今天是世界海洋日，生命从水中开始有了最初的形态，按照进化论的说法，人类是在长达数百万年的进化旅程中，逐渐忘却了水中生存的能力。夏天是属于水的季节，潜水、冲浪、皮划艇……你一定不能错过这清凉的“水”世界！

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游泳，身与心的挑战

婴儿得到第一声啼哭，意味着肺部第一次被启用。当我们有了用肺部呼吸的意识，在面对无法呼吸的恐惧和身体自发性协调干预时，“游泳恐惧”成为了身与心都要克服的障碍，这也就是为什么年少时学游泳会比成年后容易。

不仅是生理上，人们需要在水中承受比陆地上大800多倍的压力，克服阻力，消耗能量，力图前进，在心理上，也要承受着运动所带来的心跳加快、心肌收缩力加强、呼吸加深，以及对氧气和长时间浮于水面的渴望。

当然，如果你能享受到水中（上）运动的乐趣，必能体会水流本身对于身体的冲击和周身按摩作用。

而一些“反季”性的水中运动，会令全身血液循环加速，增强血管的扩张弹性，增量冠状动脉的血流，加速血液中的胆固醇分解，从而减少其在血管壁中的沉积，对于预防和辅助治疗因粥样硬化导致的心血管疾病有很好的作用。

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减肥又解压，绝佳夏日运动

有实验证明，水的导热性比空气大20倍，人在12摄氏度的水中停留4分钟，就能消耗100千卡的热量，相当于在同温的空气中1小时消耗的热量。

这对于怕热和想要耗脂的人来说，无异是夏季运动的首选。而且游泳作为一项全身运动还可以起到塑形的效果。不过，减脂需要的是长期的运动和合理的饮食控制，所以一定要坚持哦。

此外，喜爱游泳的人都会告诉你，游泳是一项非常有效的减压运动。当你在水中扑腾扑腾时，压力也随之烟消云散。

游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。泳速越快，阻力越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群，促使全身的肌肉得到统一有序的锻炼，将压力有效转换成动力，完美释压。

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初学者游泳入门指南

对于初学者来说，游泳前我们需要多做一些准备。下水前不要摄入太多食物，建议游泳后适当补充一些富含蛋白质的食物，但是不要摄入太多高油高脂的食物，因为游泳后新陈代谢加快，对食物的吸收能力也会变强。

游泳前装备需备齐：游泳衣、游泳裤、鼻夹、游泳眼镜、浮板（可选）。为了维护游泳池的卫生环境，在室内游泳必须戴泳帽。

很多初学者都是因为怕水而没有坚持学完游泳，其实水并没有那么可怕。找一个泳池，根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度，第一次下水的话选择越浅越好。后续根据自己身体的承受能力，可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行憋气训练。

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游池挑选有门道

游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题，所以在挑选游泳池的时候我们需要了解水质的情况，环境良好的游泳池能够让游泳者欢快地享受水中乐趣。

 闻味道  如果贴近水面能闻到淡淡的氯气味道，则是合格的；有过浓的药味，甚至呛人则可能超标。

 看水色  如用白瓷砖铺设的游泳池池水将呈现明亮的浅蓝色，用浅蓝色瓷砖铺设的泳池则会呈现深蓝色。达标的池水清澈见底，能在池内轻松看到20米之外。

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游泳热身操不能忘

游泳是一项全身运动项目，在下水前需要做一些热身练习，防止你的肌肉和身体在水中出现抽筋等不适症状。

1/ 拉伸肩部肌肉，双手向上伸展

2/ 拉伸腰部肌肉，双脚张开伸展身体侧线

3/ 提高上身肌肉温度和体温，缓缓转动上半身

4/ 放松颈部肌肉，转动脖颈

5/ 放松手臂肌肉，打圈转动双手

6/ 拉伸腿部肌肉，身体向下伸展

7/ 拉伸腹部肌肉，双手插腰，身体向后仰

8/ 拉伸腿部韧带，蹲下伸直膝盖后呈弓箭步拉伸

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蛙泳基础课

蛙泳是学习游泳的入门游法，在掌握好蛙泳的游法基础上，再去学习仰泳、自由泳等难度系数增加的游泳技能就会轻松许多。

 水中行走 

体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡。不借助任何支撑物，两臂在胸前向外、向后对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。

 憋气练习 

为游泳时在水中换气呼吸做基础。首先要吸一口大气 然后把头埋进水里慢慢吐气，尽量控制在15-20秒。

 水中漂浮 

主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

 水中滑行 

这个动作是为了找到在水中前进的感觉。两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长、距离越远越好。

 水中站立 

在滑行的基础上，这个动作是为了提高在水中的安全感。在滑行中学会站立，在水中收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，即可踩到池底站立。

 蹬腿练习 

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、夹腿四个连贯动作组成。收腿时两腿自然放松，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝。外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，蹬腿是产生推进力的主要阶段。

 手部练习 

掌握手臂打开、收紧、伸展三个动作，双手放置前方，向两边呈弧形打开，收于胸前再伸展至头部，需反复练习。

图文来自于《LOHAS乐活》杂志

图丨方磊、gettyimages

插画丨beeii贝加

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