3月5日

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3月20日

3月5日，16时53分进入惊蛰

惊蛰，古称“启蛰”，

《夏小正》曰：“正月启蛰”。

作为一年之中的第三个节气

进入了春耕播种的最佳季节

蛰虫惊醒，天气转暖，以春雷为鞭策

劳碌的一季又重新开始了

可竖起耳朵听听

震为雷，故曰惊蛰，

是蛰虫惊而出走矣。”

惊蛰标志着仲春时节的开始。

惊蛰在农忙上有着相当重要的意义。

唐诗有云，

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。

田家几日闲，耕种从此起。”

01惊蛰三候春雷响，蛰虫惊

此前，昆虫入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。

故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷。因此，真正促使蛰虫苏醒的，是日渐升高的气温。

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初候 3.6-3.10

桃始华

阳和发生，自此渐盛

惊蛰之日，桃花是月始开，桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始。红入桃花嫩，青归柳叶新，流水桃花，便勾引出千媚百态。

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二候 3.11-3.15

仓庚鸣

黄鹂也

黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新，“昔我云别，仓庚载鸣”，文人由此也称它“离黄”，“离黄穿树语断续”就成了悲声。

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三候 3.16-3.20

鹰化为鸠

鹰鸷鸟也

《章龟经》曰：仲春之时，林木茂盛，口啄尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥如痴而化，故名曰鸤鸠。此言鹰化为鸠，春时也。

02惊蛰习俗春耕播种，焚香驱虫

◐  祭雷神，敬自然

一年之计在于春，惊蛰的到来意味着春耕的开始，为了祈求风调雨顺，旧时人们都会崇奉节气神 “雷神”。

相传 “雷神” 是一只大鸟，手持铁锤打出隆隆雷声，唤醒大地万物。过去这一天，家家户户都会贴上雷神的画，或去庙里祭拜，表达对大自然的一种崇敬。

◐  祭白虎，化是非

▲ 祭祀白虎后，要用猪油擦老虎牙齿，避免以后的口舌之争

据说白虎为 “口舌之神”。每年在惊蛰出来觅食，开口伤人，广东一带民间就有了惊蛰祭拜白虎的习俗。而祭白虎，是祭拜用绘制黄色黑斑纹的纸老虎，口角画有一对獠牙，祈求一年平安顺逐, 驱除小人。

◐  点清香，驱百

过去，人们会手持清香、艾草烟熏家中四角，以香味驱赶蛇虫蚊鼠和霉味，久而久之，演变成不顺心打小人和驱赶霉运。

还有些地方有 “炒虫” 习俗，指把豆类放在锅中爆炒，取 “驱虫” 之意，除去百虫，五谷丰登。

▲ 惊蛰日，所有冬眠中的蛇虫鼠蚁醒来

◐  吃梨，讨吉利 

很多时候，因与“分离”谐音，人们常忌讳分梨吃。但在惊蛰吃梨，寓意与害虫分离，在气候多变的春日，也希望身体远离疾病。

相传晋商渠家先祖渠济在明代洪武初年，带着信、义两个儿子，雍正年间，十四世渠百川走西口，正是惊蛰之日，其父拿出梨让他吃后说，先祖贩梨创业，历经艰辛，定居祁县，今日惊蛰你要走西口，吃梨是让你离家创业、光宗耀祖。

03惊蛰养生开春醒脑 保暖养生

《内经》记载：“春三月，此谓发陈…逆之则伤肝。” 这个陈，指沉积在体内一个冬天的浊物，到了春天，这些 “陈” 就会发出来，起疹子、过敏、上火烦躁。此时，用抗敏香草及穴位按摩，使气机调达、经络舒展。

◐  早睡早起 休养生息

惊蛰气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。但此时万物复苏，人们也应该早睡早起。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

早上8点以前起床，散散步、呼吸新鲜空气，有利于阳气生发；晚上11点以前睡觉，最好在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，这样更有利于入睡。让身体休养生息。

◐  黄酒暖身 谨慎进补

阳春三月，自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。在惊蛰选择黄酒补身养气成为首选。这时候人体最易犯寒，同时由于气候较干容易上火，体内易积毒素，而黄酒即能够暖身，又能够排毒。

但是，黄酒虽保健，但饮用起来也不能无所顾忌。在《酒戒》、《酒箴》中等，反复阐明，饮酒“不及于乱”的道理。

◐  纾肝顺气 痊愈按摩

春夏养阳重在疏肝，肝气不畅，会带来种种身体和情绪上的问题，比如急躁易怒、面红口干，或犯困善忘。找到以下穴位，试着疏肝理气、平和情绪，安度春天。

04惊蛰护肤保湿抗敏、按摩舒缓

惊蛰过后，春暖花开，这同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。今天可以跟乐活君学习如何利用香草，做成 “抗敏浸液”，来护理身体和肌肤，有效地缓解你的困扰。

◐  本草浸液抗敏秘方 

材料：干燥香草满1小勺，或新鲜香草2小勺，切碎后使用；沸水 175ml

STEP1 将切碎的香草放入杯中或茶壶中

STEP2 然后倒入沸水，浸没香草

STEP3 静置10分钟，盖上盖防止蒸汽挥发油

STEP4 在使用前过滤浸液

 洋甘菊 

消炎、镇定、抗敏、清热、止吐

洋甘菊洗鼻液：具有抗过敏功效。用一侧鼻子缓缓吸取液体，在鼻腔中停留10秒，而后擤出。可将鼻腔中的花粉及微尘清洗干净，此法也称为 “鼻部瑜伽”。

 天竺葵 

止痛、抗菌、增强细胞防御功能、止血

天竺葵去屑亮泽护发素：椰子油非常适合调理头发与头皮，能滋润肌肤并抚平毛躁。又加入鼠尾草和天竺葵精油，促进健康头皮生长，减少头皮屑困扰。

 意大利蜡菊 

强化免疫系统，减少过敏威胁

蜡菊舒缓香草膏：治疗擦伤、刮伤及刺痛。这是一种用途广泛的急救膏，常备于家中或制成小罐装随身携带，有助于消除皮肤炎症及舒缓疼痛。

在睡前使用一些具有放松作用的精油，可以帮助快速入睡，并且使睡醒之后保持心情愉悦。大体上，酯类含量较高的一些精油都具有这样的功效。

04惊蛰食补多甘少酸，温补阳气

春天属于升发的季节，肝属木，木旺于春，养肝还要继续。饮食应顺肝之性，助益脾气，多甘少酸，清淡为主、令五脏和平。

另外，可尝些时令鲜食，如春笋、芹菜等粗纤维蔬菜，会对肠胃蠕动有很好效果。

宜

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梨、甘蔗、荸荠、枇杷

春笋、韭菜、菠菜、荠菜

仲春季，易咽干冒火，吃梨可以 “清六腑之热，滋五脏之阴” 。百合、银耳、山药都有润肺健脾功效。

此时，人体肝阳之气渐升，饮食应顺阳气的升发、万物始生的特点，多吃些新鲜且能升发阳气的蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等，增强体质抵御病菌。

忌

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菠萝、橘子、葡萄、山楂

羊肉、海鲜、辣椒、胡椒

有些人认为 “春季多吃酸养肝”，其实，酸味食物反而会导致肝脏收敛不好，而补甘甜养脾平肝气是最好的，春季应该适当增加甘甜的食物。

◐ 内容：整理自《LOHAS乐活》杂志，部分资料参考《时间之书》《二十四节气知识》◐ 图片：除《LOHAS乐活》杂志图， 其余源自unsplash、pinterest、shutterstock、soogif网络平台扫码加入乐活官方粉丝群好礼等你来拿~

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