香烟，一个令多少人深恶痛绝，或欲罢不能的存在。若把抽烟也比做围城，又何尝不是“城内的人想出去”。许多人之所以无法摆脱烟瘾，源自心理依赖的内心恐惧：我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功。想轻轻松松告别烟瘾，那么开始吧！
▲ 美剧《广告狂人》插画。在这部反映5、60年代曼哈顿生活的剧集中，抽烟镜头无处不在；也从侧面反映了5、60年代的美国，在公众场合吸烟十分常见，因为那时吸烟的危害还没有被普遍意识到。
我们为什么要吸烟
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绝大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。” “烟瘾最严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒烟。” 亚伦·卡尔，一位有着33年烟龄、曾经一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的老烟枪，在他的书中如此描述烟瘾。
▲ 事实上，吸烟的矛盾之一就在于，当我们点起一根香烟的时候，心里其实并不知道我们为什么要这样做。
让我们首先假设，无论你是否愿意，你相信自己已经染上了烟瘾。只要你相信这一点，就永远无法彻底放松或是完全集中注意力，直到点起一根烟为止。如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味，请扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？
▲ 电影《志明与春娇》中，张志明与余春娇因为一起抽烟而相识，相爱后又一起戒烟。
许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧：我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶。殊不知，这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
潜意识的瘾，让戒烟变得困难
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我们最初是怎么开始吸烟的，原因又是什么？为了彻底理解这一点，你必须了解潜意识的重要性。我们都自认为是有智力、有主观能动性的人，能够决定自己的生活方向。事实上，我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律，更不用提政见、文化观念等，这些都是社会影响的结果。
《广告狂人》里讲了一个故事：上世纪60年代，科学界刚刚研究出香烟与癌症的关系，美国媒体开始大肆宣扬，当时著名的香烟企业好彩香烟(LUCKY STRIKE)面临生死存亡。于是，他们找了当时最好的广告人唐·德雷柏为他们想广告文案。唐·德雷柏做了大量的策划工作，搜集消费者当时的心理状态。几经挣扎与对无数方案的否定，他最终灵光一闪，想出了一句：“IT’S TOASTED”(它是烘焙的)的文案。
▲ 美剧《广告狂人》中好彩香烟（LUCKY STRIKE）的海报。
广告商们非常清楚心理暗示对潜意识的影响力。你是否认为杂志广告完全是金钱的浪费？认为广告并不是你购买香烟的原因？那就错了。自打我们懂事时起，潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸，其中许多信息都告诉我们：香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。
▲ 从上世纪30年代到40年代，美国的大烟草商都曾向好莱坞大牌影星支付过高额费用，让他们在报纸上做香烟广告。美国联邦贸易委员会试图禁止烟草商与好莱坞的这种关系，理由是这类广告误导消费者。
反对吸烟的宣传也不是不存在——强调吸烟有害健康，提倡大众戒烟。但单纯强调吸烟的危害，并不能为吸烟者提供戒烟的动力，更无法阻止青少年尝试吸烟。关于吸烟有害健康的宣传，甚至会增加香烟的销量。吸烟者看到这样的宣传，无疑会心情紧张，于是抽掉更多的烟。
▲ 极少数人尽管一辈子吸烟，却能活到80多岁高龄，而且身体硬朗。吸烟者就拿这样的个别例子作为借口，不去理会吸烟损害健康的事实。这是他们坚持吸烟的原因之一。
讽刺的是，最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己。吸烟者绝不是意志薄弱或身体虚弱的人，相反，只有身体强健才能抵抗香烟中的毒素。如果你在朋友和同事中间做个小小的统计，你会发现，绝大多数吸烟者都是意志坚强的人，包括自由经营者、企业高层、医生、律师、警察、教师、推销商、带孩子的家庭主妇等，换句话说，就是生活压力较大的那些人。许多人误以为吸烟能缓解压力，所以责任和压力重大的人更倾向于吸烟，而我们通常会仰慕这样的人，所以也跟着吸烟。
▲ 现代社会对绝大多数吸毒行为都极端排斥。在英国，每年因吸胶毒而死的人数不到一百，因海洛因而死的人数也只有几百，与吸烟致死的人数相比简直是沧海一粟。
每年都有数十万人死于吸烟引发的疾病。吸烟已成为现代社会的第一大杀手。我们为什么对其他吸毒行为深恶痛绝，唯独对吸烟网开一面，甚至直到前不久，都将吸烟当作一种可以接受的社会行为？近年来，尽管人们开始认识到吸烟有害健康，但是烟草制品的销售不仅没有被禁止，而且还更上一层楼。不要被精美的烟灰缸、镀金的打火机，以及千百万人吸烟的事实给迷惑了。扪心自问：为什么我要吸烟？我真的需要吗？不，你当然不需要。
最后一支烟
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“现在我知道，再没有什么东西能让我重新开始吸烟了。我永远不会再成为烟瘾的奴隶。自由的感觉真好。”
——《这书能让我戒烟》
在一份关于北京市吸烟人群戒烟意愿及影响因素的研究报告中，801名受访的吸烟者中有
51.4% 曾尝试过戒烟，24.7%
的人打算在未来6个月内戒烟。Logistic回归分析发现，个人健康、亲人反对及禁止吸烟规定会促使吸烟者想到戒烟；吸烟者本人的信心及坚信戒烟后健康会受益也是产生戒烟意愿的有利因素；此外，有过戒烟经历的吸烟者更愿意戒烟 。
确定了戒烟的时机之后，你就会熄掉最后一支烟，开始一个非吸烟者的生活。在这之前，你一定要扪心自问：你确定你能成功吗？因为你的生活即将发生神奇的变化，你是心情低落，还是十分兴奋？如果你仍然心存怀疑，记住，染上烟瘾绝不是你自己的决定，但是一旦掉进烟瘾陷阱，你就必须挣脱出来。为了摆脱烟瘾的奴役，你必须下定决心：这支烟就是你的最后一支。
或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了，或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧，最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多。你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒烟法！
轻松戒烟法
❶ 现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。
❷ 点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受。
❸ 熄灭这支烟的时候，不要想"我绝不再吸烟了"或是"我再也不能吸烟了"，而是告诉自己："太棒了！我终于自由 了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！"
注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想："我还要来支烟。"这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑 。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。
无论你使用哪种戒烟法，最终目的究竟是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别？非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！
你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：
❶ 你永远不质疑戒烟的决定。
❷ 你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。
❸ 你不去等待"启示性的一刻"，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。
❹ 你不使用戒烟替代品。
❺ 你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。
❻ 无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也会不那么难以承受。
❼ 每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！
《这书能让你戒烟》
作者：亚伦·卡尔
ISBN 978-7-8070-2757-7
原作名: The Easy Way to Stop Smoking
吉林文史出版社
部分图文编辑自《这书能让你戒烟》
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