脊柱不仅是人直立行走的支柱，对全身健康而言也至关重要。健康的脊柱才能带来甜美酣睡，而为了在睡眠中养护脊柱，我们也要创造优质的睡眠环境，以及养成好的睡眠习惯。春日，拥有健康的睡姿才能养护我们的脊柱～

首先，来了解脊椎对全身健康的影响。脊椎不仅起到支撑身体、缓冲压力的作用，同时也能保护我们的脊髓、神经和内脏器官。

一些看似与骨骼无关的问题，往往都与脊椎相关。例如长期伏案工作的人常有头痛、眩晕的症状，实际上很可能由颈椎僵直引起。

▲点击放大以上图片，了解脊椎各部分损害会产生的症状

脊椎——直立行走的支柱

脊柱的“柱”字，贴切地表达了这个生理结构的重要性。作为直立行走的动物，脊柱就是我们整个身体的支柱。它不仅起到支撑身体、缓冲压力的作用，同时也能保护我们的脊髓、神经和内脏器官。

人体的脊椎由若干椎骨构成。成年人有26块椎骨，包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨。椎骨之间借助椎间盘、韧带和关节相连接，所形成的完整生理结构便是“脊柱”。

这根柱子并非一条直线，正常情况下它呈自然的双S形，自上而下有4个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。脊柱的自然曲度使它具有弹性，对支撑人体负重、维持平衡与协调等有着重要作用。

但这种弯曲常常因不良习惯而遭到破坏，从而影响身体正常功能。一些看似与骨骼无关的问题，往往都与脊椎相关。例如长期伏案工作的人常有头痛、眩晕的症状，实际上很可能由颈椎僵直引起。

睡眠与脊柱健康

在诸多生活习惯当中，好的睡眠能养脊柱。人的生命中有2/3的时间直立活动，1/3的时间在睡眠中度过，因此睡眠对于脊柱的休息和调整至关重要。

▲脊椎问题，如肩痛、腰痛等会严重影响睡眠质量，甚至导致失眠

在睡眠过程中，腰椎的负担会大大减少，肌肉能从疲劳中恢复。不仅如此，睡眠能让对缓冲起关键作用的椎间盘得到充分休息。椎间盘能缓解运动对脊椎的冲击，若椎间盘衰退，则会增加背部、腰部的负担。

人体直立活动时，重力垂直压在椎间盘上，而当人体横躺，椎间盘受到的压力将减少至1/4。如果睡眠姿势不当，或者环境不适，那么非但不能让脊柱得到休息，反而会增加某些部位的负担，破坏脊柱的生理弯曲。

理想睡姿减压力

睡眠姿势多种多样，你的姿势是哪一种呢？仰卧、侧卧，还是俯卧？仰卧和右侧卧是公认的健康睡姿，而从脊柱方面考虑，仰卧的压力最小。

理想的睡姿是：平躺，头、腰、膝盖、脚跟与床垫自然接触，背部放松，毫无紧张感。这时，脊柱与直立时一样呈S形自然弯曲。

人的头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%。通常人在睡觉时，很多点是悬浮的，例如肩部、腰部，这样就会增加其他部分脊柱的压力，影响睡眠质量，并造成脊柱变形。

选择最放松的姿势

睡姿在某种程度上反映了心理压力。野生动物通常采用俯卧的睡姿，因为它们始终抱有警觉。而作为宠物的猫狗都是肚皮朝上睡觉，这是完全放松的姿态。

人也是一样，完全安心的状态下为仰卧，压力最大时为俯卧，侧卧处于中间。因此，在不增加脊椎负担的前提下，选择最令自己感到放松的姿势才是最合适的。

▲睡姿可每日变化，并且人在睡眠过程中也会自然调整。为了保护脊椎，我们来了解一下每种睡眠姿势的优劣，以及需要注意的问题

 仰卧 

仰卧是压力最小的睡姿

但需特别注意头部的位置

选择较柔软的枕头，头部置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支撑点位于颈后，保证头部不高出胸、腰、腿的水平线，避免颈椎受压。两手置于舒服的位置，保证肩膀不悬空。腰部僵硬感觉吃力，或膝盖僵硬稍有悬空的情况下，可在膝下加一个垫子作为辅助。

 侧卧 

侧卧也是压力较小的睡姿

尤其适合腰痛的人

因为较容易调整腰部的角度 

采取右侧卧姿势，可避免对心脏造成负担。侧卧时应调节枕头高度，使头部与其他点处于同一水平线，保持脊柱侧面呈一条直线。手臂下加一个垫子，可缓解手臂重量的压力；两腿间也可放一个垫子，来控制腰部幅度，防止骨盆变形。

 俯卧

俯卧是不推荐采取的睡姿

因为会对颈椎、腰椎产生压力

引起颈、肩僵硬，腰痛等问题

但它是比较能获得安心感的姿势，压力大的时候可能较为倾向于俯卧，等到睡得舒服的时候，再自然转换为侧卧、仰卧即可。如果需要俯卧，可以将一侧膝盖伸出，防止腰部过度反张，减轻腰部压力。

选一个好床垫

除了正确睡姿，健康的睡眠还需要优质环境的支持，而在睡眠环境中，最基本的就是床垫。

首先，好的床垫能给脊柱提供均匀、适度的支撑，避免造成压力；其次，我们在睡眠中会不断调整姿势，舒适的床垫能帮助我们更轻松地翻身，并更容易找到舒服的睡姿。选择床垫，应从以下几个方面考虑。

软硬度

睡眠中应保持脊柱与站立时一样呈自然的S形

这就需要一个软硬适中的床垫的支撑

床垫过软会使腰部下陷，加重脊椎的负担

而过硬的床垫会让背部紧绷

分压性

让全身压力均匀分布的分压性是床垫基本性能

过硬或分压性能不好的床垫

会让压力集中于身体的局部

造成血液循环不畅通

引起僵直、疼痛等问题

透气性

人在睡眠中会不断产生代谢废物与湿热

如果床垫不透气，会影响人体废物的排泄

从而影响健康，而床褥潮湿也容易滋生细菌螨虫

削减床垫本身的寿命

部分图文来自《LOHAS乐活》

文丨丁一可  部分摄影丨李恺

模特丨TINA 插画丨Polly

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