走路，作为现代人每天唯一的自觉运动，背负着很多“轻视”和“误解”。这种无意识的日常运动，其实正在潜移默化地影响我们的体态。错误的走路姿势不仅会增加身体负担，还有可能导致肩膀僵硬、腰酸背痛、膝盖疼、小腿肿等各种身体小毛病。想要美，先看腿，正确走路，越走越美丽~

▲ 图/视觉中国

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你真的会走路吗？

Check Yourself！

走路姿势不正确，首要的影响，就是体态。一千个人有一千种走路方式，网上流传的刘诗诗走路图，可以说是仪态满分了！

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除了体态气质之外，错误的走路姿势还会导致腿部肌肉受力不均匀。如果错用了肌肉，自然就会让某些肌肉过分发达，腿自然就粗壮了，并且这种粗还很难减下来……

而姿势正确的人，往往走路体态也十分优雅，腿部肌肉受力均匀，腿型也就比较匀称。

▲ 欣赏一下莫文蔚逆天长腿，流下了猪猪女孩晶莹的泪水……（图/微博）

你的走路姿势有问题吗？对照check表，3个以上中招就需要改变你的走路方式啦！

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常见错误走路姿势

越走腿越粗

 NG1  脚后跟蹭地

有些人走路时脚步声很重，鞋子一直蹭地板，发出“穿拖鞋”一样的声音。这种“偷懒”的走路姿势容易引起腰痛和脚底疼痛，还会让大腿变粗。

 NG2  曲膝行走 重心在脚尖

还有人走路喜欢把重心放在脚尖，这样一是对膝盖的负担很大，二是容易造成膝盖前凸，大腿前倾，显得腿短也不直。一些穿高跟鞋的女生都会有这样的习惯，因为高跟鞋会让重心集中在脚尖。

▲ 图/网络

 NG3  内八字 or 外八字

通常，我们在走路时，足的长轴可以有轻度外旋，它与步伐前进的方向大约在5°到10°之间。大于这个幅度就是“外八字”，小于这个幅度就是“内八字”，长时间如此容易造成骨骼畸形，影响腿型。

 NG4  踢着脚走

踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。

 NG5  走路不摆臂

走路时协调的摆臂可以平衡双腿的运动，一般上臂在身体两侧自然摆动幅度在30°-45°之间。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，也会耗费更多的体力，走起来也非常容易累。

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到底该怎么走路？

get正确走路法

▲ 图/三采文化《步行禅》

 Step 1 

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抬头、挺胸、下巴微收、双肩自然展开。

注意，头不能前倾，不能驼背，肚子也不能凸出，

身体尽量保持一条直线。

 Step 2 

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可以有意识地收紧腹部、夹紧臀部，

这样可以有效地刺激和锻炼腹部、臀部、腿部肌肉。

 Step 3 

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记住要用胯部发力，大腿先抬起来，

再带动小腿和脚离开地面，前腿膝盖要伸直 。

 Step 4 

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脚跟先落地，然后通过足弓滚到脚趾，

最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。

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走路走的好

选鞋很重要

选鞋要考虑的非常多，千人千脚，在选鞋型上我们首要的就是不让脚趾痛苦！

这三种脚型是最常见的。埃及脚不怎么挑鞋型，二指比大拇指长的希腊脚则更建议选择圆头鞋，罗马脚更适合方头鞋。

除了脚型、脚长之外，脚背高度和脚宽度都是选鞋时需要考虑的因素，脚背高或者脚宽都应该选大一码。

至于鞋跟，女孩子们热爱的高跟鞋虽然美，但对身体形态的影响也是实打实的。确实有对比发现，10cm的高度会让人腿显得最细。

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▲ 图/网络

而从人体的黄金分割比例来说，当下半身长度和身高的比值为0.618时，基本上是最具有美感的。根据这个说法，确实是可以根据公式算出让你的腿显得最美的鞋跟高度的。

（腿长+跟高）/（身高+跟高）=0.618

 跟高=（0.618×身高-腿长）/ 0.382 

但是！仙女们！虽然这个标准是最符合美感的，但要是算出来的鞋跟特别高还是奉劝大家量力而行哦，因为高跟鞋的坏处也是非！常！多！的！

▲ 点击可查看大图

高跟鞋首先会造成骨盆前倾的体态，相对应的产生胸椎后突等连带影响，为我们之前说过的圆肩驼背猥琐脖埋下了伏笔……

其次就是前文提到的重心放在脚尖的问题。由于脚布的受力面积减少，脚尖所承受的力也变大，非常容易产生拇指外翻和功能性扁平足。

此外，穿上高跟鞋之后，小腿肌肉变得紧绷， 跟腱也会变得非常硬，这也是为什么高跟鞋穿久了我们觉得小腿非常酸痛的原因。

有研究就发现，长时间穿着高跟鞋（比如一周5天）就有很大的可能缩短跟腱，收缩小腿肌肉。也就是说，让我们的腿又短又粗！

所以，高跟鞋不是越高越好，如果一定要穿，建议大家最高不要超过6cm的鞋跟，尽量不要长时间穿着。

▲ 图/网络

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每天一万步

真的能锻炼身体吗？

答案当然是，不！能！

每天看着步数排行榜，走的多真的就能锻炼身体了吗？其实，没有那么容易。BBC的一部纪录片《健身的真相》就做了一组实验发现，普通的散步并不能提高心率，对健康起不到明显的正向作用。

节目中推荐每周150分钟中高强度的运动才能真正起到强身健体的作用。如果一定要走路的话，换算一下，建议成年人每周进行5天，每天30分钟的中等强度“快步走”，需要大家保持每分钟110~130步左右的步频，这种强度肯定不会是慢悠悠的“散步”了。

所以，走路就是走路，跑步就是跑步。健身不能偷懒，减肥必须运动！

封面图来自于视觉中国

部分图文资料来源自网络

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