拉伸是身体最自然的运动，女明星里体态优雅的代表刘诗诗和靠锻炼赢得完美身材的小S都是拉伸这项运动的爱好者。收藏这9个简单有效的拉伸动作，变成一个柔软的人。

我们为什么需要拉伸呢？

 消除身体僵硬，防止身体老化 

仔细观察自己周围的人，你会发现看起来比实际年龄年轻的人基本上身体的柔软性都比较好。

当我们是小baby的时候还能把脚丫子塞进嘴巴里，长大后就快弯下腰都不能碰到脚趾尖了。

随着年龄的增长，我们的身体会变得越来越“僵硬”是不容忽视的事实。

身体的僵硬指的是，手脚肌肉和关节会出现硬化，肌肉和关节的活动范围会变得狭窄，肌腱和韧带也会发生硬化。

僵硬让我更容易生病。人体内部属于“表里如一”的关系。当组成人体外部的皮肤、肌肉、关节逐渐硬化，“身体的内部”也绝对不可能保持柔软。由血液、淋巴、神经、肌肉等也会出现问题。

因此很多原因不明的“自身免疫疾病”，都是因为关节、皮肤、肠等硬化而产生的疾病。

消除身体的僵硬，是我们获得更健康的生活的首要因素。

僵硬让我看上去不够年轻。据调查显示，最能体现年龄差异的就是“步行姿势”。轻快、柔美的举止更能使人显得年轻、美丽。

僵硬则会让我们看上去略显“老态”。

除此之外，在你通过一系列的柔软训练之后身体变得柔软了，你会发现改变的不仅仅是体态上“腰背挺直、动作利索”，面部的皱纹、斑点也会随之减淡，皮肤更有光泽和弹性。

我们开始拉伸吧！

 保持放松，15秒拉伸不过度 

到底是因为年轻所以身体才柔软，抑或是身体柔软才显得年轻？这听起来像是先有鸡还是先有蛋的问题。

但是我们可以得出结论“精力充沛、显得年轻的人，他们的身体肯定是很柔软的。”

即使是老年人，只要注意坚持锻炼，也能够保持身体的柔软性和年轻活力。

为了给大家释义正确的拉伸姿势和终极美好的拉伸结果。小编特别邀请身边一位“一言不合就劈叉”的sabrina小姐姐，来帮我们做动作。群众“筋太硬”和“筋太直”进行了围观。

①

肩背部后伸

▲

十指在身后交叉，

缓缓向内测转动肘部

同时伸直手臂；

保持胸部外挺、下颌内收。 

如果对你来说太简单，

可以将背后的两只手向上举，

直到产生拉伸感，保持10秒钟。

②

坐位腹股沟拉伸

▲

坐在地板上，双脚合十，

双手握住脚趾；

上身由髋部开始慢慢前倾，

直到腹股沟处感到轻微拉伸。

放松下颌和肩膀，

保持轻松拉伸15-20秒。

③

双腿分开时

腹股沟和髋部的拉伸

▲

身体成坐位，

双脚打开至一个让你舒服的距离；

从髋部开始，慢慢前倾身体，

保证腰部、背部平直，

双手置于身体前方，保持身体平衡。

④

横向拉伸

▲

这是前一个动作的升级。

一只手伸过头顶去够对侧的脚，

另一侧的手臂置于身体前方靠近身体的位置；

 保持5-15秒，不要屏住呼吸。

⑤

猫式伸展

▲

俯卧在支撑，

双手双膝盖着地。

拱起上背部，低头。

胸部下沉到最低，仰头。

全身放松配合呼吸。

⑥

舒展背部和腰部

▲

俯卧姿势；

肘部放在肩膀的正下方。

下背部至腰部应当有轻微的拉伸张力，

保持髋部紧贴地板，5-15秒钟。

⑦

左侧跨坐臀部拉伸

▲

右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，

双手扶地，保持身体平衡，

骨盆正对前方，尽可能下压臀部。

右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直。

⑧

肩背部和腿部后侧的拉伸

▲

双脚打开站立，

保持腰背挺直的同时身体向下， 

双手交替抱左、右侧腿

 用脸去贴近身体，

保持5-15秒，放松的呼吸

慢慢的你会感到这是一个舒展全身的动作。

⑨ 

身体前屈拉伸

▲

直立坐位，双腿伸直。

用双手去够自己的双脚。

收腹，脸尽可能的去贴近腿面，

放松的拉伸，保持呼吸。

如果做不到可以从触摸小腿肚开始。

轻松拉伸才是我们想要告诉你的！

 和你的肌肉进行交流 

拉伸不会令人感到压力，它是一项自然、放松、非竞争性的运动。拉伸产生的细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和你自己的肌肉进行交流。

“一言不合就劈叉”的sabrina小姐姐和我们分享了她的心得体会：“正确的拉伸让人感觉良好，它既不需要你挑战自己的身体极限，也不需要你每天都取得进步。根据自己肌肉的结构、柔韧度和紧张度进行个性化的拉伸练习。”

1、没有目标慢慢来

我们的目标并不是成为一个伟大的运动员。应当慢慢来（尤其是在刚开始的时候）,给你的身体和思想适应运动强度的时间。

比如你家的猫，它生来就知道如何拉伸。它们动作自然，从不过度拉伸，总是持续滴、自然地使肌肉为将要进行的发力做好准备。

2、呼吸，且用心去感受

拉伸的动作并不复杂，想有效果需要集中注意力去感受每一个拉伸动作的目标肌肉。

通过有规律的拉伸和经常性的运动，你会渐渐感受到拉伸的乐趣所在。我们每个人在力量、耐力、柔韧度和性情上各有差异，因此让每个人感到舒服和愉快的拉伸节奏也是不同的，找到自己的节奏就好。

部分资料、图片源于网络

动作示意部分特别感谢：sabrina.Li，cissy.Gu

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