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▲ 音昱水中天室内一角
▲ Gary Joplin老师，得知他的年龄时我们惊呼，个人状态真是胜过千言万语
课程的第一部分坐在凳子上完成。当时正值清早，Gary带着我们伸了几个面部表情和肢体动作都十分“洒脱”的懒腰后，就逐渐切入正题。
我之前接触过瑜伽、普拉提和专门的呼吸课，因此对最初的“程式”还比较熟悉。
▲ 伸懒腰的画风，基本是这样的
譬如深长、缓慢的呼吸，同时将意识渐次带到脚趾、膝盖、肚脐、胸口，观察它们的紧绷或放松、扩张或收缩，这是感受整个身体及每处细微存在的过程。
譬如坐定后，想象自己是一株海草，上半身随着“水的波动”而缓慢摇摆，这大概是让我们体察骨盆与脊柱之间的关系，既让身体放松，也修正某种不平衡。
▲ freestyle的画风，当然“一言难尽”得多
最后，我们开始了类似“接触即兴”的环节，即2人一组，或相互背贴着背、或一人的手掌抵住另一人的背部，来移动肢体，这种时而和缓时而动态的共舞能让人学习怎样与他者建立联系，也启发人去探索身体的“动力系统”。
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说回“休息”。大多数时候，我们是怎样休息的？
瘫软在沙发上，撸撸猫，刷刷微博和朋友圈，或是开一局游戏、煲煲喜欢的剧和综艺——我经常这么做，而且效果似乎不错。
这是为什么呢？是什么让Gary的课程具有让人休息的能力？
仅从个人的经验看，在那一个小时中，我杂乱无章的念头断续地暂停了，终于能专注于当下。
每时每刻，一个念头接一个念头，它们汇成绵延不断的思绪的河流。这种散漫的思绪是根深蒂固的习惯：吃饭时边聊天边想事情，走路时胡思乱想，洗澡时脑部一出大戏，度假时觉得“太棒了，终于可以甩掉工作压力”，可没过多久，乱七八糟的念头就卷土重来。
脑内碎碎念、紧绷而不自知或成了惯性，还怎么能“休息”？
偶尔中断这散漫的思绪，小憩片刻，是一种自我照护。暂时不去“想”，能让人悠闲、平和、重获滋养，获得深层的休息与重塑。
所以，回头看Gary的课程，其中似乎蕴藏着习练不“想”的方法：
打开五感。将注意力停留在视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉所带来的对象上，皮肤接触衣服的触感、一幅画、一段低语……哪怕只有片刻，从理性思维与散漫的思绪中超脱出来；
只体验，不评判。我们很容易评判环境与周边的人、事、物，譬如太热、太冷、太健谈、太安静，工作以外还要处理这些源源不断的结论，实在累；
不要让念头着陆。念头会繁殖，比如当你说“我感觉不好”，它会引起连锁反应：什么都不对、不会再好了、这一天很糟糕……一切都被染上了“不好”的颜色。当坏念想产生时，不强化，不反抗，任它飘走，“意识与感觉来而复去，就像大风天里的云朵”。
▲ 也是大约2年多前，我们在上海音昱听堂拍摄
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健柔创始人Juliu Horvath是欧洲著名芭蕾舞者及体操、游泳运动员和瑜伽修行者。她受伤后，结合游泳、体操、太极和瑜伽，发掘出一套全新的运动方式——健柔，被称为“舞者的瑜伽”。
健柔注重身体的柔韧性和平衡，它通过富有节律和起伏的流畅动作系统，轻柔地调动关节和肌⾁，从⽽实现身体更⼤的⾃由度与扩展性。
▲ Gary也是健柔教练
它不仅能够锻炼我们所有的肌⾁群，还能够伴随着结构化运动提⾼身体灵活度、张⼒与协调性。
健柔也讲究身心灵合一。每个动作都有对应的呼吸⽅式进⾏配合，帮助集中精神。而且，好的健柔老师会在指导过程中会给予很多由意念带动身体的指引，建议在生活中多“听”身体，多与这个活生生的有机体对话。
在《LOHAS乐活》杂志曾经的公众号文章中，专门讲过“声音疗愈”相关主题：
