“明明体重弄减轻了不少，为什么肚子上的肉还在？”当你很努力减肥时，会不会遇到类似让人欲哭无泪的情况呢？你要知道，肚子上的脂肪如此顽固，你需要正确了解它，才能消灭它！

脂肪都是怎么来的？

来源于人体合成、饮食

我们的身体需要不断堆积脂肪，来储存人体所需能量，然后在感到饥饿或者需要耐力的时候使用。（少了它也不行）所以，要消灭多余脂肪，就得先了解脂肪是从何而来？

▲ 来源：全景网

人体的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴，主要成分为甘油三酯。当脂滴内的甘油三酯多了，脂肪细胞就会变大，导致肥胖的发生。

甘油三酯又是什么？甘油三酯又称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。它相当于我们身体内的能量储备，用来抵御饥饿、寒冷等。

那么甘油三酯是从哪里来的呢？它既来源于人体自身的合成，也来源于饮食中的脂肪。

人体自身合成甘油三酯：人体产生甘油三脂的主要途径是肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。当我们食用碳水化合物类的食物时，血液内的血糖就会升高，这时，肝脏利用血糖生成甘油三酯，并通过极低密度脂蛋白，经血液转运到脂肪组织进行存储。

饮食中的脂肪（摄入脂肪分解合成为甘油三酯）：甘油三酯的另一个生成途径是脂肪本身，由食物摄取而来的中性脂肪，会先被分解成脂肪酸和甘油，再由小肠吸收，再被合成为甘油三酯，然后经由淋巴管，储存在脂肪细胞中。

最容易堆积脂肪的部位是？

接近人体重心的腹部

虽然说脂肪的堆积是走的是“全身蔓延模式”，只是因部位不同还是有快慢之分。但也因为人种不同或者个体差异，胖瘦部位会不一样。欧美人的脂肪更多的堆积在腿和屁股上，腰部可能很纤细；亚洲人的脂肪一般很容易堆积在腰部……

而且男女堆积容易脂肪的部位也不一样哦~男人一般腰腹部脂肪堆积最快（参考——“啤酒肚”），称为“向心性肥胖”；而女人的臀部、小腹及腰部都是堆积脂肪的重灾区，其次才是四肢。

这就是为什么好多妹纸四肢纤细，依然饱受小肚腩、大屁股的痛苦。“为什么我其他地方都瘦了，肚子上还有那么多肉？”这大概是很多女生的困扰。那么，为什么肚子上的脂肪最容易堆积呢？

先来看看脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。

不难得知，腰腹部真的是肉眼能见的脂肪最喜欢堆积的部位，又加上这个部位有很多器官，还有日常生活中长期久坐，造成腰腹部血液循环差，从而导致脂肪堆积。

更多脂肪也不可能堆积到腿部或手臂等末端部位。若追溯一下人类发展史，发现以前的原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的，如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响身体重心的稳定。

▲ 越是肥胖的人，体型就会接近像一个圆球，这也是最大限度地保证重心稳固

而当人站立的時候，腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。

当然，由于不同的人脂肪堆积部位的倾向有差异，这个倾向包括长脂肪和减脂肪两方面。也就是说，容易长脂肪的部位=很难减脂肪的部位 ！（也是小编困扰多年的问题）

顽固脂肪的困扰

燃烧速度更慢

那些堆积在腰腹部的脂肪，又被称为“顽固脂肪”。它在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。

减肥是全身上下一起减没有错，包括顽固脂肪，但也不存在按照顺序一个个瘦下来的事实，因为顽固脂肪燃烧的速度更慢。（顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿，男性则在腰腹上。）

其实，在我们减脂时，全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。

顽固脂肪和一般脂肪有什么不同？

想要减掉小肚子上的脂肪，就一定要让脂肪分解释放，而顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器（LSLH和HSL，请往下读）决定的。

顽固脂肪对胰岛素更敏感：胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中，起到了主要的作用。首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶 LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶 HSL），而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏感的多，也就意味着它们对胰岛素反应更剧烈。

所以，和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。

▲ 脂质体

顽固脂肪更难被运输去燃烧：当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方。

如何减掉肚子上的顽固脂肪？

健康饮食、合理运动

根据《Lifehack》报道，如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞，胆固醇，高血压，以及其它的病患率也会增高。

这一点，足够让我们燃气起减掉腹部脂肪的斗志了。为了健康，一定要从饮食和运动两方面，彻底消灭腹部脂肪！

饮食篇

饮食原则：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

先从丰富的早餐开始，要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配，满足每日的营养所需。

午餐一定均衡，吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖，不可以暴饮暴食，细嚼慢咽，吃饭时间尽量控制在20分钟及以上。

晚餐没必要不吃碳水化合物主食，不可以节食，千万不可以省略晚餐。为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，多吃点蔬果及肉类蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐吃，在睡前三小时吃完。

可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次性摄入过多的情况，还可以提升新陈代谢。要全面、合理地进行营养的摄入，千万不要采用单一的饮食习惯，这样容易对身体造成损伤。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能站立一会儿，或者散散步、整理东西等。这样除了减少脂肪堆积，还能帮助肠胃消化，因为饭后30分钟内，如果一直坐着，保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

运动篇

如果你只把仰卧起坐当做你消灭腹部脂肪的唯一方式的话，这种想法很危险，事实上仰卧起坐容易建立起浑厚的腹部肌肉，反而让肚子看起来更大。（NO！这一定不是真的）

运动原则：减少腹部脂肪的运动，反而应该从背部，核心，臀等多方面进行。如果想快速减掉腹部的脂肪，在运动方面就要采用有氧、无氧的训练原则进行高效地减脂。

有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪，从而降低体脂。无氧运动是训练提升肌肉力量，提高体内的基础代谢，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的针对训练，可以使腹部更加紧致、纤细。

▲ 小白也能上手的HIIT训练

建议把有氧放在无氧后，这样做不仅可以防止有氧后的训练因体内糖分不足导致状态不佳，并且无氧在消耗完体内储备糖分后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂效果会更好。

比如HIIT训练（High-intensity Interval Training），翻译成“高强度间歇性训练法”。这是一种用来快速练习心肺功能，冲击速度的运动，它能在短时间内使心率提高并且燃烧更多热量，配合其他训练减脂效果明显。

也可以做一些比较简单的运动，比如在5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧这样可以有效地消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

另外，在平时走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路，不仅能消耗更多的脂肪热量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

说了这么多，如果你该做的运动也做了，体重减轻了不少，但...肚子还是肉嘟嘟，我想告诉你：最让人难过的是基因决定的肥胖，有可能做再多的努力也无力回天~

（图文综合于网络）

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