日行一万步,越走腿越粗?学会正确的走路姿势,迈出变美的脚步




走路,作为现代人每天唯一的自觉运动,背负着很多“轻视”和“误解”。这种无意识的日常运动,其实正在潜移默化地影响我们的体态。错误的走路姿势不仅会增加身体负担,还有可能导致肩膀僵硬、腰酸背痛、膝盖疼、小腿肿等各种身体小毛病。想要美,先看腿,正确走路,越走越美丽~


▲ 图/视觉中国




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你真的会走路吗?

Check Yourself!


走路姿势不正确,首要的影响,就是体态。一千个人有一千种走路方式,网上流传的刘诗诗走路图,可以说是仪态满分了!


除了体态气质之外,错误的走路姿势还会导致腿部肌肉受力不均匀。如果错用了肌肉,自然就会让某些肌肉过分发达,腿自然就粗壮了,并且这种粗还很难减下来……


而姿势正确的人,往往走路体态也十分优雅,腿部肌肉受力均匀,腿型也就比较匀称。


▲ 欣赏一下莫文蔚逆天长腿,流下了猪猪女孩晶莹的泪水……(图/微博)


你的走路姿势有问题吗?对照check表,3个以上中招就需要改变你的走路方式啦!



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常见错误走路姿势

越走腿越粗


 NG1  脚后跟蹭地

有些人走路时脚步声很重,鞋子一直蹭地板,发出“穿拖鞋”一样的声音。这种“偷懒”的走路姿势容易引起腰痛和脚底疼痛,还会让大腿变粗。


 NG2  曲膝行走 重心在脚尖

还有人走路喜欢把重心放在脚尖,这样一是对膝盖的负担很大,二是容易造成膝盖前凸,大腿前倾,显得腿短也不直。一些穿高跟鞋的女生都会有这样的习惯,因为高跟鞋会让重心集中在脚尖。


▲ 图/网络


 NG3  内八字 or 外八字

通常,我们在走路时,足的长轴可以有轻度外旋,它与步伐前进的方向大约在5°到10°之间。大于这个幅度就是“外八字”,小于这个幅度就是“内八字”,长时间如此容易造成骨骼畸形,影响腿型。


 NG4  踢着脚走

踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。


 NG5  走路不摆臂

走路时协调的摆臂可以平衡双腿的运动,一般上臂在身体两侧自然摆动幅度在30°-45°之间。如果走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,也会耗费更多的体力,走起来也非常容易累。




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到底该怎么走路?

get正确走路法


▲ 图/三采文化《步行禅》


 Step 1 

抬头、挺胸、下巴微收、双肩自然展开。

注意,头不能前倾,不能驼背,肚子也不能凸出,

身体尽量保持一条直线。


 Step 2 

可以有意识地收紧腹部、夹紧臀部,

这样可以有效地刺激和锻炼腹部、臀部、腿部肌肉。


 Step 3 

记住要用胯部发力,大腿先抬起来,

再带动小腿和脚离开地面,前腿膝盖要伸直 。


 Step 4 

脚跟先落地,然后通过足弓滚到脚趾,

最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。




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走路走的好

选鞋很重要


选鞋要考虑的非常多,千人千脚,在选鞋型上我们首要的就是不让脚趾痛苦!



这三种脚型是最常见的。埃及脚不怎么挑鞋型,二指比大拇指长的希腊脚则更建议选择圆头鞋,罗马脚更适合方头鞋。


除了脚型、脚长之外,脚背高度脚宽度都是选鞋时需要考虑的因素,脚背高或者脚宽都应该选大一码。


至于鞋跟,女孩子们热爱的高跟鞋虽然美,但对身体形态的影响也是实打实的。确实有对比发现,10cm的高度会让人腿显得最细。

▲ 图/网络


而从人体的黄金分割比例来说,当下半身长度和身高的比值为0.618时,基本上是最具有美感的。根据这个说法,确实是可以根据公式算出让你的腿显得最美的鞋跟高度的。


(腿长+跟高)/(身高+跟高)=0.618

 跟高=(0.618×身高-腿长)/ 0.382 


但是!仙女们!虽然这个标准是最符合美感的,但要是算出来的鞋跟特别高还是奉劝大家量力而行哦,因为高跟鞋的坏处也是非!常!多!的!


▲ 点击可查看大图


高跟鞋首先会造成骨盆前倾的体态,相对应的产生胸椎后突等连带影响,为我们之前说过的圆肩驼背猥琐脖埋下了伏笔……



其次就是前文提到的重心放在脚尖的问题。由于脚布的受力面积减少,脚尖所承受的力也变大,非常容易产生拇指外翻和功能性扁平足。


此外,穿上高跟鞋之后,小腿肌肉变得紧绷, 跟腱也会变得非常硬,这也是为什么高跟鞋穿久了我们觉得小腿非常酸痛的原因。



有研究就发现,长时间穿着高跟鞋(比如一周5天)就有很大的可能缩短跟腱,收缩小腿肌肉。也就是说,让我们的腿又短又粗!


所以,高跟鞋不是越高越好,如果一定要穿,建议大家最高不要超过6cm的鞋跟,尽量不要长时间穿着。


▲ 图/网络




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每天一万步

真的能锻炼身体吗?


答案当然是,不!能!


每天看着步数排行榜,走的多真的就能锻炼身体了吗?其实,没有那么容易。BBC的一部纪录片《健身的真相》就做了一组实验发现,普通的散步并不能提高心率,对健康起不到明显的正向作用。



节目中推荐每周150分钟中高强度的运动才能真正起到强身健体的作用。如果一定要走路的话,换算一下,建议成年人每周进行5天,每天30分钟的中等强度“快步走”,需要大家保持每分钟110~130步左右的步频,这种强度肯定不会是慢悠悠的“散步”了。


所以,走路就是走路,跑步就是跑步。健身不能偷懒,减肥必须运动!


封面图来自于视觉中国

部分图文资料来源自网络



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