万物并秀的初夏，最适合感受清晨。不仅因为在中国人的传统观念中，“日出而作，日落而息”有着深刻的养生之道，更因为清晨之美如露水般短暂难遇。晨晓时分，审察内心，把握这渐入初夏的五月好时节。

顺应自然

我们为什么要早起？

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▲ 早间的美既是自然的，也是生活趣味；既是邂逅所得，也是亲近所得，或者是经过反复陶冶的。

我们为什么要早起？最初发明“晨型人”概念的日本人认为，所有人每天都只有24小时，比别人早起一个小时，就比别人接近成功。

我们提倡“早间生活”的初衷，与这种实用主义的心态毫无关系，早起，首先是因为身体的需要，其次是因为清晨别样的风景。另外，将一天之中最重要的事情又好又快地完成，其实是一种可以尽快懒散的捷径。《LOHAS乐活》的专栏作者欧阳应霁先生曾经与好友这样描述最理想的生活：“晨早起来又快又好地写一篇稿画一两则漫画，发给这家那家，中午弄点吃的，下午就好好看书、聊天、游荡、发呆、空想。”

所以，在昼渐长的夏天里，每天早起一个小时，就能发现早晨之美。

向太阳致敬

初夏时节早起养阳

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人类向太阳表达敬意和谦卑，因为阳光能祛除人们身上不洁净的成分，中医认为，之所以要“日出而作，日落而息”，是因为人的阴阳之气会随昼夜阴阳消长进退发生相应的改变。晨起是为了顺应自然。五月正是渐入初夏，按古人的规矩，要夜卧早起，感受清明之气。《千金月令》曰：“此月宜晚卧早起，感受天地之精气，令人寿长。”

▪ 顺时作息，健康之气 ▪

中国人的传统观念中，“顺时”是极重要的养生要素之一，之所以要“日出而作，日落而息”，是因为人的阴阳之气会随昼夜阴阳消长进退发生相应的改变。昼夜阴阳变化主要以影响人之阳气为主，阳气白天多趋向于表，夜晚多趋向于里。

在瑜伽体式中也有一套历史悠久且非常重要的动作，叫做“向太阳致敬式”。人类向太阳表达敬意和谦卑，因为阳光能祛除人们身上不洁净的成分，从而获得活力、热能和健康。

▲ 拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

清晨早起，其实是传统文化中第一样被忽视的养生智慧。然而，并非全年都需要早起，春夏养阳，因此吸收阳光的能量就更为重要。并且，在一整年中，春夏象征着开始，最适合改变之前养成的种种生活坏习惯。人生是一个过程，年轻时忽视的养生问题，总会慢慢显现。

养生，就是养成一个健康的生活习惯。

▪寅时 三点至五点 ▪

天地阴阳从此时转化，由阴转阳，人体此时也开始改变力量对比，阳气渐升，阴气渐衰，此刻肺经最旺。肝脏将新鲜血液提供给肺，再由肺的血管输送全身。所以人在清晨时能面色红润、精神充沛。此时需要大量呼吸氧气，心肺功能不好的人容易犯病。

▪卯时 五点至七点 ▪

这是大肠经最活跃的时段，肺将充足的新鲜血液布满全身，再促进大肠经进入到兴奋的状态。大肠吸收了前一天白天所吃食物中的水分和营养，促进排便。此时起床后，最好喝杯温水，一是可以补充水分，二是将一天积攒下来的废物都排出体外。

▪辰时 七点至九点 ▪

此时胃已经休息了一晚，因此这时候一定要吃点早饭消化一下。如果不摄入早餐，胃就会不断分泌胃酸，饿久了就会有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎的危险。另外，此时不要吃不容易消化的食物，要是胃火过盛就可能唇裂或生疮。

▪巳时 九点至十一点 ▪

巳时脾经最旺，脾主管消化吸收，脾好，吸收消化就好，血液的质量也高，嘴唇才能红润。脾不好就会口唇苍白或皮肤缺乏光泽。这段时间要多喝水，让脾脏处于活跃的状态，然后身体就会开始进入整个白天的水循环中，做出良好的新陈代谢。

早起计划书

你好啊，健康晨型人

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“朝露待日晞”说的是清晨的短暂，“不积跬步，无以致千里”说的是始于春夏的晨起计划。每年此时，生命的罗盘开始了新一轮的转动。现下所做的每一件小事，都是为未来加分。

❶

补水 提早起床十分钟

早上起来空腹喝温水，有清肠的功效。因为经过一个晚上，血管内血液黏稠，喝水有助于清洁血管，帮助排便，解除不适。

❷

拍打穴位 提早起床二十分钟

人随着年纪的增长，血管壁会积累很多废物，早起敲敲打打，帮助血管疏通，一天都会很舒服。可以试着从商阳、二问，一直拍到肩骨。

❸

做便当 提早起床二十分钟

自己带便当既环保又健康，便当的最佳配比是三份米饭、一份主菜和两份配菜。春夏的饮食应注意清淡，春夏是要做减法的季节。从另一方面来说也是减肥、降压的好时候。

❹

晨间日记 提早起床三十分钟

古人“一日三省吾身”，第一省就是在清晨。通过晨间日记回忆前一天的经历得失，可以反省自己、加深记忆。反省不会耽误时间，它会让人更从容。中医强调恬淡虚无。真气在体内，便不容易生病。

❺

摩腹 提早起床十五分钟

对于不习惯清晨排便的人，可以尝试顺时针按摩腹部，逆时针方向则用于治疗轻微腹泻。坚持摩腹可以帮助养成清晨排便的习惯。

❻

遛狗 提早起床四十五分钟

很多人因为饲养宠物不得不早起“被动晨练”，然而习惯后却开始享受晨起锻炼的好处。不仅可以做有氧运动，更能吐纳新鲜空气。

本文编辑自《LOHAS乐活》杂志2011年5月刊

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