月经，作为女性每月最『私密』的事，让人又爱又恨。这位亲密无间的『好朋友』，每月定期来访，关系着我们的身心健康。应对生理期不适和焦虑时，可不仅仅是“多喝热水”那么简单。你对于经期护理是否真正了解？今天就让我们学习一些方法，通过在这期间的身体养护来改变，让生理期轻松度过吧！

痛经这件事，大概每个女孩都有发言权…最近日本一推特博主总结了：【痛经女孩的5个等级】，戳中了无数小仙女！我们一起来感受一下…

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你了解女性生理期吗？

对女性而言，最重要的荷尔蒙就是从卵巢分泌出来的动情激素和黄体素，通称为女性荷尔蒙。动情激素能让子宫内膜和子宫肌肉变厚，帮助精子更容易进入子宫，以利受孕。

荷尔蒙也能让女性身体变得圆润，有女人味，甚至具有让皮肤更光滑的作用。黄体素会促进子宫内膜产生变化，让受精卵更容易着床，并在受孕期间持续分泌，提供胎儿更容易成长的环境。

这两种女性荷尔蒙，并不会一直同时分泌，而是协同合作，负责营造让女性更容易怀孕与生产的身体环境，因此月经才会以固定的周期来访。

▲ 当我们的月经出现问题，比如痛经、经期不规律、不正常出血、经前症候群，这些都是女性荷尔蒙分泌不平衡所导致的

 经期是这样形成的 

卵巢大约每个月会排出一次卵子，当卵子遇到精子而成为受精卵，就代表正式进入受孕阶段。子宫为了接受受精卵，内侧的黏膜会变厚，同时变成柔软的温床状。如果没有受孕，就不需要存在这种温床，所以黏膜会剥落并被排出体外，这就是月经。

① 大脑里的下视丘，

会分泌促性腺素释放激素（GnRH）,

脑下垂体会分泌促性腺素里的

滤泡刺激素（FSH）和黄体刺激素（LH）。

② 滤泡刺激素会刺激卵巢发挥作用，

让卵巢里的某几个卵泡发育为成熟卵泡。

③ 卵巢内的成熟滤泡

会分泌动情激素（滤泡荷尔蒙）。

④ 动情激素发挥作用，

促使子宫内膜变厚。

⑤ 动情激素达到一定的量之后，

滤泡刺激素就会开始减少分泌，

取而代之的是黄体刺激素的分泌。

⑥ 黄体刺激素发挥作用，

促进排卵运动，

使卵巢中成熟的滤泡排出卵子，

形成排卵。

⑦卵子被排出后的卵泡，

会在卵巢内变化成名为黄体的组织，

并分泌黄体激素（黄体荷尔蒙）。

⑧ 黄体素发挥作用，

让子宫内膜呈现柔软的温床状，

准备让受精卵着床。

⑨ 排卵后，受精卵在变厚的子宫内膜里着床，

进入怀孕阶段。

反之，就会迫使没有用处的子宫内膜剥落，

随着血液一起排出体外，形成“月经”。

月经异常不可忽视

一般正常的月经周期是25-45 天，平均出血持续5 天左右。相较以往的痛经疼痛感加剧等，出现这些不适症状的话都有可能是月经异常。

所谓月经异常，既包含周期异常也包含血流量的异常，也可能是某些妇科疾病引起的异常。如果月经持续三个月以上不来就需要去妇科做检查。

 你知道PMS吗？

PMS 即月经前综合征，指的是经期前的3 到10 天、排卵后的黄体期。有些人会出现烦躁情绪，有些人则低沉消极，还有人暴饮暴食，并且感到腹部胀痛难耐。有时问题不仅出现在身体上，还会反映到精神状态上，但随着生理期的到来，状态也会慢慢好转。

