世界这么大,我只想静静 | 冥想的奥秘

信息爆炸的时代,大多数人感觉定着不动如坐针毡,由于我们的心念波动首先会体现在肉体上,因此,训练身体安定下来,便是控制心念波动的第一步。LOHAS杂志采访了瑜伽老师Lianna,冥想静心是她生活中不可缺的部分,我们一起来探讨静心的奥秘,其实它离日常生活并非那么远!


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Matthieu Ricard是生物科学家与藏传佛教僧侣,美国脑神经学家Richard Davidson发现,在Ricard冥想时,他的左前额叶皮质比起右部分来得活跃。让他比起常人更能处理负面情绪,也更加快乐。


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于寂静中,身心合一

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通过静心,身体会经历一些转变。每个细胞都充满更多的生命能量,当身体的能量提升了,会让人变得更喜悦、平静、热忱。在生理层面,静心能降低高血压,减低血液中的乳酸含量,减少焦虑的发作,缓解各种因为压力导致的疼痛。静心让脑电波进入Alpha 波状态,因此促进疗愈,令心智变得清新、细腻、宁静。


冥想练习是一个身心净化的过程。长年累月埋藏在心里的自我怀疑、批判、厌恶、贪婪、依附于无知,需要花时间来清理。只有带着正确的努力坚持练习,美善的果实必定会出现。


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静心前的准备

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拍摄当天,Liana 从更衣室里探出脑袋,“我带错裤子了”。原来,Liana 准备了一套白色的衣服和裤子,临行前却拿错了包,带了一条黑色的裤子出来。“其实,只要是自然材质的就可以,但是白色更有益于维持安定的气场。”在她看来,睡衣就是最自然舒服的静心服。


长时间的静心前,她会准备一个不是太软的坐垫和一条羊绒披肩,前者有助于背部提直,后者是为了避免受凉。静心的理想地点是一个干净舒适,不受干扰的,安静的空间。有时可使用精油、铜锣、念珠等作为辅助工具。但Liana 觉得这些都不是重点,“一天当中的任何时间,只要希望更加清醒和放松,都可以进行静心。在巴士上也可以静心”。


如果想达到比较好的效果,可以避免刚用餐之后的两三个小时,或是疲倦和昏昏欲睡的时候。条件允许的话,静心的练习最好长期在同一个地点、同一个时间。如果能够在清净的大自然或户外,空气流通,气氛宁静,阳光和煦不直射,效果会更好。

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静心的要领

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念头决定了我们的言行举止,所以对念头的觉知可以影响到我们的生活。比如,动怒之时可以有所察觉,并加以控制。因此,Liana建议大家早晨做静心,正是要用中正的、有益的状态去面对一整天的人与事。所有冥想的最终目的,都是达到“觉知”(Awareness),也就是身心合一,即通过对身体和心灵静心观察的训练,由此起到集中注意力,提升敏感度的效果,从而能产生随时随地的觉知。所谓的“三摩地”,指的就是念头变少以后,心接近静止的状态。


冥想时腿、手、脊椎的姿势

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▲(上)散盘坐姿、(中)单盘坐姿、(下)双盘坐姿


腿的姿势
假如你可以,最好是盘腿坐,散盘、单盘或是双盘都行。假如感觉腿盘不起来也没关系,找一张稍微硬一些的椅子(不要坐在过于柔软的地方,比如沙发),放松地坐好也是可以的。


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背的姿势

背是直的,体会中正的状态。下巴轻微向后收,感觉到脊椎与颈椎成为一条直线。但如果刻意地挺直背部,背脊变得僵硬,也会导致在冥想时感觉到疼痛。初学者可以找一个垫子垫在臀部的后半部分,可以起到辅助的作用,感觉到自己的头顶在被向上拉,坐骨向下沉,达到脊椎轻松的完全拉伸的状态。另外,有一个姿势可以体会“直”的感受:弯腰以臀部先接触墙壁,再慢慢感受脊柱沿墙面卷开,贴在墙面上。


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▲(左)图一、(右)图二


手的姿势

冥想时手的姿势也称手印。智慧手印(GyanMudra图一),此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起,可以让人很快进入平静的状态。菩萨手印(BuddhaMudra图二),是比较古典的手印,可以平和、稳定精神。


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关于冥想时的一些疑惑解答


 Q1 每次练习多久比较适合?

静心贵在每天的练习。即便每天能坚持5 分钟也是好的,连续一周,就能感觉到效果和信心。即使女性有生理周期,静心对此并没有影响。贵在坚持,就能慢慢延长静心的时间。


 Q2  静心时,如何呼吸?

Liana推荐初学者尝试较容易上手的“腹式呼吸”。吸气的时候,腹部向外鼓出,感觉气到了肺部的最深处,完全装满之后,慢慢地把腹部向回收起,用鼻子把气慢慢呼出,呼干净。再重复吸气和呼气的过程,最好把吸气与呼气的时间控制得一样长。习成模式,深呼吸会成为自然状态。“不建议大家在关注呼吸的时候数数。因为目的在于观心,而不在于精准地控制呼吸,后者只是达到前者的方法。如果意识到忘记控制呼吸,再拉回来就可以了。这个练习的环节能很好地关注到念头的起灭。”


 Q3  做静心时容易睡着怎么办?

在印度念瑜伽学校时,Liana每天清晨3点就要起床静心,像许多人一样,她也曾在静心时觉得无聊,注意力分散。针对这种情况,Liana建议找一个关注点来辅助,比如呼吸、唱诵,更直接的,是视觉。视觉上的关注点第一种是关注眉心,闭上眼睛,但眼珠和注意力都可以关注在“第三只眼”(或称“眉心轮”)的位置。另一个有效的关注点,是在鼻子的前方,眼睛顺着鼻梁看下去的这个位置,可以闭着眼睛也可以眯着眼睛(大约张开十分之一),集中于这个点,会对神经系统与分泌系统有直接的作用。


 Q4 静心时感觉不舒服怎么办?

初学者因为不确定性而产生不安全感,甚至因为感觉腰酸腿疼胯疼而产生要停下来的念头。Liana认为能够意识到身体的感受很好,分心、身体酸痛、想要睡着都是正常的。但这种意识并不是停下来的理由。“没有刺骨的疼痛,在瑜伽中就都是正常的情况。此时可做轻微的调整,比如放松某个部位的肌肉、关注呼吸、调整坐姿等,所以,并不需要因为不适而感到不安,更不要放弃。”



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暄暄 2016-08-27 19:54:19
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