28天生理周期保养,守护健康和美丽


女性每个月都要经历一次生理的循环,有人将它比喻为一次小型的分娩,因为每一次生理周期,都是一个焕然新生的机会。抓住每个阶段的特点来保养身心,生活便进入良性循环,月经问题也不翼而飞!



28天的小循环
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生理周期因人而异,通常是28天左右。从月经来潮算起,到下一次月经来潮期间,身体会经过子宫内膜的脱落和排出、卵泡和子宫内膜的生长、排卵及排卵后黄体分泌、子宫内膜再次脱落的循环。因为一个周期里激素分泌的变化,身体和皮肤也处于不同的状态,根据阶段来选择食物、和护肤品和生活方式,才能让生活进入良性循环。



测量基础体温

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通过基础体温的变化,就能对生理周期一目了然。基础体温,是指人体处于清醒但静息状态下,不受肌肉活动、精神、环境等因素影响的体温。基础体温最能反映身体状态,尤其是女性的生理周期:女性的体温通常在月经后的卵泡起较低,排卵日最低,排卵后升高0.3~0.6℃。每天早晨醒来,保持平躺、盖被的状态,测量舌下体温并记录。养成测量和记录基础体温的习惯,是监控和调整自身状态的好方法。


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 ▪ 测量基础体温的理由 ▪



☑ 了解生理周期

测量并记录基础体温,能够全面把握自己的周期时长和规律,准确预测下一次月经来潮的时间。


☑ 帮助有效备孕

月经结束后至下一次排卵之间的低温期是最容易受孕的。排卵后若高温期持续16天以上,则有怀孕可能。


☑ 观察身体状态

每天测量基础体温可以及时了解身体的变化,若体温出现反常,可以迅速找出原因和应对方法。



不同阶段的健康养颜术
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一般来说,成熟女性以28天为一个生理周期。在这个周期内,会经历月经期、经后期、排卵期和经前期四个过程。一起来看看,每个阶段都有什么样的特点,以及具体应该如何保养吧!


『第1~7天 月经期』温经活血


月经开始也意味着身体进入“排毒期”。排卵后14天左右,黄体萎缩,雌激素和孕激素水平迅速下降,子宫内膜脱落而形成月经。这段时期的特点是,血液循环容易凝滞,体力容易消耗,人常感到疲倦、嗜睡。月经来潮后,基础体温下降,体寒的人会出现手脚冰凉的现象,而“寒凝血淤”是痛经最常见的原因。因此这时的保养要点就是活血,以及保暖,尤其是保护下半身不受寒凉。


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月经期饮食


月经期间饮食最忌生冷,应以温补为主,选择羊肉、鸡肉、桂圆、大枣、生姜、樱桃、荔枝、红糖等温性食材以温经散寒,活血调经。萝卜、金橘、佛手柑、生姜等理气的食材能起到力气活血的作用,使血液循环更加通畅。需注意的是,血热体质,月经量多的人不宜多吃温性食物。


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月经期护肤


这个时期皮肤比较敏感、脆弱,也容易出现肌肤问题,如出油、痘痘等。应注意防晒,避免刺激,并且由于这时的皮肤吸收功能较弱,不宜使用太过滋养的护肤品。


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『第8~14天 经后期』补血养血


月经结束后,身心开始往活跃的方向发展,进入为下一次排卵做准备的阶段。卵泡在卵巢中生长,卵巢分泌激素帮助子宫内膜生成,血液中的激素水平升高。这个时期人体的新陈代谢、消化吸收,以及皮肤状态都是最好的,加上月经时流失了大量的血液和矿物质等,所以要利用这个机会为身体补充养分。调整生活节奏,晚上泡泡澡,保证睡眠质量,为健康卵子的诞生创造良好环境。


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经后期饮食


选择富含蛋白质及多种矿物质的食材。肉类、动物肝脏、鸡蛋中含蛋白质和铁丰富,有助于补血。鸡蛋里还富含各种必须氨基酸,并且容易被人体吸收,建议每日摄入至少一个。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物,以及银耳、莲藕、菠菜等能补肾益精,补血养血。


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经后期护肤


经后期血液循环良好,皮肤会变得光滑,毛孔变小。这时的皮肤代谢迅速、吸收能力较强,是滋养和抗衰老的最佳时期。可以选用比较滋润、具有抗老化功效的护肤品。


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『第15~21天 排卵期』 放松身心


卵子成熟后自卵泡排出经由输卵管向子宫移动,这期间可能会出现小腹胀痛。残余的卵泡转换成黄体,并开始分泌黄体酮。这时正处于激素水平交替变化的时期,容易出现身心的不安定,皮肤也变得粗糙。这一时期最重要的就是保持身心平衡,保证顺利排卵,饮食上多注重强肾,精神上需排除压力。每天睡前用深呼吸或简单的伸展运动放松紧张的身体,在屋内用一些香薰来舒缓精神。


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排卵期饮食


黑豆等豆制品含有大豆异黄酮,对促进排卵有一定的效果。大蒜、韭菜、栗子等也有补肾、帮助排卵的作用。为了顺利排卵,最重要的莫过于身心放松,而“芳香”是放松的关键词,除了透过呼吸道摄入芳香物质,还可以选择ca芳香的食物,如金桔、茴香等,做一些小食,陪伴排卵期。


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排卵期护肤


排卵后雌激素水平稍有下降,而黄体酮分泌增多,在这个激素水平动荡的时期,肌肤状况也变得不稳定,油脂分泌旺盛,或容易产生粉刺,应注意补充水分,选用清爽及有消炎作用的护肤品。


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『第21~28天 经前期』疏肝理气


生理周期的第21天前后,黄体酮分泌骤然上升,在它的影响下,人的身体状态越来越不稳定,情绪进入最低谷,皮肤问题也颇多。有些人会有烦躁易怒、失眠、乳房胀痛、头痛的现象,也叫“经前期综合症”。从中医的角度来说,这多与肝郁气滞有关,因此,最重要的就是疏肝理气,安抚焦虑的心情。穿着舒适的内衣,用花草茶来舒缓情绪。同时,为了迎接月经来潮,也要注意补肾和养血。


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经前期饮食


维生素B6能有效缓解经前期的紧张、失眠、健忘的症状,可多吃一些鸡胸肉、金枪鱼、香蕉、花生等来补充。还可以每天泡玫瑰花茶饮用,能疏肝解郁,活血散瘀,缓解经前的焦虑。由于月经即将到来,也要开始吃些养血活血、温经活血的食物了,不妨来点阿胶和红糖。


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经前期护肤


这是内分泌最为紊乱的时期,皮肤油脂分泌过剩,并且容易过敏。这时的护肤重点在于做好清洁工作,控制油脂分泌。可以选用温和的去角质产品,对于某些出油现象较严重的部位针对性使用控油产品。


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编辑自《LOHAS乐活》2015年10月刊

策划、文_ichika 

图_吴俊杰、网络



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