为什么同在25℃的空调间里，有人汗如雨下，有人瑟瑟发抖？对此，中医的解释是：这与个人的体质有关……

测测你的“体质” 

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在夏天，导致人们无法在一个屋子里长时间相处的，往往不是因为话不投机，而是因为彼此对空调温度的耐受不同。为什么同样的室内条件下，有些人想把温度调高，而有些人想更凉快些呢？

在从事中医文化推广的正吉（同为上海中医文献馆 中医药传播顾问）看来，这是因为每个人的体质不同。

由于先天禀赋和后天环境的影响，使得不同人之间在体态、性格、机体功能和心理特质上出现了相对稳定的群体差异。而现代中医则将其归纳为平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀（过敏）九种体质。

通常体质不同，机体疾病的发生与转化也不同，因此了解自己的体质，也是个性化健康管理的开始。不多说，依据下表，测测你的体质吧：

▲ 全套体质测试可参看小程序“海派杏林文化”（正吉创办）中的在线60题

需要说明的是，这张简单的自测表仅作为初步判断（不适用于孕妇和哺乳期妇女），并非绝对正确。而医生已经确诊的身体异常情况，应遵医嘱积极治疗。

但它作为一种“法于阴阳，和于术数”的方法，仍然可以为人们认识自己在不同时期的本然属性特征提供借鉴。

▲ 上图显示了九种体质人群的数量占比，其中健康人群（平和质）仅占30%不到，其余均为亚健康人群。数据来源《2017年度国民体质辨识报告》

知体质，才能未雨绸缪 

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“体质”学说，有着比我们想象中更久远的历史。

比如被称为“医学之父”的希腊名医希波克拉底就认为人体有不同的体液类型，根据每个人所占的比例不同而分为多血质、胆汁质、黏液质、忧郁质四型。这便是世界公认的最早的体质分类。

▲ 表现希波克拉底生平的图像资料

东亚地区受中国《黄帝内经》的影响，韩医与日本的汉方诊疗也发展出各自的体质医学。韩国在一百多年前的《东医寿世保元》中提出了“四象体质医学”，将人分为阴中之阳（少阴之人）、阴中之阴（太阴之人）、阳中之阳（太阳之人）、阳中之阴（少阳之阴）。

而日本汉方医疗则从气、血、水三个方面的“虚实”之征，总结出气虚、血虚、阴虚、气滞、淤血、痰湿的六种偏颇体质。

而今，前文提到的中国的体质分类基本依照于十年前发布的《中医体质分类与判定》，主要是依据中医体系中的阴阳、寒热、气血、六淫（风寒暑湿燥火）和七情（喜怒忧思悲恐惊）理论而论证的标准。

在正吉看来，具有预防医学特点的体质判断正是“上医治未病”的体现，对于大多数体质“偏颇”的亚健康人群而言，在了解自身体质情况后再通过对心理、社会和身体方面的平衡来实现健康，就如同未雨绸缪那般重要。

▲ 这张表格阐述了“上医治未病”的内容和方法，此处“中医” 则指的是针对亚健康人群的症状所采取的更深入的治疗手段；“下医”同样指针对疾病发展到后期而必须采取的更为直接的诊疗手段

九种体质的夏日建议

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每个人相对稳定的体质，也是动态可调的。

一个人在生长过程中所经历的自然、社会环境与日常生活习惯，也会影响他体质的偏向，因此我们可以通过了解自己的体质类型，来进行适当的身心调整。

在阳气最盛的夏天，人体新陈代谢加快，阳气外发，伏阴在内。

在这个最为“发散”的季节，不同体质的人应该如何利用活跃于机体表面的气血运行，并调整生活方式来获得最好的修整与调养呢？（九种体质所提及的夏日生活建议内容仅作为生活保健的咨询建议，如遇不适还是要及时就医）

平和质

平和体质是九种体质中唯一的正常体质。

如果你正是这类身形匀称健壮、精神好、睡眠食欲也好，且性格随和开朗的人群，那平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。也就是说，作为传说中的平和质，请保持你的平衡、乐观与健康吧。

阳虚质

即便在夏天也常常感到寒凉、不耐冷空调的阳虚体质，炎热的天气对你来说可能是刚刚好。

对阳虚质的人而言，夏天不能吃寒凉的食物，也要戒除冷饮，甚至还需要摄入一些温阳的五荤。仍然可以在避暑并防止出汗过多的情况下进行一些舒缓柔和的户外运动，“养阳”对你而言是四季都要做的事。

阴虚质

对于阴虚质的人来说，夏天最是难熬。手、脚心发热，脸上冒火是常有的事，在炎热的季节更是分分钟感到眼睛干涩，口干咽燥。

此时你需要多吃滋阴的食物，如鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品。要知道“夏天适合多出汗”这一条并不适合你，还是多去海边与高山，并进行一些控制出汗量的“静运动”吧。

气郁质

气郁质的典型也许就是林黛玉般的人物，瘦弱的体型，常感闷闷不乐、多愁多思。

而到了阳光明媚的夏天，就不要总待在家里，尝试让自己“动”起来，约朋友一起打球、学习一种群体舞蹈、在运动的同时也广交朋友不失为在夏天调节情绪的方法。

气虚质

经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗的气虚体质，常常受感冒的侵扰，抵抗力与自愈力都比较低弱。

夏天适合多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆，而不适合吃“耗气”的食物，如空心菜、生萝卜等。夏季午间需要适当休息，保持充足睡眠，也要注意避暑，起居柔缓，不宜剧烈运动。尝试静下心、少思虑、不躁动的精神调养吧！

痰湿质

性情温和的痰湿质，也免不了有着心宽体胖的身形。

到了夏天更是感觉肢体酸困沉重，也时常觉得自己脸上总是裹着一层油。对你而言夏天正好是个改变的契机，不妨尝试清淡饮食，少食甜黏油腻，并且在远离潮湿的环境中多进行户外运动，坚持从散步、慢跑开始逐渐增加运动量。

湿热质

夏天对于湿热质的人而言更为难熬， 面部和鼻尖更是油光发亮。

但是夏天清淡的蔬菜却很适合你，可以多吃绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，切忌吃火锅，少吃海鲜，不饮酒，也不吃其他辛辣肥腻的食物。长夏要避湿热侵袭，不宜熬夜过劳，适合中长跑、球类等大运动量的锻炼。

特禀质

即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕的人就是特禀体质了，通常也被称为过敏。

这样的人群饮食宜清淡，多食益气固表的食物，同时也要了解自己的过敏原，避免接触致敏物质。做到夏天不吃生冷，加强身体锻炼，让自身顺应四时变化。

血瘀质

血瘀体质的人，性急健忘、面色暗沉，常感到身体有刺痛的部位。

夏天不妨多吃一些行气活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等。同样需要保持足够的睡眠，但也不能过于安逸，经常对自己进行保健按摩，夏天也要让身体动起来。

原载于《LOHAS乐活》杂志2019年8&9月刊

文：西瓜

插画：melons

部分图片源于网络

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