口呼吸变丑?胸呼吸变胖?「呼吸变美法」3步让你越变越美


奋斗在变美一线的小编曾经研究过“猥琐脖”,还研究过大腿粗……今天,我又发现了新的topic——呼吸不对也会变丑!改掉口呼吸,多用腹式呼吸,学会呼吸调息法,让我们越呼吸越美丽~





第一步:改掉坏习惯

口呼吸」:妥妥的颜值杀手


在关于“如何正确呼吸”的话题里,我们最不能做的,就是“口呼吸”!这是对我们颜值影响最大的一种呼吸方式。


什么是“口呼吸”?简单来说就是上呼吸道由于各种原因被停用,导致空气不再通过鼻腔,而是改道通过口腔、咽喉到达下气道的呼吸方式。



我们知道,大多数情况下人类正常的呼吸是通过鼻子的非口腔。


只有在某些特殊情况下,比如运动,感冒,鼻炎等呼吸道疾病,甚至紧张的时候才会需要更多的空气,从而张开嘴巴进行口呼吸。



当然啦,鼻子和嘴巴都具备呼吸的功能,偶尔使用一下口呼吸当然没关系,我们这里讨论的“口呼吸会变丑”主要是指长期习惯口呼吸(比如晚上睡觉喜欢张着嘴巴呼吸),就有可能影响你的面容。


这是因为,张口呼吸时,舌体后坠下沉以打开口腔通道,会使面中和面下1/3的形态结构发育受到影响。牙齿里外压力失衡也会造成肌肉不平衡,从而影响骨骼的发育。



尤其对于小朋友或者青少年来说,非常有可能引起下巴后缩、牙齿咬合不齐、长脸、头前伸……


英国正畸医师John Mew就举过几个例子。比如下面这个男孩,从10岁到17岁,在习惯口呼吸的七年时间里,你会发现他下巴和嘴唇发生了明显的变化。



一个小女孩经过三年的口呼吸之后,上牙明显向外突出,下巴后缩,脸型趋向于长窄脸。



还有一对双胞胎姐妹,左边是妹妹,右边是姐姐,小时候姐妹俩都存在一点嘴巴前凸的情况,后来妹妹开始使用正确口腔姿势和吞咽方式,而姐姐则没能改过来。



过了几年后可以发现,妹妹的凸嘴情况有了明显的改善,而姐姐脸下1/3的肌肉显得很紧张,拍照时需要发力才能把嘴巴闭住。


此外,口呼吸的姿态还会导致人为了气管顺畅不自主地将头部上抬,从而容易引发颈椎前倾。



头对颈椎的压力会加剧含胸驼背的体态,这就是我们之前提到的“猥琐脖”了。


不仅仅是面容和体态问题,这种不正确的呼吸模式和口腔姿势也可能是很多人打鼾,或是造成其他呼吸道疾病的原因。





第二步:学会正确呼吸

多「腹式」少「胸


上面说了这么多口呼吸不好,我们知道了要尽可能有意识地改变“口呼吸”的习惯,学会“闭嘴呼吸”。


但其实“闭嘴呼吸”也分胸式呼吸腹式呼吸,对于我们呼吸的效率甚至体态身形都会有影响。



现在的都市白领由于每天都坐在电脑前,运动量少,大部分人的日常呼吸模式都是以胸式呼吸为主:


呼吸很浅很急,刚吸进去的空气马上就又呼出来了,呼吸倚重的是胸部肌肉,令胸部及肋骨大幅度上下运动。


▲ 胸式呼吸(图/百度经验


这种呼吸方式不仅容易让体态变得“虎背熊腰”,而且事实上也不能很好地满足各个器官进行新陈代谢所需要的氧气,会让人觉得疲劳。


所以,学会腹部呼吸很重要!



当然啦,学会多使用“腹式呼吸”并非要求你每时每刻都强迫自己改变呼吸方式。


我们更推荐大家在生活中多多注意,尽量多使用“腹式呼吸”,放缓放慢我们的呼吸节奏就可以啦。


▲ 腹式呼吸(图/微博@体态大师)




第三步:用呼吸深层放松

早、中、晚呼吸调息法


除了平时注意多使用腹式呼吸之外,瑜伽士(yogi)还认为呼吸能够洁净身体和心灵,同时释放更多的能量,练习瑜伽调息法可以帮助深层放松,提升器官功能,助于压力管理,保持愉悦心情,人自然就能从心到身美起来了。


来自台湾的Avy是美国瑜伽联盟认证的老师,她向我们推荐了针对早晨、午间和晚上睡觉前三种不同呼吸调息法。(不需要借助瑜伽器械,随时随地可以进行,非常实用~)



当你在独自练习这三套呼吸法时,除了坚持,动作准确也是非常关键的。错误的瑜伽练习方式除了无法达到应有的功效之外,甚至还有可能造成伤害。


所以Avy老师还贴心地替大家列出一些容易出错的动作和表情,扫除这些错误体式,让你的呼吸更加通畅。


 错误1 

含胸驼背导致呼吸不够深



含胸驼背、肩胛骨耸起、脖子前倾等都是现代人的通病。在做圣光调息时尤其需要注意,否则会导致肩颈部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、呼吸不畅、心慌胸闷等症状。


 错误2 

呼吸法的顺序反了



练习呼吸是为了让横膈膜上下移动。吸气横膈膜会下降,内部体积变大空气自然进入,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。呼气横膈膜会上升,内部体积变小排出浊气。


 错误3 

面部肌肉没有放松



表情肌一旦变硬,说明你没有完全将自己放松,真正投入到呼吸法的练习中,同时你的肩颈部也会一起紧绷着。


部分图文资料来源于网络

呼吸调息法选自《LOHAS乐活》2018年6月刊

编辑、文 袁苗丨图 林宙丨模特 Avy



编后记

/

呼吸都能影响美丑?

赶紧深吸一口压压惊~





环保|自然|简单|健康

更多身体奥秘点击下方图片阅读


肠胃不适、肩膀酸痛……揉揉手指就能缓解!


到底什么姿势最伤身?让你条条中枪!



*本站内容欢迎分享,转载请以超链接形式注明内容来自本站,但拒绝有商业目的的转载!

上一篇
小雪:落红未寒,微雪飞来
下一篇
Whole Foods 全食超市:2019十大食品趋势揭晓!
honeymou 2018-11-23 10:38:51
美丽也需要跬步成大美啊啊啊啊啊

说点什么: