信息爆炸的时代，大多数人感觉定着不动如坐针毡，由于我们的心念波动首先会体现在肉体上，因此，训练身体安定下来，便是控制心念波动的第一步。LOHAS杂志采访了瑜伽老师Lianna,冥想静心是她生活中不可缺的部分，我们一起来探讨静心的奥秘，其实它离日常生活并非那么远！

Matthieu Ricard是生物科学家与藏传佛教僧侣，美国脑神经学家Richard Davidson发现，在Ricard冥想时，他的左前额叶皮质比起右部分来得活跃。让他比起常人更能处理负面情绪，也更加快乐。

于寂静中，身心合一

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通过静心，身体会经历一些转变。每个细胞都充满更多的生命能量，当身体的能量提升了，会让人变得更喜悦、平静、热忱。在生理层面，静心能降低高血压，减低血液中的乳酸含量，减少焦虑的发作，缓解各种因为压力导致的疼痛。静心让脑电波进入Alpha 波状态，因此促进疗愈，令心智变得清新、细腻、宁静。

冥想练习是一个身心净化的过程。长年累月埋藏在心里的自我怀疑、批判、厌恶、贪婪、依附于无知，需要花时间来清理。只有带着正确的努力坚持练习，美善的果实必定会出现。

静心前的准备

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拍摄当天，Liana 从更衣室里探出脑袋，“我带错裤子了”。原来，Liana 准备了一套白色的衣服和裤子，临行前却拿错了包，带了一条黑色的裤子出来。“其实，只要是自然材质的就可以，但是白色更有益于维持安定的气场。”在她看来，睡衣就是最自然舒服的静心服。

长时间的静心前，她会准备一个不是太软的坐垫和一条羊绒披肩，前者有助于背部提直，后者是为了避免受凉。静心的理想地点是一个干净舒适，不受干扰的，安静的空间。有时可使用精油、铜锣、念珠等作为辅助工具。但Liana 觉得这些都不是重点，“一天当中的任何时间，只要希望更加清醒和放松，都可以进行静心。在巴士上也可以静心”。

如果想达到比较好的效果，可以避免刚用餐之后的两三个小时，或是疲倦和昏昏欲睡的时候。条件允许的话，静心的练习最好长期在同一个地点、同一个时间。如果能够在清净的大自然或户外，空气流通，气氛宁静，阳光和煦不直射，效果会更好。

静心的要领

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念头决定了我们的言行举止，所以对念头的觉知可以影响到我们的生活。比如，动怒之时可以有所察觉，并加以控制。因此，Liana建议大家早晨做静心，正是要用中正的、有益的状态去面对一整天的人与事。所有冥想的最终目的，都是达到“觉知”（Awareness），也就是身心合一，即通过对身体和心灵静心观察的训练，由此起到集中注意力，提升敏感度的效果，从而能产生随时随地的觉知。所谓的“三摩地”，指的就是念头变少以后，心接近静止的状态。

冥想时腿、手、脊椎的姿势

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▲（上）散盘坐姿、（中）单盘坐姿、（下）双盘坐姿

腿的姿势
假如你可以，最好是盘腿坐，散盘、单盘或是双盘都行。假如感觉腿盘不起来也没关系，找一张稍微硬一些的椅子（不要坐在过于柔软的地方，比如沙发），放松地坐好也是可以的。

背的姿势

背是直的，体会中正的状态。下巴轻微向后收，感觉到脊椎与颈椎成为一条直线。但如果刻意地挺直背部，背脊变得僵硬，也会导致在冥想时感觉到疼痛。初学者可以找一个垫子垫在臀部的后半部分，可以起到辅助的作用，感觉到自己的头顶在被向上拉，坐骨向下沉，达到脊椎轻松的完全拉伸的状态。另外，有一个姿势可以体会“直”的感受：弯腰以臀部先接触墙壁，再慢慢感受脊柱沿墙面卷开，贴在墙面上。

▲（左）图一、（右）图二

手的姿势

冥想时手的姿势也称手印。智慧手印（GyanMudra图一），此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态。菩萨手印（BuddhaMudra图二），是比较古典的手印，可以平和、稳定精神。

关于冥想时的一些疑惑解答

 Q1 每次练习多久比较适合？

静心贵在每天的练习。即便每天能坚持5 分钟也是好的，连续一周，就能感觉到效果和信心。即使女性有生理周期，静心对此并没有影响。贵在坚持，就能慢慢延长静心的时间。

 Q2  静心时，如何呼吸？

Liana推荐初学者尝试较容易上手的“腹式呼吸”。吸气的时候，腹部向外鼓出，感觉气到了肺部的最深处，完全装满之后，慢慢地把腹部向回收起，用鼻子把气慢慢呼出，呼干净。再重复吸气和呼气的过程，最好把吸气与呼气的时间控制得一样长。习成模式，深呼吸会成为自然状态。“不建议大家在关注呼吸的时候数数。因为目的在于观心，而不在于精准地控制呼吸，后者只是达到前者的方法。如果意识到忘记控制呼吸，再拉回来就可以了。这个练习的环节能很好地关注到念头的起灭。”

 Q3  做静心时容易睡着怎么办？

在印度念瑜伽学校时，Liana每天清晨3点就要起床静心，像许多人一样，她也曾在静心时觉得无聊，注意力分散。针对这种情况，Liana建议找一个关注点来辅助，比如呼吸、唱诵，更直接的，是视觉。视觉上的关注点第一种是关注眉心，闭上眼睛，但眼珠和注意力都可以关注在“第三只眼”（或称“眉心轮”）的位置。另一个有效的关注点，是在鼻子的前方，眼睛顺着鼻梁看下去的这个位置，可以闭着眼睛也可以眯着眼睛（大约张开十分之一），集中于这个点，会对神经系统与分泌系统有直接的作用。

 Q4 静心时感觉不舒服怎么办？

初学者因为不确定性而产生不安全感，甚至因为感觉腰酸腿疼胯疼而产生要停下来的念头。Liana认为能够意识到身体的感受很好，分心、身体酸痛、想要睡着都是正常的。但这种意识并不是停下来的理由。“没有刺骨的疼痛，在瑜伽中就都是正常的情况。此时可做轻微的调整，比如放松某个部位的肌肉、关注呼吸、调整坐姿等，所以，并不需要因为不适而感到不安，更不要放弃。”

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