快节奏的时代脚步，造就了越来越多“再睡5分钟，迟到2小时”的悲剧，不知何时开始，每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”。关于睡眠，你应该了解更多~

 夜猫成常态 

8成中国人睡眠不足8小时 

早在2012年世界卫生组织(WHO)就曾统计，中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。

而2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。

全国睡眠地图

四川最晚睡，上海最缺觉

四川成为全国最晚入睡和最常熬夜的榜单冠军，这应该和当地日落时间较晚以及夜生活丰富有关。不过最多因为夜生活而晚睡的还是广东人，北京人则因为聊天而选择晚睡的比例最高，上海人更愿意为追剧而熬夜。

此外，睡眠不足5小时的人数比例最多的前5大省市分别是上海、广东、辽宁、福建和北京。有意思的是，在周末补觉这个问题上，黑龙江、辽宁、河南有至少逾3成的受访者表示即使工作日睡眠不足，也毫不影响周末的精神。

 睡眠剥夺者

男人压力大，女人爱追剧

尽管多数人都深知熬夜不利于睡眠和身体健康，但调查数据充分显示了，83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时，女性比男性低5个百分点。

同时男性对待睡眠问题的重视程度不如女性。虽然剥夺睡眠的前三大原因相同，但男性受工作压力影响更易熬夜，女性则更爱追剧和电影。

而且女性在明显更关注睡眠不足带来的内分泌和皮肤问题的情况下，依然有20.13%自认自控和时间管理能力较弱，远低于男性的14.44%。因此，女性大多会选择周末补觉，女性周末的补觉时间普遍比男性要长。

 知识普及

怎样拥有科学的睡眠

所谓春困秋乏，睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人却不太在乎睡眠质量的高低：有些人失眠了，就靠安眠药帮助入睡，治标不治本；有些人则认为晚上时间宝贵，愿意熬夜……

远离睡眠三宗罪

故意拖延 调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。整体看来，大部分中国人自认属于晚睡一族，能做到早睡早起刚过两成。

负面情绪 61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%的人经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

工作太忙 中国职场人士评价每天工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10个小时。

如果睡眠时间无法保证，那就打个盹吧

 ① 打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因

 ② 只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%

 ③ 睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于精神恢复

 ④ 每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%

四季睡眠方法

春季早睡早起 一般保持在晚上10点半左右入睡；早晨要早起，6点左右为宜。

夏季睡眠时最短 夏季万物处于盛极状态，因而作息需要“夜卧早起”。可在晚上11点左右上床，早起时候不变。

秋季早睡早起 到了秋季，人体就会达到最平衡的状态。最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，注意早起以顺应阳气的舒张。

冬季早睡早起 冬季主“藏”，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也因适应自然界的特点而适当减少活动，建议天明再起床。

好睡眠，姿势很重要

睡眠质量不但影响着第二天的精神状态，对身体的影响也是不容小觑的，很多人睡眠质量不好，晚上经常会多梦失眠，可能是你的睡姿有问题。

 自然仰卧

健康指数★★★★

 优点 防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，

让皱纹的出现降至最低并保持完美胸型。

 缺点 不利于有哮喘或容易打鼾的人。

 复原侧卧

健康指数★★★★

优点 防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，

也是最佳的妊娠姿势。

 缺点 会给皮肤带来褶皱，胸部也会下垂。

 俯卧

健康指数★

优点 防止打鼾。

缺点 带来背部和颈部疼痛，

易磨牙和手疼、手麻。

9招释放压力

提升你的睡眠质量

 电玩释压  睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，可以选择打一盘轻松的电玩，缓解压力助眠。

 睡前护肤 睡前可以梳梳头来疏通头皮血液，接着做好基本的护肤步骤，护肤品的触感和香味能在保养肌肤的同时清除心理的紧张感，让你进入深度睡眠的状态。

 香薰怡人 睡前在卧室点燃一支好闻的蜡烛，静心怡情，淡淡的阿拉伯茶香混合鸢尾花香在房间里弥漫开来，让自己舒服心静，很快就会进入香甜的梦境。

 精油扩散  萃取自天然植物的芳香精油可以刺激副交感神经，能够达到“酣睡”效果。甜橙、薰衣草、柑橘精油可促进女性激素的分泌能力，提高睡眠质量。

 助眠寝具  一双棉质柔软的袜子防止秋季寒气入体并让你睡得更安心,而舒适的枕头会有利于脊椎的健康，提升睡眠质量。

 睡衣舒适  睡觉的贴身衣物应适应身体不同的需求。亲肤的面料紧贴身体的肌肤，良好的延展性让你更好地入眠，令身体没有丝毫负担。

 安睡小食  睡前1小时吃苹果，不仅可消除口腔内细菌改善肾脏功能，还有助于入睡。喝一杯蜂蜜牛奶，能够发挥镇静的功效，搭配胶原蛋白口服液，同时滋养你的肌肤。

编辑自《LOHAS乐活》2018年10月刊

图 大雷 

模特 龚婧雯

妆发 徐晔

（部分图片源于网络）

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