同桌Y小姐自称“都市丽人”。她的活力每每在周末败给“都市病”：“让我一个人待着吧！拉上窗帘，躺在床上抱住手机，世界都是我的！”从她那听多了“创造性人才都乐于独处”之类的“理论”后，我也翻起了资料，想弄清楚什么是“独处”？所谓的“我想静静”，只是静静而已吗？

 “他们已满足了自己爱与归属的需要……他们在独处中找到乐趣。”

——马斯洛

负面、病态or自我实现者的特征？

 尚有争议 

在心理学家看来，“独处”意味着隔离：

有人认为是与外界在空间和情感上的双重隔离，“个体在意识清晰时，处于一种与他人没有信息和情感交流的状态。”

也有人认为，“独处”仅仅是意识的分离，“身处人群中亦可独处。”

但不论是哪种隔离，独处一度被主要判定为负面、病态的，至少是有待商榷的。

在强调人际交往的社会，它消极且不合时宜，似乎是社交恐惧者的避难地，任何有进取心的人都该避之唯恐不及。

在心理学的范畴，某些病症的表现也包括独处。

譬如，孤僻与自我孤立的表现之一是独处，而孤僻是精神分裂症的病前特征，自我孤立又与抑郁相关。弗洛伊德也将独处与焦虑挂钩：“人们在孩提时代面对的首要恐惧便是黑暗与独处。”

*有研究显示，过度独处甚至可能危及身体健康，长期不与外界接触会导致作息紊乱，增加肥胖、高血压的风险

但是，独处的积极作用也越来越被心理学家们关注。

心理学家马斯洛就说过，“自我实现者”的基本特征之一是独处：

“自我实现者独处而不感到孤独，他们不管是与别人一起还是个人独处都感觉放松和惬意，因为他们已满足了自己爱与归属的需要，所以他们无需刻意让别人陪伴，他们在独处中找到乐趣。”

看到“在独处中找到乐趣”便突然想到，我们问过自己为什么要独处吗？

*在马斯洛需求层次理论中，最高层次的需要即“自我实现”

获得幸福or逃避社交？

 动机 

你为什么独处？

心理学家试图通过一系列实验来回答这个问题。部分学者将焦点放在独处是否出于“自主选择”上，并进一步追问：选择独处，究竟是为了获得内心的充盈幸福，还是为了逃避社交压力？

我们就此展开，稍稍细说。

根据研究，有些人对负面评价极其敏感，在与他人的交往中容易紧张、焦虑、恐惧，因此倾向于回避甚至抑制社交。

这种前提下的独处看似出于自主选择，实为一种自我防御，因此属于“非自我决定独处”。

*日本的“宅”一族，是陷入沮丧或抑郁并长期自我孤立的年轻人，他们的“独处”便是一种痛苦，是需要大量心理干预才能摆脱的困境

而真正的“自我决定独处”是进退自如的，进则融入公共场合，谈笑自若；退则享受一人时光，自我悦纳。只要愿意，独处者能随时无障碍地重返群体。

在“自我决定独处”中，动机还能被进一步细分：

是出于朴素的情感需求(自在、安宁、舒适等)?

还是出于更高级的自我实现的需要（独立思考、发现创造、自我成长等）？

因此，在厘清动机后才能判别，某种独处是否健康、是否能带来幸福感。

而积极独处也从大而化之的独处中脱离开来，这种在建立了良性人际交往的同时，为自己保留一片独立空间的行为倾向，是很有益处的。

积极独处=一个人待着？

 误解 

超脱于外在环境和社会交往，与内在的那个“我”深深联结，才是真正的积极独处。

在这过程中，尝试与己同在、与己对话：我喜欢什么、憎恶什么；我的目标是什么；对我来说，什么是好的、什么是不好的……

我们深度自我扫描，识别自己看待世界的方式，也暂时放下平日里难以察觉的对外界的防御姿态。这，可不是简简单单的一个人待着。

*积极独处并不意味着完全摒弃外部刺激。一个人听音乐、读书、散步、露营、远足，都不失为独处的好方式

不过，在拿起手机就几乎能获得任何资讯的现代社会，真正的积极独处更难以达成。

在弗吉尼亚州立大学的一项独处实验中，1/4的女性参与者和2/3的男性参与者最终选择拥抱各种电子设备，而非沉浸于自我思绪中。

*反观自身，我也希望泡澡时有网络陪伴呀

仔细想想，一个人刷朋友圈、看微博算独处吗？如果是为了获取讯息，那么它似乎与阅读并无差异。

但如果只是习惯性动作或纯粹消磨时间，那么这任凭思绪涣散、注意力漫逸的行为，只是对当下生活的短暂逃离吧。

*相较面对面社交，社交网络更容易带来“与他人和世界联结”的幻象，如果一个人为了逃离孤独而过分拥抱社交网络，TA最终得到的，恐怕是更深重的孤独

再往深处想，不会独处又怎样呢？会将我们拉入困境吗？

在一本名为 A Dangerous Place to Be: Identity, Conflict, and Trauma in HigherEducation的书中，作者说道：

“对独处的轻视恐怕会导向一个更加‘人以群分’的社会。我们将更依赖意见领袖、某一团体、所属圈层来帮助自己定义‘我是谁’。简单地说，在身份认同这件事上，如果不能求诸己，就只好求诸人。”

如果你觉得相对独立而清晰的身份认同是个抽象概念，不够与己相关，那么不妨继续看看积极独处的作用，你会感受到它的美妙。

认知、疗愈、创造

 作用 

各种心理学实验已经表明，非自我决定的独处与焦虑、回避亲密关系体验相关，对情绪和心理有消极的影响。

而积极独处所带来的影响是正向的，包括：

客观观察环境、认知自我；

情绪更新、疗愈受挫心灵；

克服恐惧和压力；

导向积极健康的生活状态；

提升关注度；

培养创造力；

更高的生活满意度与幸福感；

   ……

为什么积极独处有这些好处？这与前文提到的、独处时的“求诸己”相关。

美国社会学家Jack Fong说：

“处于生活动荡期的人们，会本能地向外界寻求帮助。但是，人生某阶段的危机不仅仅意味着亲历者自身出现了问题，也意味着TA融入社会的某个环节出现了问题。

此时，懂得独处的人至少会在某个节点自觉地进入独处状态，自问、自省、更新自我认知。然后，TA也许会醍醐灌顶般地将环 绕于四周的种种不利因素一一拔除。”

换句话说，当人们得以从所在的社会环境中稍稍抽身观照，就能更清晰得认识到，自己在大千世界中的位置，以及自身正如何被周边环境所塑造，也就拥有了更宽广的视野。

*深度阅读所需的专注力、体验自然之美时所需的感受力， 都有赖于独处

心理学家们研究积极独处的历史并不长，我们还无法对它进行非常精准的量化描述，譬如每天最理想的独处时间该是多少。

但如前文提到的，获得积极独处习惯的方式多种多样，一顿晚餐、几首乐曲、一段山海行游，无需刻意，它本就日常。

独处时，当一些思维的碎片或闪念浮现，不必对抗，让它们平静而自然地来去。

积极独处是需要体力的，对于极少进入这一状态的人而言，它不够舒适，甚至令人苦恼。可一旦养成了积极独处的习惯，便收获了一段最重要的关系——与自己的关系。

编辑自The Virtues of Isolation、What is Solitude、《积极独处及其心理学意义》等

图片来自网络

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