不少减肥的人，总有这样的困扰：坚持忌口/运动一段时间后，的确有效果，可不留神一松懈，就复胖了！再减、再松懈、再胖…如此反复。这为什么？带着这个千古奇问，我们找到心理医生，来看看减肥失败的死循环如何解？

减肥的动机真那么重要吗？

『爱自己，才有动力』

美国曾有档瘦身类真人秀节目，邀请了一些体重超标者参与比赛，规定必须在短时间内迅速减肥，效果最佳者还有巨额奖金。

通常，能坚持到最后的选手，往往和刚参赛时判若两人，领奖时也挂了真诚而美好的笑容。

可有记者跟踪参赛者，发现，比赛结束后这些冠军们又慢慢胖回去了，无一例外！

原来，减肥的 “心理动机” 有外部和内部之分。高额奖金与同龄人压力等动机一样，只是外部刺激所产生的动机。

如果行动之前，你没有真正问过自己：

为什么我会胖起来？

我的生活状态存在什么问题？

为什我要节食和运动？

那几乎可以肯定的是，你会最终失败……

良好的动机正是减肥的基础。减肥不是为了炫耀、取悦他人或更加无所禁忌地吃喝，而是为了建立健康且自律的生活秩序，是出于爱自己并树立了更高的自我价值。

情绪会影响减肥效果？

『你吞下的不止是食物，也是情绪』

正确的 “减肥方式” 必然伴随着饮食调整及合理运动。但饮食与运动本身，就与压力、沮丧等情绪有关，尤其是前者。

抛开病理性原因，暴食是减肥大敌。

心理学上，“吃” 是能带来满足、具有象征性的行为。但过量进食往往与压力有关：

进食的时候，血糖升高，大脑分泌多巴胺，让我们感觉愉悦和精力充沛，而一口一口吃下食物的过程，也似乎是吞噬、消解恼人情绪的过程。

▲糖是一种易成瘾的物质，它导致脂肪堆积、代谢减缓，使身体迷恋血糖维持在高水平时的感受

更有趣的是，肠胃等消化系统是对情绪最为敏感的人体器官。

当压力袭来，也许你还来不及感知与甄别，肠胃已发出信号：似乎拧在了一起，若压力持续，则食欲被激发（或长时间无饥饿感）。

这是内在的 “我” 应对外部世界的方式之一，难怪英语中有句问候语为 how is your gut feeling？

我不暴食，可为啥加班时特想吃？

『食欲无罪，被忽略的坏情绪才是大敌』

这其实是 “情绪” 问题的延续。

如果每次加班时都想吃东西，并使之成为一项戒不掉的日程，那么根据前文的逻辑，你是将 “吃” 与 “舒缓压力” 画上了等号。在依靠 “吃” 来获得释放时，就很容易忽视糟糕情绪的真正来源。

▲让你胖起来的究竟是蛋糕，还是工作带来的焦虑与压力？

如果找不到根源而一味逼迫自己节食、运动，反而可能会增加压力，甚至抑郁。

这时，就更容易依赖食物来获得安慰，陷入越减越吃、越减越胖的恶性循环。

究其本质，所有的不良饮食习惯都是 “冲动”。没有人能避免冲动，但形成这种固定模式的冲动是很危险的。

那么，减肥者该如何克制冲动？

『等待与延迟满足』

最重要的，是学会等待。（也许老生常谈，可正确的事听起来就是如此简单啊）

当冲动来临时，先安抚好自己，等待三分钟再决定下一步的行动。尔后尝试着把注意力转移到其他的事情上，想想自己的长远目标。这样，才能通过延迟满足来克制冲动。

所谓延迟满足，就是甘愿为更有价值的长远目标而放弃即时满足的抉择取向，此时，“健康且自律的生活秩序” 是长远目标，“吃” 是即时满足。

值得一提的是，在达成长远目标的路途上，并非尽是克制与等待。合理运动，也是极其重要的。

与其定下诸如 “这周要瘦10斤” 的目标，不如告诉自己：这周做5次有氧运动。

克制嘴的冲动，总要与迈开腿相辅相成。

谁拖住下班后迈向健身房的腿？

『别懒了，反省自己的时间管理术吧！』

不少人计划下班后健身，但往往作罢。在这样的情况下，不妨问问自己：

如果每天下班都这么疲劳的话，

那么，之前制定的健身计划

是不是有点不切实际？

下班后已经很累了，还要去健身，

这是想通过健身放松，

还是因为久坐之后的内心愧疚

驱使你不得不去健身？

这样健康吗？

如果制定的计划没有错，那么问题也许出在时间管理上。该健身的时候在加班，该睡觉的时候在健身……长此以往，当然无法将健身变成一种习惯。

还有一种可能是，你觉得运动太麻烦，没有乐在其中。去健身房的路程太远，换衣服真烦，重复性的动作多么枯燥啊～其实很多时候，我们把事情的难度和不舒服的程度放得太大了，也许，它就是很小一点。

如果你不喜欢落单运动，社交型的运动方式会更合适你，比如跳舞。运动的形式不重要，只要让自己保持在一个活跃的状态就可以了。

我听说，肥胖人群存在共性？

『恩，肥胖也是种人格』

有些人格因素也能导致肥胖，这就是所谓的肥胖型人格。

一项追踪调查显示，那些冲动性高、责任感低、神经质程度高的人，比不具备这些特质的人更容易有体重的困扰。

更具体地说，根据研究，有以下特质或习惯的人，更容易变胖：

❶ 猫头鹰人格：晚睡会使得人体内的 “瘦体素” 下降，从而增进食欲，尤其是偏爱高卡路里和碳水化合物含量高的食物。

❷ 完美主义者：那些常常对自己的体重有不切实际期望的人，大都有完美主义倾向。而饮食失调症也和此有关。

❸ 争强好胜者：据调查，喜欢与人一较高下的人，容易分泌大量 “皮质醇”。因为在压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常的生理机能。所以长期处于压力下的人，体内皮质醇易长期偏高，其负面效应为血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退等。

❹ 边工作边进食者：边工作边吃饭的人，不易察觉自己的进食量，从而进入 “无意识进食” 状态。

随时可取用的情绪调理秘籍？

『请持续地关注自己吧！』

减肥困扰其实是个 “如何让自己变得更好” 的心理问题。面对它，虽没有放之四海而皆准的通则，却可以通过持续关注自己、与自己对话来解决。

因为这是一个 “关注－符号化－一致－接纳－主体－调节－分辨－关注” 的循环，也通常是心理医生开展咨询的一种逻辑。

你需要做的是：

首先，关注自己，感受自己的感受；

然后将不健康的习惯当作一个个符号，

尝试着去找到背后的原因，

让自己达到真正的内外一致。

所谓的内外一致，即：我想让自己变得更好，并且愿意为之付出努力。

当你可以成为一个具有主观能动性的主体后，再去调节心里的天平（分辨出哪一边是对的，哪一边是错的），让天平平稳，就解决了这个问题。然后你就可以再去关注下一个问题了。

（如此往复～）

所以，只有保持这样的觉知与自省，你才能真正地自律与规范。而大部分的肥胖者，也不过是因为 “忽略” 了自己，才有 “猛一照镜子，发现自己竟然那么胖了” 的惊恐感。

总结而言，做到以下几点，就能解开你的减肥死循环：

❶ 内向寻找减肥动因

❷ 合理安排运动时间

❸ 凡事学会延迟满足

❹ 保持对身体的觉知与自省

编辑自《LOHAS乐活》2018年4月刊

（部分图片源于网络）

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