其中原因还不得而知，但研究发现，在黄体期，被称之为孕酮的黄体生成激素不断增加，致使脑内的血清素下降，血清素下降会导致阴郁，即容易出现精神失常的状态。

对自己的月经进行检测

有规律的生活很重要 

多数女性在生理期都会出现腹痛头痛等不适症状，我们称之为月经综合征，如持续伴有疼痛症状需要及时就医。

如没有特殊的疾病，大多都是子宫收缩引发的腹痛，或是哪里不适引发的疼痛。相较以前，现代女性有月经的时期更长，因此更该减轻压力，所以就从改变生活习惯开始吧。

7个让你舒适的生理期法则

如何才能维护好女性荷尔蒙的正常分泌并安然度过月经期呢?本次我们就从以下7个方面来给受到生理期困扰的女生们一些建议，让你们在这段时间里能够有个愉悦的身心。

NO1. 试着选用新的卫生棉吧！

平时随意挑选的卫生巾，实际上差别很大，被炎症或者寒症困扰的人可以试着换一种卫生巾。

生理期子宫受凉，生理痛很难受！

选择卫生棉不仅是覆盖皮肤表层，更关键要看吸收力。有机纯棉卫生巾，是不使用吸收性聚合物的有机棉，体感非常温暖。

当然感受因人而异，但最大的优点就是没什么凉感，并且使用天然材质，肌肤触感十分舒适。特别是夜间使用时，转换天然材质的卫生棉感受会完全不一样。

生理期敏感部位出现炎症

比起多数女性日常关注的脸部及头部皮肤的状态，其实私密部的皮肤更敏感，所以尽可能让阴部避免接触对身体不利的东西，对于直接接触阴部的地方，推荐使用天然的材质。

因为纯棉质地相较化学纤维具有更好的透气性和吸水性。在产后皮肤敏感期使用棉布卫生巾以及一次性有机棉的卫生巾，就可大大改善皮肤出现炎症的情况。

NO.2 生理期的身体护理

配合经期的变化来调理护肤，可以让你的日常护理更得心应手。在月经来前，卵巢分泌的动情激素会增加，导致皮肤的皮脂腺和黑色素分泌量增加，脸部和身体的皮肤都会变得敏感。

私处敏感区域的清洁

很多女生会忽略自己私处的清洁，或者随便购买洗液来清洗，其实选择适合自己的清洁液也很讲究。

PH值很重要

实际上在生理期，私处的肌肤会比脸部更敏感，如果使用肥皂和沐浴露等碱性产品来清洁会破坏其酸碱平衡度，从而导致细菌的滋生，建议选择PH值在3～5的弱酸性洗液来调整敏感处的PH平衡。

用手部来清洁

用海绵过度擦洗也会使得肌肤感到疼痛，所以要用手轻柔地清洗。另外对于构造复杂的敏感部位，最好用手清洗到细节部位，把里面残留的脏东西洗净，防止异味的产生。

生理期的皮肤保养

在月经期，女性荷尔蒙水平降低，皮肤干燥，代谢缓慢，这段时间要特别注意防晒和保湿，保护脆弱的肌肤。

女性生理周期与身心状态

生理期女性皮肤的供血和皮脂分泌过多，做好肌肤的基础清洁工作很重要。保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，注意休息和保持充足的睡眠。

NO.3 生理期选择舒适的内衣

对皮肤和私密处最直接接触的就是内衣，生理期的女性肌肤较为敏感，如果选择劣质材料的内衣容易引起不适。

有机纯棉内衣

比起化学纤维，不容易引起皮炎的有机纯棉内衣能大大改善生理期的不适。时尚的款式也非常多，选用优良材质的内衣，对于容易引发炎症的生理期而言极为重要。

多功能生理内裤

想必很多人会选择不易侧漏、有勒紧束缚感的内裤，其实防寒且不压迫血流的内裤才是最佳选择。生理用内裤虽不会有束缚感，但也能防止侧漏。

NO4. 均衡健康的饮食

按时定期来月经即证明了女性荷尔蒙的正常运作。为了不打破荷尔蒙的平衡，平时就要有意识地摄取营养物。

要避免小心寒性食物

生理期不要摄入咖啡因，注意寒性食物，推荐繁忙的职场女性选择营养保健品，方便摄入营养，在痛苦的PMS期服用，愉快地度过生理期。

规划一个促使荷尔蒙平衡的饮食结构

最佳选择便是每天摄入必备营养以达到饮食均衡。千万不可过度摄入或过度减肥，使荷尔蒙紊乱。生理期不仅要调整荷尔蒙平衡，还要注意不能受凉。在饮食中注意摄取温性食物。

NO5. 生理期前泡个澡

生理期由于寒冷也会引起痛经，可以在生理期来临前泡个舒适的热水澡，让身体由内而外得到放松吧。

好好泡澡，使身心都得以释放！

舒服的泡澡能温暖身体，可以缓解即将到来的腰痛及生理痛。另外，有些人会有PMS症状，究其原因是严于律己的人容易产生压力，PMS所造成的不适使其更为敏感，对此可以在前期借助芳香疗法使身心得以愉悦。

NO6. 预防生理痛及腰痛

生理期容易感到腰痛的人，不妨做做伸展运动，能锻炼骨盆周围。

锻炼内部肌肉的伸展运动也很有用

仰卧后脚伸开，保持与肩同宽，膝盖竖起，把力量集中在腰腹上，从肩膀到腰腹，再到膝盖保持在一直线上，提起腰部维持数秒，再慢慢放松腰部，反复做十次。

▲靠简单的伸展运动来帮助血液流动，能减轻生理痛。伸展运动可以改善骨盆周围使其血液流通，有效起到预防生理痛的作用

NO.7 让身体好好休息

生理期相较平时，身体会更容易感到疲累。保持充足的睡眠，不勉强自己，好好疼爱自己也是关键！

月经是健康的气压计

PMS期失眠的人，其在生理期大都会非常嗜睡，所以生理期要听从自己身体的需求，想要休息的话就好好休息，可以在睡前涂抹舒适的身体乳来助眠。

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内容选自《LOHAS乐活》2013年6月、2018年11月

部分插画 Melons

部分图片来自网络

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