清明处于仲春与暮春之交。清明二字，乃天清地明之意。是日过后，气温升高，雨水渐丰，进入“种瓜点豆”的大好时节。清明之际，追思怀远过后，不妨到野外踏青走一走，舒畅情志，不负韶光。

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清

明

三

候

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【一候桐始华】

清明时节，桐花始盛开。

【二候田鼠化为鴽】

田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，

喜爱阳气的鴽鸟开始出来活动。

田鼠化为鴽，意指阴气潜藏而阳气渐盛。

【三候虹始见】

虹为阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，

若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

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清

明

花

信

风

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【初候桐花】

清明时节，桐树应信风而开紫白色花朵，因先花后叶，故繁茂满枝，最能标志郊野清明的到来。

【二候麦花】

麦花即小麦抽穗后开的花。麦花是最短命的花，只开5～30分钟就凋谢。

【三候柳花】

“风吹柳花满店香，吴姬压酒唤客尝。” 柳花状若麦穗，夹于两片嫩柳叶之间，虽颜色和形状都不足以与春日繁花的姹紫嫣红媲美，但成熟之后，随风落定，便预备着来年春的讯息。

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清

明

习

俗

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清明本是纯粹的农事节气，由于“清明”、“寒食节”、“上巳节”三个节日日期相近，在宋元时期，终于形成一个宜祭祖扫墓为中心，将寒食风俗与上巳踏青等活动相结合的节日，因而传统习俗众多。

【扫墓】

清明扫墓的习俗由来已久。在清明节当日，人们着素服，备酒馔及纸钱，前往先祖坟头，修剪杂草，清扫墓地，来慎重追远，寻根问源。

【踏青】

正值农历阳春三月，“逢春不游乐，但恐是痴人。”旧时人们踏青访春，洗濯祛病，留下许多“人面桃花”之类的趣话。莺歌燕舞的季节，换上一身轻便衣裳，出门闻花赏柳，冬日的沉闷也伴随着烟消云散了。

【植树】

农谚道：“清明前后，点瓜种豆”，“清明谷雨紧相连，浸种春耕莫迟延”。清明一到，气温升高，雨量增多，光照也更为充足，正是春耕播种的好季节。

【插柳】

古时人们以清明、七月半和十月朔为三大鬼节，清明插柳是为驱鬼辟邪。宋元以后，人们在家门口插柳以避免虫疫。柳条插土就活，插到哪里，活到哪里，年年插柳，处处成阴。插柳寄托了人们一年之始，万事欣欣向荣的好寓意。

【荡秋千】

秋千最早叫千秋，相传秋千为春秋时齐桓公从北方民族山戎所传入，汉以后成为清明及其它如端午节、清明节等节日的民间游戏。如今，秋千已成儿童专属但四季皆可玩耍的游戏了。

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清

明

食

养

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清明节气中，不宜食用“发”的食品。宜食笋、鸡等可柔肝养肺的食物，如荠菜益肝和中；菠菜，利五脏，通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，可以滋水涵木。

【菊花饮】

清明前后,不妨喝一些菊花茶。菊花能疏风清热、养肝利胆、降低血压等作用。 喝菊花茶还可以疏通经脉，借此将一个冬季寄存在体内的寒邪散发。

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清

明

养

生

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清明时节谈养生，贵在和自然同气相求。

【饮食清淡，忌食发物】

春季正值肝阳上升时节，体内肝气在清明之际达到最旺，所以饮食宜清淡少吃发物。饮食方面，以平肝补肾润肺为主，避免吃燥性食物，多吃新鲜上市的果蔬。

【起居悠闲，运动要“缓”】

步入春天宜“夜卧早起，广步于庭”，晚睡晚起“双杀”阳气, 早起外出做一些和缓的运动，健走、慢跑等运动更适合刚刚迈过寒冬的身体，帮助我们与自然的步伐保持一致，同万物一起生发。

【防寒保暖，渐褪冬衣】

清明时节，虽然天气已经逐渐暖和，但晴雨多变，乍暖还寒，容易使人受凉感冒，因此换衣不宜过早，应该等体内阳气逐渐生发牢固，才可逐渐减衣。

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二十四节气养生——清明时节：养肝明目 踏青寻春

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