拉伸是身体最自然的运动，女明星里体态优雅的代表刘诗诗和靠锻炼赢得完美身材的小S都是拉伸这项运动的爱好者。收藏这9个简单有效的拉伸动作，变成一个柔软的人。
我们为什么需要拉伸呢？
消除身体僵硬，防止身体老化
仔细观察自己周围的人，你会发现看起来比实际年龄年轻的人基本上身体的柔软性都比较好。
当我们是小baby的时候还能把脚丫子塞进嘴巴里，长大后就快弯下腰都不能碰到脚趾尖了。
随着年龄的增长，我们的身体会变得越来越“僵硬”是不容忽视的事实。
身体的僵硬指的是，手脚肌肉和关节会出现硬化，肌肉和关节的活动范围会变得狭窄，肌腱和韧带也会发生硬化。
僵硬让我更容易生病。人体内部属于“表里如一”的关系。当组成人体外部的皮肤、肌肉、关节逐渐硬化，“身体的内部”也绝对不可能保持柔软。由血液、淋巴、神经、肌肉等也会出现问题。
因此很多原因不明的“自身免疫疾病”，都是因为关节、皮肤、肠等硬化而产生的疾病。
消除身体的僵硬，是我们获得更健康的生活的首要因素。
僵硬让我看上去不够年轻。据调查显示，最能体现年龄差异的就是“步行姿势”。轻快、柔美的举止更能使人显得年轻、美丽。
僵硬则会让我们看上去略显“老态”。
除此之外，在你通过一系列的柔软训练之后身体变得柔软了，你会发现改变的不仅仅是体态上“腰背挺直、动作利索”，面部的皱纹、斑点也会随之减淡，皮肤更有光泽和弹性。
我们开始拉伸吧！
保持放松，15秒拉伸不过度
到底是因为年轻所以身体才柔软，抑或是身体柔软才显得年轻？这听起来像是先有鸡还是先有蛋的问题。
但是我们可以得出结论“精力充沛、显得年轻的人，他们的身体肯定是很柔软的。”
即使是老年人，只要注意坚持锻炼，也能够保持身体的柔软性和年轻活力。
为了给大家释义正确的拉伸姿势和终极美好的拉伸结果。小编特别邀请身边一位“一言不合就劈叉”的sabrina小姐姐，来帮我们做动作。群众“筋太硬”和“筋太直”进行了围观。
①
肩背部后伸
▲
十指在身后交叉，
缓缓向内测转动肘部
同时伸直手臂；
保持胸部外挺、下颌内收。
如果对你来说太简单，
可以将背后的两只手向上举，
直到产生拉伸感，保持10秒钟。
②
坐位腹股沟拉伸
▲
坐在地板上，双脚合十，
双手握住脚趾；
上身由髋部开始慢慢前倾，
直到腹股沟处感到轻微拉伸。
放松下颌和肩膀，
保持轻松拉伸15-20秒。
③
双腿分开时
腹股沟和髋部的拉伸
▲
身体成坐位，
双脚打开至一个让你舒服的距离；
从髋部开始，慢慢前倾身体，
保证腰部、背部平直，
双手置于身体前方，保持身体平衡。
④
横向拉伸
▲
这是前一个动作的升级。
一只手伸过头顶去够对侧的脚，
另一侧的手臂置于身体前方靠近身体的位置；
保持5-15秒，不要屏住呼吸。
⑤
猫式伸展
▲
俯卧在支撑，
双手双膝盖着地。
拱起上背部，低头。
胸部下沉到最低，仰头。
全身放松配合呼吸。
⑥
舒展背部和腰部
▲
俯卧姿势；
肘部放在肩膀的正下方。
下背部至腰部应当有轻微的拉伸张力，
保持髋部紧贴地板，5-15秒钟。
⑦
左侧跨坐臀部拉伸
▲
右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，
双手扶地，保持身体平衡，
骨盆正对前方，尽可能下压臀部。
右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直。
⑧
肩背部和腿部后侧的拉伸
▲
双脚打开站立，
保持腰背挺直的同时身体向下，
双手交替抱左、右侧腿
用脸去贴近身体，
保持5-15秒，放松的呼吸
慢慢的你会感到这是一个舒展全身的动作。
⑨
身体前屈拉伸
▲
直立坐位，双腿伸直。
用双手去够自己的双脚。
收腹，脸尽可能的去贴近腿面，
放松的拉伸，保持呼吸。
如果做不到可以从触摸小腿肚开始。
轻松拉伸才是我们想要告诉你的！
和你的肌肉进行交流
拉伸不会令人感到压力，它是一项自然、放松、非竞争性的运动。拉伸产生的细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和你自己的肌肉进行交流。
“一言不合就劈叉”的sabrina小姐姐和我们分享了她的心得体会：“正确的拉伸让人感觉良好，它既不需要你挑战自己的身体极限，也不需要你每天都取得进步。根据自己肌肉的结构、柔韧度和紧张度进行个性化的拉伸练习。”
1、没有目标慢慢来
我们的目标并不是成为一个伟大的运动员。应当慢慢来（尤其是在刚开始的时候）,给你的身体和思想适应运动强度的时间。
比如你家的猫，它生来就知道如何拉伸。它们动作自然，从不过度拉伸，总是持续滴、自然地使肌肉为将要进行的发力做好准备。
2、呼吸，且用心去感受
拉伸的动作并不复杂，想有效果需要集中注意力去感受每一个拉伸动作的目标肌肉。
通过有规律的拉伸和经常性的运动，你会渐渐感受到拉伸的乐趣所在。我们每个人在力量、耐力、柔韧度和性情上各有差异，因此让每个人感到舒服和愉快的拉伸节奏也是不同的，找到自己的节奏就好。
部分资料、图片源于网络
动作示意部分特别感谢：sabrina.Li，cissy.Gu
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