俗话说一天之计在于晨，起床后要立刻洗漱吗，空腹喝水真有好处吗，一定要叠被子吗，不吃早饭会得病吗，睡回笼觉会伤身体吗...看来大家的困惑总是如此相似，今天乐活君就来聊一聊~

早上几点起床最佳呀？

保证睡眠时间才是关键

在网络上曾经一度流行“最佳作息时刻表”，其实我们的身体器官24H都在运作，哪会如此精准地跟着标准时间走？！

即便有诸多科学研究证明，晚睡型人的睡眠质量没有早睡的人好，但当你被“早睡早起”的口号搞得一天都无精打采时，或许你并不适合这个作息！

其实我们更应该关注睡眠时间，睡饱了才能继续奋斗呢！

我们可不鼓励熬夜哦，对于正常工作的人来说，平时尽量在12点前入睡，保证每日睡上7~9小时，基本就可以啦！

先吃饭还是先刷牙？

只要刷了就行

这个困惑了我二十多年的问题，至今在牙医界都没能达成共识，所以不管饭前饭后，刷了就好！

先吃饭再刷牙，可以有助于将附着于牙齿上的污垢都刷走，确保牙齿长时间的洁净。

而主张先刷牙再吃饭这一派，则认为饭后刷牙会造成牙齿表面釉质的额外损失。

关于刷牙这件事，真的不用太纠结，保证早晚刷牙，掌握正确的刷牙方式就好。（有点好奇你平时习惯哪种呢？）

经常不吃早饭会有问题吗？

可能有，也可能没有

关于早餐有很多传言，比如：

不吃早餐，会得胆结石，易患糖尿病；

不吃早餐，会让人长胖；

不吃早餐，人会变笨；

……

一般情况下，得病原因并不是完全由不吃早餐引发的，很可能与不健康的饮食模式和膳食习惯有关，所以这个锅可不能背。

而说不吃早餐，人会变笨，这还真有可能！小编深有体会...

因为距离上一顿进食已经很久了，血糖降低会出现特别明显的饥饿感，此时大脑反应变迟钝，注意力不集中，情绪会抓狂，整个人处于一种焦躁但呆呆的状态。

当然，我们还是建议大家按时饮食，最好能在醒来之后的2小时内进行，如果能在上午10点前结束那最好了，这样也不会影响午饭。

早餐和午餐、晚餐一样，营养绝不能马虎，食物最好多样化，这样有助于延长饱腹感。

完美的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果

有条件的话，早餐就好好吃，但也别为了偶尔没吃而焦虑惶恐。

用冷水or热水洗脸？用毛巾吗？

温水最好，毛巾要注意清洗

按理说，水太热会使皮肤屏障受损，水太冷又会让面部血管收缩，皮脂分泌也会明显减少，所以温水最为合适。

但其实洗了就好！你可别不相信，很多人会懒到早上不洗脸...

从健康角度来说，比起用毛巾，还是直接用手洗脸确实好一点。更重要的是，很多人都不重视毛巾的清洁，使用中容易附着灰尘和细菌。

如果你习惯使用，一定要注意清洗和消毒，3个月最好更换一次。

早上起床要先喝一杯水吗？

要，白开水是个好选择！

早起空腹状态下，如果想要喝蜂蜜水、淡盐水，那就算了。还是以喝温水为宜，可降低血液黏度，增加循环血容量。

如果你忍不住想喝咖啡、牛奶、豆浆、果汁等，也可以，需看个人情况，但“清肠”功能应该就没有了。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝一杯（200毫升）水。

另外，喝水不可太急，因为短时间补入大量液体，会产生高容量综合症，加重心脏、肾脏等器官的负担，或者一下子降低血浆渗透压，出现头痛、恶心、水肿等表现。

早上一定要排便才健康？

不是，但晨起或餐后2小时内确实较好

其实只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。

如果能够在固定时间"大号"，逐渐让身体习惯这种周期性的规律，这固然不错。但如果你实在不习惯，那就按照自己的规律来吧！（大喊一声：我们不一样~）

睡回笼觉对身体有害吗？

这是一把双刃剑

对于该不该睡回笼觉，应视情况而定。

如果睡眠时间不足，那睡个回笼觉，可以缓解疲劳。但如果经常睡过头也不太好，容易打乱正常睡眠周期，影响睡眠品质，还可能造成情绪上的挫败感。

起床气严重是一种病吗？

是睡眠惯性，不完全等同于病

每个有起床气的人，都是惹不起的“王炸”，此话毫不夸张。

一般人起床，从睡眠到觉醒状态，只需几分钟；而分分钟可以炸给你看的朋友们，可能需要30~60分钟，甚至更久。（他们也不容易啊）

其实这在心理学上又被称为“睡眠惯性”，它会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都会降低。

想要解决这种情况，说不难，其实也不容易...不妨试着规律作息，第二天尽可能自然醒，起床后做一些让大脑兴奋的事，或许有助于尽快从睡眠状态中“挣脱”出来。

早上起床要不要马上叠被子？

先铺开通风，过会儿再叠或铺

人在睡眠中，皮肤排出大量的水蒸气，脱落的角质会沾在被子上，形成潮湿、富有角质的环境，特别适合螨虫繁殖。

起床后立刻叠被子，汗液会留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给细菌们创造了生存环境。

起床后不妨先将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气。待洗漱后，再整理床铺，叠或铺平都可以咯~

锻炼早上好还是晚上好？

因人而异，适合自己才最好

如果你选择的是跑步，那我们有如下建议：

早上时段，不宜过早，因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，最好是在运动前补充些食物，避免低血糖；晚上跑步，那记得和晚餐、睡眠相区隔。

如果一定要说一个最优时间，那么最受推崇的当属上午9~10点和下午4~6点这两个时间段，此时室外空气质量相对较好。（额，大部分人不是在上班就是在上学吧？）

但如果你是在室内运动，那管它什么时候呢...运动效果都差不多，找到自己最舒（you）适（kong）的时间点运动才是真！

运动可以产生多巴胺呢，乐活君祝愿大家一早开心。

（部分资料、图片源于网络）

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