沙滩、森林、草地、露台、甚至是任何一张露天摆放的瑜伽毯上，你曾经在城市中的某处，用身体与自己和心对话…今天，小编丹丹就来分享下城市里那些美到醉人的露天瑜伽场所，初夏时节，带上你的专注力与瑜伽毯，在天空下，把身体交给自然吧。

▲图片源自网络

『 类型 & 流派 』

你在习练哪种瑜伽？

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 哈他瑜伽 Hatha Yoga 

阴阳平衡、宁静安详

适合人群：初学者

哈他瑜伽的创立者是印度现代瑜伽大师，斯瓦米·希瓦难陀（SwamiSivanada）。

在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他” 代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果，是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

哈他瑜伽对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

 阿斯汤加瑜伽 Ashtanga Yoga 

塑形健体 充满能量

适合人群：体能素质较高者

（男性居多）

阿斯汤加是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为 “力量瑜伽”。

它是一种练优美的动态练习，融合了姿势（体位）、运动（串联体位）和专注（凝视点）三者，且有节奏悠长的呼吸技巧（乌加依呼吸&收束法）。

练习阿斯汤加是有一定的挑战性。可快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

 昆达利尼瑜伽 Kundalini Yoga 

唤醒能量 灵性觉悟

适合人群：大多数练习者

“昆达利尼” 一词意为 “蟠龙”，因此亦称为蟠龙瑜伽或蛇王瑜伽。

从古代印度的瑜伽修行智者已经发现：每一个人体里有一股储备能量，潜伏在底部的第四节。现在，22种传统的瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，提升。这股能量即为 “昆达利尼”（Kundalini）。

当昆达利尼提升时，人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐，所接触领域的悟性亦很高。

▲练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，它帮助我们清除负面信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱

 流瑜伽 Flow Yoga 

塑形纤体 愉悦心情

适合人群：健康年轻人

减肥、排毒的练习者

（哈他瑜伽习练半年以上）

流瑜伽是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

它的体式之间给人 “一气呵成” 之感。通过行云流水般的流程动作组合来强身健体，强调运动与呼吸的和谐性，较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

流瑜伽的每个动作都要停留更长时间，从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

流瑜伽对有轻度自闭症，注意力不集中的人群也有很好的调理效果。不建议体弱者练习。

 阴瑜伽Yin Yoga 

导通经脉 神清气爽

适合人群：有一定哈他瑜伽练习基础者

阴瑜伽在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。

阴瑜伽强调的是，整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽男女老少皆可习练，但因体式动作要长时间保持，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习，骨胳受伤者需先咨询医生。

 热瑜伽 Hot Yoga 

洁净身体 减轻体重

适合人群：想要减肥瘦身、

办公室一族

热瑜伽也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38-40度的高温环境做瑜伽。热瑜伽由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。

另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。

▲很多明星都借助热瑜伽减肥，比如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。图为Lady Gaga在练习瑜伽

 艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga 

体式精准 善用辅具

适合人群：初学者、体弱入门者、

身体僵硬的人群

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格（B.K.S Iyengar）创立和教授一种独特风格的瑜伽体系，练习体式从传统瑜伽中来。

它的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。

▲“艾扬格瑜伽” 能帮助完成难度较大的体式，同时也适合需要提高体位质量的练习者

▲Freida Pinto在私人教练Jennifer Perry协助下练习艾扬格瑜伽

 空中瑜伽 Aerial Yoga 

柔美灵动 趣味纤体

适合人群：减肥、脑力工作者

繁重的上班族

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。

与传统地面上的瑜伽不同，“空中瑜伽” 利用绳索吊床（Hammock）作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法（asana）、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

▲刘涛就是空中瑜伽的爱好者

在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作，都要求更好的稳定性。因此不用通过大脑，身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体，消耗更多热量。