声音疗愈就是利用 “共振” 原理，借助外在创造的声音（人声、乐器与自然声音）投射到生病的部位，改变身体不和谐的频率，让它重新回到正常而健康的波动上。
我们所熟知的声音疗愈，大多是由疗愈师带领学员进行，一般会用几个乐器工具或是单个工具进行练习，例如颂钵、锣鼓、音叉、铃铛、竖琴等。
声音疗愈，并不能完全适用于治疗，多用于缓解现代人的精神压力，调节睡眠紊乱、焦虑、抑郁、压力、疼痛等状况。这种疗愈方法，并不是简单地 “听” 就能起到疗愈效果，它更多是需要人们的大脑或思绪对声音做出响应。目前 “声音疗愈” 可利用人声、乐器以及自然声音等方式进行练习，多为工作坊或是体验课程的形式。
麦子，公众号：LOHAS乐活杂志声音，复杂又迷人的一剂药 | 自然疗法
▲ 音昱水中天的sound healing空间
就说说最浅表的冥想吧。
在家里找一块安静的区域，舒服地坐好。闭上眼睛，关注自己的呼吸和五感。如果意识到自己的僵硬紧张（无论是肌肉还是精神层面的），随它去，不要对抗。关注这不适，呼气，吐气，持续这一循环，直到不适感与紧张慢慢消解。
接下来，开始一段精神的旅程，想象自己走进了平和的美丽花园：闻到花草的清香了吗？听听鸟鸣，享受那温暖的初夏微风拂过发丝的瞬间。继续走，走近瀑布，感受这自然中的水的气味，湿润的空气笼罩着你，舔舔嘴唇，是什么味道？然后，再走近一些，更近……
冥想常常能帮助我们平衡思绪，懂得和所有的“不适”共处，也就自然而然地缓解了焦虑，得以休息。
拓展阅读
城中休憩空间
云门舞集舞蹈教室
随着音乐的节拍舞动身体，也获得心灵上的愉悦与休憩。林怀民于1973 年创办云门舞集，被《泰晤士报》评价为“亚洲第一当代舞团”。认为“每个人都是天生的舞者”的他，在1998 年创立了云门舞集舞蹈教室。2015 年11月，云门教室首度踏出台湾，跨海设立苏州馆。云门以超过40 年的舞蹈艺术经验，开创出“生活律动”教学系统，期望透过肢体的开发，让每个人学习更多身体的可能和生活的乐趣。这不仅仅是舞蹈课，更期盼在动身体的过程中，让每个人健康、快乐、成长、休憩，找到对世界与生活的感受力。
地址：苏州工业园区月廊街8号
电话：（0512）87896896
微信公众号：云门舞集舞蹈教室
北京接触即兴BJCI
北京接触即兴BJCI创办于2012年，作为全球接触即兴的一员，是一个汇集导师、表演者、爱好者、志愿者的非营利性社群组织。通过定期举办舞酱、工作坊、常规接触即兴课程的研讨与教学实践、主题Lab探索、文献翻译与交流，从不同层次上探索即兴关系和身体运动。
地址：北京朝阳区光华路44号2层
微信公众号：北京接触即兴舞蹈
（图片来源于网络 不对应）
这是一处大型正念生活的学习型社区，让访客的身心浸润于自然的静谧养生憩所，提升人与自己、与他人、与自然的联结。音昱水中天提供养生酒店、湖畔家园、服务公寓等多种生活空间。其中，它制定的养生项目综合了印度的阿育吠陀、中国传统智慧和现代科学，助人放松身心、焕发精神活力并实现身心灵平衡。此外，音昱听堂则位于上海，也为人们提供量身定制的身心灵全面健康养生项目。
地址：江苏省苏州市工业园区阳澄环路199号
微信公众号：音昱水中天SANGHARetreat
直朴整体健康中心
由四位热爱自然，长期以瑜伽、芳疗、身心探索为生活方式和志趣的福州女孩所创办，是一个自然疗法的集合地和试验田，提供不同媒介的整合型疗愈方式(瑜伽、颂钵疗愈、伊莎兰按摩等)，帮助人们在日常生活中体验和关照与健康有关的方方面面。
地址：福州鼓楼区乌山西路怡山文化创意园南区
一号楼2楼
微信公众号：直朴
部分整理于《LOHAS乐活》杂志2017年1月刊等
部分编译于Psychology Today
图片：Mono、冯少武、音昱水中天、网络
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死亡这种孤独啊，真的只能一个人走？
一个人待着的时候，我好像拥有全世界
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