在这个互联网时代，电脑已经成为人们日常办公的必备工具。每天工作一开始，就打开电脑敲鼠标键盘；下班回家后接着敲鼠标键盘；也许，有人连做梦都在敲鼠标键盘。

然而，有一天突然感觉到自己的手掌心怎么会如此钻心的痛，其实这是一种“重复性压力伤害”，由于长时间使用鼠标，导致手腕部的肌肉和关节出现僵硬、麻木和疼痛感，学名叫做腕管综合征，又叫”鼠标手“。今天我们就来聊一聊”鼠标手“的那些事。

到底什么是鼠标手？

腕管综合征，又称“鼠标手”，系指腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚，管内肌健肿胀，瘀血机化使组织变性。

▲另一种情况是腕骨退变增生，使管腔内周径缩小，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力为主的一种病症

什么原因导致“鼠标手”？

鼠标自诞生之日起就一直保持着它原本的样子，懒散地趴在桌子上，我们在操作鼠标的时候，手腕必须要弯曲到一定角度才能顺利地使用它，这就导致掌侧要与桌面接触挤压，造成手腕腕管处压力增大。

当手部长时间保持这种机械的状态就会使得压力过大，造成腕管内的神经和血管损伤，引发诸如手指僵硬疼痛、肌肉无力疲惫的问题；如果不加以改善和治疗，还会影响到肩颈和手臂，酸痛不已的感觉令人无所适从。

慢性损伤可致腕管内的腱、滑膜及神经水肿，出现无菌性炎症，继发纤维增生，也会造成对正中神经的压迫。手及腕劳动强度大时也容易发病，引起腕管综合征。

鼠标手的主要症状有哪些？

早期症状有助于我们判断自己是否为鼠标手，从而及早预防干预,达到更好的康复效果。

• 患者正中神经受压食指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛，白天劳动后夜间加剧，活动或甩手后可减轻。
  

• 寒冷季节患指发凉、手指活动不灵敏，拇指外展肌力差，偶有端物、提物时突然失手。
  

• 严重者患侧大小鱼际肌肉萎缩。

▲点击查看大图

鼠标手的疗愈

乐活君建议那些需要长时间使用电脑工作的办公室一族，每天只需抽出十分钟时间，按照我们的指南完成一套“鼠标手”疗愈操，帮助你远离手腕伤害，放松疲惫的手部肌肉。

“鼠标手”疗愈操，解放手腕！

这套疗愈操适合所有人群，即使今天你没有用电脑和鼠标，也可以做;在双手和肩颈感到酸痛的时候，建议可以重复多做几次，每个动作至少保持五秒钟。

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Step1

两腿分开，与肩同宽，

两手自然下垂

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Step2

抬起右手，向前伸，

保持与肩齐平，手心朝上

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Step3

逐渐握紧拳头，

然后肘部弯曲朝向面部拉近

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Step4

抬起手臂，与肩膀保持平行

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Step5

两手手背紧贴，将手指伸直，朝前方拉伸

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Step6

两手翻转，将两手的手掌心贴合在一起

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Step7

两手保持step6的手势，

将手臂朝胸口方向收回

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Step8

两手在胸前合十后，举高至头顶上方

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Step9

身体慢慢地向后弯曲，手臂自然向后方摆动

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Step10

双臂伸直，与肩膀平行，双手握拳，上下转动手腕

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Step11

双臂自然放在身体两侧，仰头

同时手臂向后伸展

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Step12

还原头部和手臂，双手自然下垂

轻轻地抖动手腕

还有这些原地就能实施的“手腕运动”

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揉按手三里穴

用大拇指施力揉按手前臂上的手三里穴

可以刺激手部的血液循环，促进流通

缓解手部的胀痛感

揉按时以感到酸胀为佳

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触摸掌心

张开两手十指

每次用一根手指去触碰另一只手的掌心

其他手指尽可能伸直

这个动作可以彻底放松指关节

加强双手协调性

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用手捏纸

用手将一张A4纸捏成一团

然后把纸铺平

双手轮换重复3次这个动作

部分图文来自

《LOHAS乐活》杂志2014年2月

未经授权 不得转载

部分图文资料来源自网络

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