而倒立是瑜伽体式之王，多种倒立体式可以改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血。

▲在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉，达到减压效果

『 yoga place 』

夏日最美城市瑜伽地推荐

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 上 海 

沪上最美露台&魔都市中心的魔力所在

 在外滩绝佳江景下体验瑜伽 

SHOOK!露台|斯沃琪和平饭店艺术中心6楼

▲1909年万国禁烟大会曾在这里举办；1911年，孙中山在此发表演说；1927 年，蒋介石与宋美龄的订婚在此举办；1933年鲁迅在此参加会议

这幢矗立于外滩的 “绿顶” 大楼早在二十世纪就投入了使用，时名 “中央饭店”，或 “皇家饭店”，是一位英国商人在1854年建造的，红极一时。

SHOOK! 露台就位于它的顶楼，425平米的户外露台，以外滩的天际线作背景，在这里练瑜伽简直是身心与自然和历史共同交流的绝佳机会。

预告：6月23日

LOHAS “排毒力” 瑜伽专场，

也将于SHOOK!露台举行，

敬请关注近期活动预告~

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 法式老洋房露天花园里的stretching 

Villa LE BEC|新华路321号

Villa LE BEC是一座围绕在法国梧桐树下百年历史的别墅，餐厅由法国厨师NicolasLE BEC创立并亲自掌勺。

在别墅的后面，隐藏着一个安静、青葱翠绿，伴有鸟鸣声的后花园。还有个可以享用鸡尾酒、葡萄酒和香槟的露天酒吧。运动的同时，可以感受地道浪漫的法式风情。

 来静安寺270°绝美露台放松身心 

RAT TAR ART BAR|南京西路1601号芮欧百货5层

Rat Tar Art Bar，是由纽约艺术家Kris Ruhs与芮欧百货共同设计打造的餐厅酒吧。

这是一家 “画风清奇” 的餐厅，因为角角落落都被颜色大胆明亮的上千只涂鸦 “老鼠” 霸占。而这老鼠的创作者就是著名设计师KrisRuhs，他将画展搬到了餐厅。

餐厅最显眼的就是一左一右两座 “巨耗” 门神，是从米兰空运的艺术品。来到这里，你可以在每一处感受到艺术的创作和美妙的氛围。

而超大的露台可以俯瞰静安公园，在这样唯美的一方天地放松身心，惬意自在，怡然自得。

 把瑜伽垫搬进苏州河畔的老洋楼 

瑞华樟园|凯旋北路1555弄华府樟园66号（近环球港）

瑞华樟园矗立于上海市曹家渡以西的苏州河畔，是一幢具有浓郁民国时期中西结合建筑风格的老洋楼，迄今已有百年历史，2015年入选 “上海市第五批优秀历史建筑”。

这座拥有着悠久历史气息的老洋楼得以很好保护和使用，也是樟园主人的用心的体现。今天的它，是上海历史和文化的载体，所谓 “百年文脉，一馆相传”。

这里有苏州河的故事。在瑞华樟园练习瑜伽，放松身心的同时，也与上海的水系更近一脉。

 去上海最高露台酒吧打个卡  

Flair Rooftop|上海国金中心丽思卡尔顿酒店58楼

位于陆家嘴丽思卡尔顿五星级酒店的顶层餐厅酒吧FLAIR ROOFTOP，是上海地标性户外露台酒吧，可俯瞰外滩和东方明珠电视塔。

它由日本知名设计公司Super Potato细意打造，营造出一种现代空中阁楼的气氛。在这里的露台习练瑜伽，就如在云端之处，绝对是瑜伽爱好者今年在上海必打卡的事情。

▲以上场地图片由BYMB提供，了解更多场地及课程信息，欢迎关注BYMB微信号

 北 京 

寻找帝都最温柔的天地

 别墅里练瑜伽的浪漫情怀  

耿庄桥北九间堂别墅区125栋104号

红砖与蓝天相映，长窗上树影斑驳，地处运河CBD的九间堂欧式别墅区绝对是最为惬意的城市一角。静谧优雅、远离喧嚣，让人几乎忘记了这是在繁华的北京。

日式榻榻米搭配简约的北欧风，清爽干净、大气舒适。在这样悠然恬淡的环境中很容易遇见更好的自己。

 到艺术园区里找身体的灵感  

北京通州九棵树东朗电影创意产业园105-106

（2018年7月初开业）

九棵树电影创意产业园闹中取静，园区内绿草如茵，难掩艺术气息。步入此处，时间仿佛慢了下来，让人只想静静享受当下的时光。

工业风结合波西米亚的设计风格，灰色的水泥墙，通透的落地窗，白色的纱幔，复古的横梁设计，鲜花绿植的点缀。为瑜伽爱好者们打造一个自由表达真实自我的空间。

▲以上场地图片由北京Myoga提供

www.styd.cn/m/09a07633/shop/251882326

 杭 州 

运河边滨江岸 杭城修身之所

 露台花园 自然与瑜伽相结合 

拱墅区小河路306号D32街区B40

当京杭大运河积淀的历史文化与D32街区的前卫艺术相遇。全景落地窗将这座城市的车水马龙尽收眼底。

户外露台，阳光、空气、花园，将自然与瑜伽相结合，舒适度爆分。

 在滨江地标处赏景做瑜伽 

江南大道滨江宝龙城5楼015

1000㎡星空花园，270°阳光环幕，日沐阳光，夜揽月色，漫步花园，目及钱塘江。

全地暖、落地窗，美国Manduka青蛙瑜伽垫、英国Liforme瑜伽垫、美国艾扬格墙绳、空中吊床，在这里可以找到极致的瑜伽体验。

▲ 以上场地图片由醉瑜伽提供（www.zuiyoga.com）

➀ 瑜伽宜保持空腹状态练习。

饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳。

➁ 练习过程里还有一个不可忽视的环节——热身。

即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。循序渐进，避免身体受到惊吓。

➂ 做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。

向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。就是 “痛并快乐着” 的感觉，千万不要让自己 “痛并痛苦着”。

➃ 练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

当你体力不支，还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。

➄ 随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。

看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

➅ 半小时到一小时以后再进食。

瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

⑦ 半小时到一小时以后再洗浴。

瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

编后记

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当你看到这篇文章的时候，

小编已经帮大家踩点了n个瑜伽场地，

瘫倒在新买的瑜伽垫上了~

环保｜自然｜简单｜健康

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