10月23日

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11月7日

晚上19点22分

露水结成白霜

月影静得异常寒冷

我的城市

桂花香还没落幕

你的街角

红叶熟了吗

▲“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时，二十四节气中的霜降，作为秋天最美的“休止符”如约而至。“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”。

此时节，地面温度骤降，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的霜花，松散的、色白的六角形霜花，悄悄降落人间，衬得枯叶晶莹闪烁。

『霜降三侯』

草木枯落、蜇虫冬眠

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10.23-10.27 豺乃祭兽 豺狼将捕获的猎物一一陈列

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10.28-11.1 草木黄落 叶子枯黄掉落

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11.2-11.6 蛰虫咸俯 蜇虫在洞中进入冬眠状态

『传统习俗』

打尽秋霜、赏菊摘柿

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传说，掌管霜雪的青女，每逢九月十四便下凡来到人间，在青要山中心顶峰上，手抚七弦琴，清音徐出，霜花随着颤动的琴弦飘然而下，在冬至前，涤荡世间一切不洁。此后千年，当人们目睹霜降大地便知道，秋天的最后一个节气——霜降，到了。

· 打秋霜 ·

▲“霜降到，无老少。”

在清代以前，霜降日是秋日丰收的重要节气。传闻，在江苏常州府武进县在霜降日这天会举办隆重的收兵仪式。

每年霜降前夕，各地的校场演武厅的武官们都要身穿铠甲、手持刀枪弓箭，列队前往当地的旗纛庙举行收兵仪式，期望能拔除不详之事，以求天下太平。

届时，武官们在庙中集合，向旗台行三跪九叩首的大礼。礼毕，列队齐放空枪三响，然后再试火炮、打枪，称之为“打霜降”，此时的百姓则如潮般聚集在周围围观。

· 赏红叶 ·

▲ 图/视觉中国

“雁啼红叶天，人醉黄花地。”秋天是赏红叶的季节。天高云淡，色彩浓烈的红叶染红了思念，秋风不停地催促，深山里、街道旁，都能见到枯红的叶片，不同于春日的绚烂，秋日红叶的深沉来得更为动人。

赏红叶，要属北京香山最有名！满山植物绿、黄、红叶色相间，好似一幅娓娓道来的山林画卷，令人不自觉地停留在此处，不胜感慨大自然的美好造诣。

还有吉林的红叶谷、南京的栖霞山等地，也是赏红叶的好去处。如果你有此雅兴，不妨前去一看，留住这美好的秋日。

· 摘柿子 ·

霜降节气是柿子成熟的最佳时节。以前的人们，会这一天，爬上高高的柿子树，摘几个光亮香甜的柿子吃。据说此时节吃新鲜采摘的柿，不但可以御寒保暖，还可以补筋骨，是不错的时令水果。

还有一种说法：霜降这天吃柿子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。此时的柿子虽个大、皮薄、汁甜，营养价值高，但千万不要空腹食用，或与含有大量蛋白质的水产品同食，如大闸蟹、甲鱼等。

另外，霜降时节，各地还有很多饮食习俗，如广西会吃强健筋骨的牛肉、台湾地区会吃降火补气的鸭子等。

『霜降养生』

防风保暖、慎防秋郁

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▲“吃了寒露饭，单衣汉少见”

寒露后的霜降节气，草木几近凋零残谢，气温骤降，人们明显感觉到寒冷在步步逼近。此时人体的脾脏功能处于旺盛阶段，加上寒冷的刺激，胃肠功能的正常规律被扰乱，呼吸道疾病容易生发，精神更是莫名被致郁。

此时除了防止秋风的侵入，更要注意精神上的调节。总之，不管秋风多凛冽，穿暖吃饱，积极生活比什么都重要！

· 防贼风、勤保暖 ·

暮秋的天气愈加干燥，早晚温差大，冷热异常，往往让人防不胜防。尤其是贼风（秋风又有“贼风”之称，总是悄悄地来。）乘虚而入，容易让人伤风感冒。

如果秋天的夜里你睡觉时没盖好被子，第二天醒来可能会感冒流鼻涕。而且秋天又是咽炎、气管炎及腹泻的高发期，很大程度上均由秋风引起的。所以秋天一定要预防贼风偷袭，及时保暖。 

· 防秋郁、忌独处 ·

霜降作为秋天最后一个节气，此时草木枯落、万物摧朽，容易让人精神涣散，意志消沉。

医学上解释为：人脑底部含有一种叫做松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它是导致人心情沉郁、闷闷不乐的幕后凶手。入秋之后，这种松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪也会相应低沉消极。

此时，千万不要一个人经常独处，周末积极走出家门，和好友多去公园或其他风景好的地方，趁着晴天里的新鲜空气，一起散散步、闲聊几句，有助于舒缓郁闷的心情（好友不在身边也要一个人寻找快乐啊~）。

『霜降食补』

滋阴润肺、清补为主

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▲鱼头芋艿汤 | 图：汇图网

秋季燥邪耗伤人体津液，若侵犯到肺部，很容易出现鼻咽喉干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等症状。

所以，霜降时节的饮食要多注意润阴滋肺、解燥祛邪。可选择一些清补滋润的食材，如山药、萝卜、梨、苹果、柿子、百合等；荤食类的牛肉、羊肉也可以适当补充，吃法则以煲汤为主最佳。

但还是要少食一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等。特别是上火的火锅、烧烤不可贪食哦~

· 霜降食单 ·

 牛腩炖土豆 

配料：牛腩，白萝卜，胡萝卜，黄酒，花椒，桂皮，八角，姜片，陈皮，月桂叶，蒜瓣，盐，老抽，白糖

① 牛腩焯水（约15分钟）后重新加水，加入黄酒、少许姜片、月桂叶中火炖煮30分钟；

② 把牛腩捞出放冷水放凉后切块，白萝卜、胡萝卜切块备用；

③ 热锅倒油，放入蒜瓣、姜片煸香，先后放入桂皮、八角、陈皮翻炒2分钟后，加牛肉块继续翻炒片刻；

④ 将炖煮好的清汤倒入炒锅，加入白萝卜块、胡萝卜块，小火继续炖煮20分钟；

⑤ 加入适量盐、白糖搅匀，大火收汁盛出。

 菊花粥 

配料：贡菊，大米，薏米，莲子，百合，枸杞，红枣

① 取适量贡菊用热水浸泡，半小时后，倒出菊花水备用；

② 再取10朵贡菊，择去花托，将散碎花瓣放入碗中备用；

③ 大米、薏米、莲子洗净，连同菊花水倒入锅中。浸泡1小时后，大火煮至沸腾，撇去浮沫，转小火继续煮；

④ 煮至6成熟的时候，倒入洗净后的百合、枸杞、红枣和菊花瓣，继续用小火煮20分钟即可。

合谷穴

位置：拇指内侧横纹，

对应左手虎口，拇指下压所按之处

功能：除黑眼圈、提神醒脑、

舒缓肩颈肌肉僵硬

内关穴

位置：手腕的横纹之上

功能：治疗失眠、舒缓压力、

改善胸闷等

肩井穴

位置：肩胛区，

第七颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点

功能：治疗肩酸痛、头酸痛、

头重脚轻、眼睛疲劳

（部分图文源于网络）

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