为什么一些人平时客客气气，一开起车来却像个疯子，换了个人似的，暴躁、易怒、粗话连篇？道路拥挤的时候这样、高速宽敞的时候也这样，早晨这样，晚上也这样，方向盘真的是一个变（现）形按钮吗？

路怒症都是急性精神病患者？

关于路怒症，最早源于1980年代的美国，英文为roadrage，后被收入牛津词语大辞典，才正式作为一种精神异常征状出现。

它的正确定义为：一种用以描述交通拥堵情况下开车压力与挫折导致的愤怒。

但路怒症只是一种非典型的阵发型暴怒障碍精神症状，发作时 “病人” 经常会口出威胁、动粗甚至毁坏他人车辆，也就是攻击性驾驶。

这种急性疾病的发作，有轻重程度，一些通过患者自行调节（如深呼吸、听舒缓音乐、停车休息等）和陪同驾驶人的劝慰后，会减轻征状，但有不少急性的重度患者，甚至就会直接导致暴力冲突。

1/3的上路司机有路怒症？

司机越老越怒？

根据中科院心理研究所的报告，有34%的司机意识并承认自己是 “路怒症”，典型症状为：

突然刹车变道超车的危险驾驶、飙脏话、按喇叭或打闪、吐口水做粗野姿势、投掷物品袭击对方车辆、甚至是故意撞车……

每年，在中国因 “路怒症” 而引发的交通事故或暴力冲突呈现2-4%的增长，其中97%是男性司机，3%为女性。而老司机的路怒症比例要远远高于新手司机。

引发 “路怒症” 的原因非常多样，有司机个人的疲劳驾驶和精神紧张，也有他人的冒犯性驾驶所激发的恐惧上升为暴怒，还有因 “赶时间”、“路况不佳” 引起的急躁性情绪不佳等。

那些缓解怒路症的方法

真的管用（能让我不打人）吗？

从开始有 “路怒症” 这个新名词后，关于缓解和避免路怒症的发生，也有千奇百怪的方式。

每年的12月，是 “安全驾驶宣传月”，下面就来看看这些网友们集思广益的抵抗路怒奇招吧！

/ 启动车前调整情绪 /

听上去是个挺虚的方法，因为很多人会说，如果我能调整情绪，那还会有路怒吗？

事实上，很多路怒症的激发，都是由于司机带着情绪在开车。所以如果能在握住方向盘启动前，先停30秒，回想一下是不是心里正有着烦恼的事，让它们在脑海中过一遍，并告诉自己 “先放一放”，就能阻断连带情绪的产生。

在心理学上，有一种 “认知疗法”，最早起源于古希腊哲学家苏格拉底的 “辩证法”，即由你说出自己的观点，并依照这种观点进行进一步的推理，最后引出矛盾和谬误，从而使认识到先前思想不合理的地方，并加以改变。

虽然短暂的停顿与调整情绪，并不能完成整套的 “认知疗法”，但至少可以让你提前意识到可能触发情绪问题的原因，从而有意识地自我设置阻碍。

/ 路上车内不争吵 /

很多路怒症除去会对其他车辆造成威胁外，也会对同车的伴侣造成伤害，而同车的乘客反复语言上的提醒或者冒犯，更会激发司机的路怒症。这大概就是为什么，欧美人常说的 “夫妻俩不能在一起做的十件事” 排名第一的就是 “开车”（第二名是 “装修”）。

不仅不争吵，同车伴侣如能在语言上疏导司机的情绪，而不是火上加油或者对着干，可以避免掉很多危险事故的发生。

/ 提前做准备、规划好线路 /

这一条主要是针对对线路不熟悉的司机，因为当下一些危险驾驶都是由于前车司机在翻看手机导航，导致车速的突然减慢，而引发后车的不满。这时后车司机很容易产生报复性动作，比如加速超车、再刹车，甚至是相互别车。

此外，规划好线路也可以避免堵车以及预知路况，从而减少焦虑。因为越是塞车的时候，司机的焦虑指数就越高。

还有一种状况是，上路时，发现落了东西，不得不折回，这时也会因为着急或懊恼而引发报复性危险驾驶（虽然往往报复的对象是自己）。

/ 转移注意力 /

口香糖＋音乐/电台节目，是转移注意力的好方法。车上放一杯水或饼干，也能缓解口干舌燥和饥饿带来的低血糖症状。

开车时，尽量避免收听激烈的音乐或者刮躁类的谈话节目，情感诉说类的也不合适（因为很容易有匪夷所思的代入感或正义感），比较合适的是欢快或舒缓类的音乐，以及一些知识性音频类节目。

因为当一个人在收听舒缓或进行知识学习时，首先会在心理建立一个平和及热爱学习的自我，而这样的人设，怎么可以动粗呢？

/ 保持车内环境舒适 /

这包括了温度、光线、椅背角度和着装等，只有当你是在一个舒适而没有任何环境bug的情况下，才能更为集中精神去开车，并且不会因为身体产生的不适感，而迁怒于他人。

也有网友建议可以在车上安装一面随时可照镜子，据说能在观察到 “面目可憎的自己” 时，平复心情。

/ 改变认识 /

究竟什么样的人更容易有路怒症？心理学家给出的判断是，那些自我认知有偏差的人。老司机之所以更容易路怒，因为他们对自己的开车技术更自信，更认为危险状况都是别人不会开车造成的，自己全没问题。这样的人，在日常生活中，往往是比较自信的，“脾气好” 只是TA的社交面具。

此外，对个人利益保护意识强烈的人，也更容易有路怒症，白话些说，就是不肯吃亏的人。在行驶过程中，人被车物化了，车变成了司机身体的延展，造成的认知错觉是，自己变强大了，所以任何的冒犯，是都可以硬碰硬顶回去的。

这也就是为什么很多现实生活中看上去有点软弱的人，更容易有路怒症。

所以正确地认知自我，才能更好控制情绪。

（以上图片皆来自网络，配图好难找…）

CognitiveTherapy，认知疗法，是现代心理学中很重要的一种心理治疗方法。

它的基本观点是：认知是行为与情感的中介，任何不良行为与情感，都与不良认知有关。

认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中，认知重建最为关键。整个治疗过程可分为：识别自动思维、认知错误、真实性检验、去中心化、及焦虑水平监控。

以路怒症为例：首先需要识别的是，驾驶时突然暴怒是一种自动的不良情绪，为何会产生它？比如有人加塞了你，你愤怒了，认为自己的合理空间被有意冒犯，但事实真的如此吗？再则，即便有人真的加塞你了，这个 “亏” 并不会让你成为所有人的笑柄，你大可不必过度反应。当对整个情绪自动化过程有了正确而真实的认知后，逐渐地你就意识到自我的焦虑并控制它程度上的 “恶化”。这种治疗方式，几乎适对于所有行为问题的矫正。

但真正难的不是认知，而是认知的重建，并得到巩固。如果当你发现自己有比较严重的行为问题时，也一定要寻求心理医生的专业帮助。

关于路怒症，和其他的暴怒型人格，除去心理因素外，也要留意心血管的疾病，因为很多人的脾气暴躁，其实是早期心梗／脑梗的预兆。心里闷、心里堵、不发脾气不舒坦，这样的情况如果时常发生，一定要注意甘油三酯、心颈动脉造影结果等理化指标。

编后记

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??❄️

冬季是心血管疾病的高发期，

尤其在情绪起伏异常巨大时。

如果你的身边有容易暴怒的朋友

请一定多关心他们…

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