夏天是个露肉的季节。马路上、大街上、朋友圈里到处都是秀腿秀蛮腰的可人儿，更不要说在沙滩上泳池里穿着比基尼的身材火辣的姑娘们对眼球形成的暴击了。太多肉堆在身上并不是件美好的事儿，这不仅仅意味着你要和商店里大多数美貌的衣服说再见，还意味着你背负的能量超过了身体的负荷。是时候和那些多余的肉肉说拜拜啦！
脂肪
从何而来，又到哪里去
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我们吃下去的食物，会被消化系统吸收，最后会转化为三大供能物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化合物以糖原的形式储存在肝脏、骨骼肌中，是我们体内最应急的供能手段。蛋白质则储存在骨骼肌内，负责肌肉收缩、免疫功能、激化生化反应等一系列重要作用。糖类供能最为快速，但储存能量的密度太低，储存相同的能量，糖原的重量是脂肪的9倍。而当储存相同重量的蛋白质和脂肪时，储存蛋白质要消耗身体本身的热量是储存脂肪的4-5倍。储存脂肪既不需要大量水，又不需要消耗大量热量，而且能量密度高，我们身体当然优先选择它作为主要的储能方式了。
到了夏天，由于衣着的关系，大腿胳臂还有腹部的脂肪就会无所遁形，偏偏这些部位也是脂肪最容易囤积的地方。注意了，脂肪堆积有个重心近端效应，我们的身体为了保持平衡和运动的便利性，选择了在靠近身体重心——腹部的部位囤积脂肪。想象一下，如果脂肪选择沉积在四肢末端，比如头、小臂、小腿，那么我们一甩头哦，一挥手臂，一迈开腿，人就摔倒了。
这样的“重心近端效应”适用于人，也适用于其他一切动物。
▲ 重心近端效应，越胖越像个球……
臂腹臀腿
几个核心部位的甩肉计
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以瘦为美的时代早已过去，取而代之的是健康、匀称、有线条感的身材。好的身材不仅能大幅度地扩大你选择衣服的范围，还能让你在面对自己和他人的时候更加信心百倍。
▲ 同一件衣服告诉你，这个世界，没有显瘦的衣服，只有显瘦的身材。
几个简单好记的动作，帮你开启夏天露肉部位的大作战，打造显瘦型身材！
不能穿无袖
我有一双粗粗的胳臂
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粗手臂星人如我，在夏天到来的时候只能穿中袖、蝴蝶袖的衣服来掩（无）盖（视）自己肥胖的事实。拥有一双健康好看的手臂简直是青春的象征。细细的手臂能让整个人都看起来轻盈了不少，仙仙的无袖的连衣裙和吊带衫也全都为你打开大门。
杠铃是瘦手臂的利器，只要选对重量，坚持锻炼，就能告别蝴蝶袖和拜拜肉，拥有健康、迷人的手臂。
以上这组动作，每个15-25次，循环2-3组，10天甩掉拜拜肉。
腰腹赘肉
我和小蛮腰有好长的距离
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凹凸有致的身材很大一部分是基于平坦紧致的小腹。腰腹没有赘肉是年轻的象征，根据重心近端效应，腹部是最接近人体重心的地方，又因为现代人久坐的生活习惯，腹部成为最容易囤积脂肪的地方。
标准的平板支撑是公认“虐腹”的训练方法， 它可以有效地锻炼腹横肌，在阅读或是用iPad看电影的同时，都可以做起来。以下几个动作是动起来虐腹的好办法。
每个动作坚持30秒，休息30秒。如果觉得辛苦的话，想象自己是爬行动物，可以轻松地趴在地上拗各种造型吧！
不想臀部下垂
我也想有“蜜桃臀”
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不知什么时候开始，健身的人们喜欢把蜜桃和臀联系在一起，用“蜜桃臀”来形容像蜜桃一般拥有圆润上翘曲线的臀部。
▲ 问过蜜桃的感受吗？
拥有蜜桃臀可不是一件简单的事，每个人先天臀形不同，即便是后天锻炼也不一定能得到想要的臀形。不过，针对臀部做一些必要的训练，让臀部变得结实，避免松弛与下垂却是每个人都可以做到的。紧致的臀形还能改善臀腿比例，让腿更显长哦！
这一组动作好处在于腿臀锻炼可以同时进行，动作虽然不激烈，却卓有成效。每个动作15-25次，循环3组！
穿热裤的夏天
这一次不想再错过
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大腿靠近人体重心，因此也是脂肪容易囤积的部位。尽管不停地有研究声称“腿粗的人智商高”之类的结论，现代人以细腿为美的审美概念仍然未曾改变。细腿可以在夏天穿热裤和迷你裙尽情撒欢，腿部收紧后，腿部线条改变，紧身裤也能穿出笔直的瘦高感。
减掉大腿内侧赘肉的的3个动作，每个动作一分钟，休息三十秒，燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型。
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