日常生活中的坐卧行走，那些让人舒服且自然的姿势，你那么喜欢它们，可它们却没有“真心”对你！久而久之，习惯做这些动作后，最后受伤的却是自己...来吧，真正的勇士敢于直面惨淡的现（xia）实（wen）！

01

不好好坐着，你想干嘛？

伤身姿势1：跷二郎腿

这个姿势看似潇洒，但真会引发不少病状：

• 膝关节疼痛

• 损伤腰背肌肉和脊椎

• 加重静脉曲张或血栓形成

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人在跷二郎腿时容易弯腰驼背

此时腰椎、胸椎、脊椎的压力分布不均

久之，背部肌肉疲劳酸痛

更严重会造成脊椎扭曲或侧弯

同时膝盖受到压迫

下肢血液循环不畅引发各种病症

当然，跷二郎腿也并非一无是处（还是给大家一点希望吧~）：

若骨盆本身高低不平，可以跷二郎腿纠正骨盆倾斜角度。另外，产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。

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跷二郎腿不要超过15分钟

注意两腿交替

每坐1小时

至少起身活动5分钟

伤身姿势2：“葛优瘫”

一回家只想窝在沙发看剧吃零食，唯有“葛优瘫”能一扫整日的劳累，但这个姿势害人不浅呐！

长时间保持半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力增大，很容易造成脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。

若是青少年，更容易在发育阶段导致脊椎畸形，形成驼背，很难挽回！

这种半躺半坐的姿势可谓是“杀手级别”，大家慎重！如果真的离不开沙发，拜托请给自己加一个靠枕，或是选择质地偏硬的沙发款式。

伤身姿势3：趴着睡午觉

很多人在午休时间，会选择趴在办公桌上小憩一会儿。虽说午睡好处多多，但不良姿势也挺伤身的：

• 压迫手臂和脸部，使之发麻酸痛，影响血液循环和神经传导

• 不利于颈椎保持生理弧度

• 时间太长可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形

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所以尽量减少趴睡

可以靠在椅子上

在腰后垫个垫子

身体微微往后仰

简单休息一会儿即可

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午餐后不宜立即躺下午睡

一般应食后休息十几分钟再午睡

醒后最好做一些轻度活动

伤身姿势4：马桶当“座椅”

边上厕所边玩手机或看书，是很多人会犯的一个错误。

一上厕所就蹲半个小时...这样会导致肠道压力减小，诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。

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“全心全意”认真上厕所！

尽量避免玩手机和看书!

上厕所时间应控制在5分钟内!

02

心不狠，站不“稳”！

伤身姿势5：弯腰含胸低头

走路时低头含胸，最容易产生疲劳感，此时肺部空间被挤压，呼吸变得不顺畅，长久会影响心肺功能。

从外观上看，也让人显得很没精神，缺乏自信。而这样的走姿，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，容易绊倒。

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别再看手机了

抬头挺胸，平视前方

脚步正，曲臂摆

伤身姿势6：稍息站

稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内比双腿用力舒服，但长期如此会造成腰椎两侧受力不均，致腰背疼痛。

03

只想躺着做一个快乐肥宅

伤身姿势7：半躺床头high起来

很多人喜欢在睡前看会儿书，不，现代人都是在床上玩手机玩到不困...

这样的姿势会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态，长期很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。（反正都是毛病...）

正确姿势：长时间看书的话，建议不要靠坐在床头上看，选择端正坐在书桌前看。如果只是短暂看十几分钟，可以选择厚实的枕头垫着背部，保持端正的坐姿，不要把所有力全部放在背部腰椎上，减少背部脊椎的压力。

伤身姿势8：蜷在沙发侧身看电视

拿着遥控器蜷在沙发上看电视，是很多人的最爱。

但这样的姿势，容易压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。侧头看电视，使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状。

正确姿势：不要太依赖沙发！不要固定动作太久！注意头部放松，广告时间可以起身走动，晃晃头。看电视时还可以在腰部加上靠枕，减缓腰部压力。

伤身姿势9：起床动作太快

一醒来就快速从床上弹起，由于躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松，这样容易闪到腰。人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。

正确姿势：可以在床上翻身侧躺几分钟让大脑和身体有一个缓冲时间，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

04

生活中错误姿势比比皆是

经常会做：下蹲弯腰

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生活中有许多需要弯腰的时候

比如蹲着洗衣服、择菜、擦地

不要「鞠躬」般弯腰

否则会增大腰部损伤风险

正确姿势：弯曲膝盖下蹲，但不要弯腰，保持腰背挺直。从尽量低的位置抬起重物，尽量把重物贴近身体。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

习惯：背单肩包

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长期背单肩包

会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低

为了防止包带滑下来

一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力

专家提醒：对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

低头玩手机、用电脑

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人们低头使用电子产品时

颈椎往往承受着更重的头部重量

同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大

成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。当然长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

不可避免：边打电话边干活

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很多人习惯用脖子和肩部夹着电话

这样会诱发头痛、伤害颈椎

下楼、下山时常有

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我们在下楼梯、下山的时候

很容易出现脚跟先着地

正确姿势：脚掌先着地，通过小腿肌肉的控制和缓冲，可以起到缓解膝关节压力的作用。如果膝关节受伤后要康复，尤其需要注意。

看完这篇小贴士，希望你每每不自觉做了这些动作，就要不断提醒自己，抛弃抛弃！！

部分图文来源网络

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