可怕的“鼠标手”,天天对着电脑的你中招了吗?




在这个互联网时代,电脑已经成为人们日常办公的必备工具。每天工作一开始,就打开电脑敲鼠标键盘;下班回家后接着敲鼠标键盘;也许,有人连做梦都在敲鼠标键盘。



然而,有一天突然感觉到自己的手掌心怎么会如此钻心的痛,其实这是一种“重复性压力伤害”,由于长时间使用鼠标,导致手腕部的肌肉和关节出现僵硬、麻木和疼痛感,学名叫做腕管综合征,又叫”鼠标手“。今天我们就来聊一聊”鼠标手“的那些事。





到底什么是鼠标手?


腕管综合征,又称“鼠标手”,系指腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚,管内肌健肿胀,瘀血机化使组织变性。


另一种情况是腕骨退变增生,使管腔内周径缩小,从而压迫正中神经,引起手指麻木无力为主的一种病症




 

什么原因导致“鼠标手”?


鼠标自诞生之日起就一直保持着它原本的样子,懒散地趴在桌子上,我们在操作鼠标的时候,手腕必须要弯曲到一定角度才能顺利地使用它,这就导致掌侧要与桌面接触挤压,造成手腕腕管处压力增大。



当手部长时间保持这种机械的状态就会使得压力过大,造成腕管内的神经和血管损伤,引发诸如手指僵硬疼痛、肌肉无力疲惫的问题;如果不加以改善和治疗,还会影响到肩颈和手臂,酸痛不已的感觉令人无所适从。



慢性损伤可致腕管内的腱、滑膜及神经水肿,出现无菌性炎症,继发纤维增生,也会造成对正中神经的压迫。手及腕劳动强度大时也容易发病,引起腕管综合征。





鼠标手的主要症状有哪些?


早期症状有助于我们判断自己是否为鼠标手,从而及早预防干预,达到更好的康复效果。

 


  • 患者正中神经受压食指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛,白天劳动后夜间加剧,活动或甩手后可减轻。

  • 寒冷季节患指发凉、手指活动不灵敏,拇指外展肌力差,偶有端物、提物时突然失手。

  • 严重者患侧大小鱼际肌肉萎缩。

 

▲点击查看大图




鼠标手的疗愈


乐活君建议那些需要长时间使用电脑工作的办公室一族,每天只需抽出十分钟时间,按照我们的指南完成一套“鼠标手”疗愈操,帮助你远离手腕伤害,放松疲惫的手部肌肉。


“鼠标手”疗愈操,解放手腕!


这套疗愈操适合所有人群,即使今天你没有用电脑和鼠标,也可以做;在双手和肩颈感到酸痛的时候,建议可以重复多做几次,每个动作至少保持五秒钟。

 

Step1

两腿分开,与肩同宽,

两手自然下垂



 

Step2

抬起右手,向前伸,

保持与肩齐平,手心朝上

 

Step3

逐渐握紧拳头,

然后肘部弯曲朝向面部拉近

 

Step4

抬起手臂,与肩膀保持平行


 

Step5

两手手背紧贴,将手指伸直,朝前方拉伸


 

Step6

两手翻转,将两手的手掌心贴合在一起

 

Step7

两手保持step6的手势,

将手臂朝胸口方向收回

 

Step8

两手在胸前合十后,举高至头顶上方

 

Step9

身体慢慢地向后弯曲,手臂自然向后方摆动


 

Step10

双臂伸直,与肩膀平行,双手握拳,上下转动手腕

 

Step11

双臂自然放在身体两侧,仰头

同时手臂向后伸展

 

Step12

还原头部和手臂,双手自然下垂

轻轻地抖动手腕

 


还有这些原地就能实施的“手腕运动”


 

揉按手三里穴

用大拇指施力揉按手前臂上的手三里穴

可以刺激手部的血液循环,促进流通

缓解手部的胀痛感

揉按时以感到酸胀为佳


触摸掌心

张开两手十指

每次用一根手指去触碰另一只手的掌心

其他手指尽可能伸直

这个动作可以彻底放松指关节

加强双手协调性

 

用手捏纸

用手将一张A4纸捏成一团

然后把纸铺平

双手轮换重复3次这个动作



部分图文来自

《LOHAS乐活》杂志2014年2月

未经授权 不得转载

部分图文资料来源自网络



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