浮肿和我们的体质、性别、年龄都密不可分。

一般而言，女性比男性容易浮肿，胖的比瘦的容易浮肿、年龄大的比年龄小的更容易浮肿，所以熟龄的微胖女性其实是最容易水肿的类型。

而现实生活中很多原因都会导致水肿:

①

 饮食不当

很多女生喜欢吃重口味的食物，摄取过量的盐会令水分滞留体内，引起水肿。还有那些节食减肥的童鞋，蛋白质摄入不足，血液中的蛋白质含量也会下降，引起血液渗透压下降，水分就从血管跑到组织中，引起组织水肿。

②

 经期荷尔蒙变化

女生最常见的水肿原因之一就是 “大姨妈” 作祟，月经来之前体内的激素水平会发生变化，来之前的一周甚至半个月都会出现浮肿的情况，随着月经结束，水肿也就消失了。

③ 

水分摄入过多或过少

有的人在睡前喜欢大量喝水，喝完直接就去睡觉，在睡眠时体内的水分无法排出，早上起床就会水肿。相反，饮水过少也会导致水肿！喝水不足，肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。（喝水好难，回顾下，乐活君怎么教你的）

④

生活作息不健康

夜间是重要的排毒时间，而熬夜则会让生理机能无法正常运作，多余水分和废物没办法正常代谢，就容易造成水肿。此外不运动加上久坐不动，身体血液循环会变差，运行不畅也会导致身体水肿。

此外，身体水肿还有一个特点，就是”湿性趋下“，白天人站立时间长，湿气往下走，腿、脚就是停留的重灾区了，浮肿就会明显加重，这就是为什么很多女生一到晚上就发现小腿肚和脚背变肿了。

▲白天湿气积于下肢，夜晚则汇集于腰部，晚上腰痛也别老说自己肾不好，说不定还是因为水肿湿气太重的原因

FIGHTING！水肿大作战！

学会祛水肿，你真的不需要减肥～

对于以上形成浮肿的原因，除了改善不良的生活习性之外，还可以通过一些“辅助”方法来帮助快速消肿。

多吃利尿的食物 很多食材都可以帮助人体排出多余的水份，比如西兰花、冬瓜、番茄等。夏天喝红豆薏仁水可以快速消水肿，但因为薏米会比较寒凉，体寒的妹子最好是和红豆搭配一起饮用，控制量，不然可能会痛经。 

另外咖啡、茶里面含有咖啡碱，能够减少肾脏对于水的重吸收，增加尿量，从而帮助我们排出身体中的水分、消除水肿。但喝多了可能会引起心悸、胸闷等问题，有心血管问题的人最好不要用这种方式消除水肿。

睡前少喝水&少吃盐  人的血浆浓度是固定的，就像一锅咸淡正好的汤一样。如果在汤中加了很多盐，就需要加更多水来保持汤的咸淡，如果吃了太多盐，身体就会本能地保留一部分水，来维持体液浓度，这时水分多了人就会肿。

▲人在睡觉时代谢变慢，如果睡前喝了很多水没被吸收，也会水肿

按摩脸部祛水肿 脸部水肿主要集中在眼周和颊侧，首先是眼周按摩，双手要由外到里，自下而上地沿着眼周和眉骨轻轻画弧按揉，这样重复5次就能明显感到肌肤收缩，浮肿缓和。

▲

从太阳穴开始向下巴刮压5次，

在下巴要多揉几下，稍微用力。

最后沿着耳朵到肩膀的线条按揉5次。

颈侧是淋巴和血管集中的地方，

按揉可以促进血液和淋巴循环。

▲

在按摩前，

可以试试当下流行的

冷热敷交替疗法：

用一条浸冷水一条浸热水毛巾，

拧干后交替敷在脸上，

各5秒左右，做3次，

这样能够更好地刺激血液淋巴流动。

▲也可以在清洁完脸部之后敷上化妆水和乳液，用手或按摩器进行按摩

高抬腿按摩消除腿部水肿  把腿抬高30度（一般需要抬得比心脏的位置高以），连续3~4次，每次10分钟，能够帮助血液回流，促进血液循环。

有时间也可以按摩足底、腿部肌肉来通过外力施压，加速血液回流，减轻水肿。但如果实在肿的很厉害，就停止按摩了，因为过度揉搓会损伤皮肤。

▲但如果脚背肿的很厉害，就别按摩了，过度揉搓还会损伤皮肤

刺激膀胱经来排毒消肿 膀胱经上的穴位最多，是人体最大的排毒通道，通过刺激膀胱经，可以加强全身的血液循环和新陈代谢，把储存在人体内的废物排泄出去。

▲

方法是让身体呈 “倒V型”，

也就是瑜伽的 “下犬式”，

然后像上图一样，

左右交叉着弯腿垫脚。

做这个动作的时候，会觉得双腿的筋都绷紧了，但只要坚持下去对全身膀胱经的拉伸特别好，可以排毒祛湿。

PS.如果身体水肿很久都没有消退，还伴有其他问题，提高警惕，有可能是其他代谢方面的疾病，需尽早去医院做个检查，防患于未然哦～

有人告诉小编我，如果用力按一下浮肿的双腿，有指压性凹陷，就一定要去看医生了。

我回家试了试……小腿按下去，软软的弹弹的，没有凹陷；肚子也是，没有水咕噜声，只是凉凉的嗒嗒声～～～（都说脂肪是凉的，所以胖子在夏天身体触感要比瘦子冰很多，这是真的）

看来我是真胖，不是肿。

（部分资料、图片源于网络）

编后记

/

希望小仙女

都不是肥胖

只是水肿而已

还是不太厉害的那种

……

环保｜自然｜简单｜健康

更多健康知识，点击下方图片阅读

久坐比跑步更伤膝盖？我可不是在吓唬你......

前凸后翘是性感？NO, 你很可能是糟糕的骨盆前倾！

*本站内容欢迎分享，转载请以超链接形式注明内容来自本站，但拒绝有商业目的的转载！